Kaip nori keltis? Ką daryti norint pabusti geros nuotaikos? Pirma, nebūtinai nuo aušros, antra, tikrai niekada ant kojų. Jei negalite apsieiti be žadintuvo, bent jau nereaguokite į jo garsą kaip automato. Padarykite kėlimąsi ryte ritualu, dėl kurio visą dieną jausitės puikiai.

Prisiminkite savo svajones

Ar tvirtinate, kad nieko nesapnuojate? Netiesa, visi turime svajonių, tik ne visi jas prisimena. Per 8 valandų nakties poilsį sapnuodami kelis kartus pereiname R.E.M. fazę. Prarasite galimybę prisiminti savo sapną, jei atsikelsite iš karto po pabudimo.

Akimirką atsigulkite lovoje, neatmerkite akių, galvokite apie tai, ką svajojote iki galo. Kad nepraleistumėte, visą laiką gulėdami užsirašykite (slaptažodį, pvz., šuo, pasivaikščiojimas, gėlės), apie ką svajojote.

Prisijaukink žadintuvą – tegul jis pažadina tave maloniais garsais

Jei vis dar turite seną žadintuvą, kuris pažadintų bet ką klaikiu garsu, kuo greičiau jo atsikratykite. Kuo jį pakeisti? Lengviausias būdas yra naudoti žadintuvą mobiliajame telefone – galite pasirinkti iš kelių gražių melodijų. Geras sprendimas yra nustatyti žadintuvą per radiją – tiesiog pasirinkite savo mėgstamą programą.

Tačiau yra rizika, kad radijas įsijungs, pateikdamas mums agresyvią gero ryto reklamą arba dramatišką informaciją apie šalies ir pasaulio aktualijas. Galbūt geriau rinktis modernų žadintuvą, kuris vietoj tradicinio signalo groja iš anksto įrašytą garso pranešimą, pvz., kelis gražius žodžius, pasakytus jums artimo žmogaus.

Pabudę lėtai kelkitės

Kai atidarysite akis ir išjungsite žadintuvą, skirkite kelias minutes, kad pabustumėte. Tai momentas, kai galite prisiminti sapną, apie kurį svajojote. Ištieskite, kelis kartus ištieskite kojas ir rankas (būkite atsargūs, jei kojas mėšlungis). Jei turite sąnarių problemų, pėdomis atlikite kelis sukamuosius judesius, kelis kartus sulenkite ir ištiesinkite kelius.

Dabar galite pradėti keltis: apsiverskite ant šono, lėtai nuleiskite kojas ant grindų, pereikite į sėdimą padėtį – taip išsaugosite stuburą. Dar kartą ištieskite rankas ir kojas, tada lėtai atsistokite.

kas mėnesį„Sveikata“

Kategorija:

Psichologija