Motyvacija – apie tai girdime beveik visur. „Trūksta motyvacijos!“, „Gali pasiekti sėkmės, bet dirbk dėl motyvacijos“, „Kaip motyvuoti vaiką, darbuotoją, save?“. Taigi perskaitykite, kas iš tikrųjų yra ši motyvacija ir kaip save motyvuoti.

Motyvacija – raktas į sėkmę

Motyvacija- jei tik būtų galima nusipirkti kilogramais, pasaulis būtų lengvesnis: mes visi mokėtume keletą kalbų, turėtume nepriekaištingą figūrą, o mūsų CV būtų nesibaigiančios sėkmės serija. Arba bent jau tokią žinią pasauliui siunčia įvairūs motyvuojantys pranešėjai, kurie savo entuziazmu, žiniomis ir patirtimi užpildo mūsų galvas agentūros jausmu ir noro veikti.

Ar tikrai motyvacija yra raktas, kuris atveria visas duris, ar be jos negalime jaustis pilni ir laimingi? Kas iš tikrųjų leidžia mums sukurti pasirengimo veikti būseną, nukreipti savo energiją į pasirinktą tikslą ir, nepaisydami pagundų bei blaškymosi, tęsti šią veiklą tol, kol pasieksime tam tikrą rezultatą?

Kas yra motyvacija?

Kaip ir sudėtingiausių psichologinių sąvokų atveju, mes nerasime vieno motyvacijos apibrėžimo – priklausomai nuo požiūrio ar laiko, kada buvo sukurtas apibrėžimas, jos skirsis viena nuo kitos, akcentuojant kitus komponentus. . Tokiu būdu, atsižvelgiant į mokslinę motyvacijos apibrėžimo teoriją, be kita ko galime perskaityti, kad tai yra įvairių veiksnių, pvz., kad:

rezultatas.
  • mūsų biologija yra motyvacinių procesų šerdis, ir ji didžiąja dalimi lemia mūsų elgesį ir strategijas beveik be apmąstymų / instinktų, atsižvelgiant į skirtingų rūšių išlikimo ar rūšies plitimo būdų skirtumus;
  • mūsų egzistavimo paskatos, tokios kaip alkis ir iš jo kylantis poreikis, yra pagrindinė mūsų motyvacijos sudedamoji dalis;
  • motyvacijos genezė slypi kognityvinėse struktūrose, kaip mes suprantame pasaulį ir kaip mokomės, sutelkiant dėmesį į aukštesnių poreikių, tokių kaip pagarbos poreikis, pasiekimai ar laisvė, tenkinimą, kurie tarnauja ne tik mūsų biologijos patenkinimui.

Nepaisant to, bendras motyvavimo proceso vardiklis yra veiklos inicijavimo, orientacijos rezultatasją, įsitraukimo laipsnį ir gebėjimą palaikyti lydinčius psichofizinius procesus, atsižvelgiant ir į biologinę, pažintinę ir socialinę sferas.

Jei norite efektyviai panaudoti motyvaciją ar plėtoti šią savo psichikos sritį, galite ištirti daugybę psichologinių teorijų, tačiau apčiuopiamų rezultatų padės pažvelgti į save ir savo veiksmus įvairių tipų kontekste. motyvacija. Raginu prisiminti konkrečias patirtis ir išbandyti kiekvieną motyvacijos tipą, patikrinant, kuri iš jų iki šiol prisidėjo prie tikslų siekimo efektyvumo.

Motyvacijos tipai

Išorinė motyvacija- Priežastis imtis veiksmų yra dėl išorinių veiksnių, dažnai atsirandančių dėl atlygio ar bausmės. Jį dažniau lydi žodis „aš turiu“, o ne „noriu“, kartais jis veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, tačiau reikalauja papildomo sustiprinimo, kad būtų galima paversti nuolatinėmis strategijomis.

Pavyzdžiui Dirbu dėl pinigų, o ne dėl pasitenkinimo, valgau sveikai, nes yra socialinis ir šeimyninis spaudimas, o ne dėl realaus poreikio rūpintis savo sveikata, greičio neviršiju, nes bijau baudos, o ne todėl, kad to nedarau nori ką nors įskaudinti. Mes dažnai neįvertiname išorinės motyvacijos galios.

Pasitaiko, kad prieš išsiugdant stiprią motyvaciją, giliai įsitvirtinusią mūsų įsitikinimuose ir poreikiais, vienintelis dalykas, kurį turime arba nuo ko galime pradėti, yra išoriniai veiksniai ir aplinkybės, verčiančios mus veikti. Verta prisiminti, kad jei turime užsibrėžtą tikslą, išorinė motyvacija yra geriau nei jokios.

Vidinė motyvacija- sužadina norą imtis ir tęsti veiksmus nepaisant išorinių veiksnių. Mokiniams dažnai kartojamas sakinys: „Tu mokaisi ne dėl manęs ir pažymių, o dėl savęs“ puikiai iliustruoja tokio tipo motyvaciją. Vien tik veiksmų ėmimasis ar tikslo pasiekimas yra atlygis ir teigiamas pastiprinimas, o motyvacijos lygį lemia vertybių, poreikių, asmenybės bruožų ir temperamento internalizavimas.

Treniruotės atlikimas nepriklausomai nuo to, ar ją lydi treneris, ar ne, stebėti dietą, net jei yra galimybė diskretiškai užkandžiauti, ar atlikti pasirenkamus užsienio kalbos namų darbus. Vidinė motyvacija labai padidina tikslo siekimo efektyvumą, tačiau verta atminti, kad didžioji dalis gyventojų turi išmokti ją sąmoningai panaudoti, stiprinti ir kaip išgyventi krizes, kylančias dėl laikino motyvacijos sumažėjimo.

Verta pasidomėti, kokios veiklos rūšys natūraliai sukelia vidinę mūsų motyvaciją: ar tai veiklaiš sveikatos, asmeninio tobulėjimo ar socialinių santykių sferos. Susipažinus su mumyse veikiančiais mechanizmais, bus galima šias strategijas paversti mūsų gyvenimo sritimis, kuriose šiuo metu karaliauja „aš turiu“, o ne „noriu“.

Siekimas- teigiamas motyvacijos sustiprinimas, t.y. atlygis. Nepriklausomai nuo to, ar atlygis yra vidinis (pasitenkinimo jausmas, vertės jausmo stiprinimas pasiekus tikslą), ar išorinis (finansinė premija), kai kuriems iš mūsų dominuoja motyvacija, susijusi su atlygiu.

Vengimas- tai yra motyvacija, susijusi su neigiamu pastiprinimu, tai yra, bausme. Veiksmų ėmimasis grindžiamas noru išvengti bausmės ir dėl to kylančių nuostolių ar diskomforto. Kai kuriems iš mūsų dominuojantis motyvatorius yra siekti. Todėl priežastis, kodėl laikomės dietos, yra vengti gėdos, kai dėvime maudymosi kostiumėlį, o ne patirti kitų susižavėjimo. Darbas, bijodamas viršininko nepasitenkinimo, užsienio kalbos mokymasis, kad nebūtų gėdos keliaujant į užsienį ir pan.

Kaip save motyvuoti?

"Jei aš to norėjau, jei aš to nenorėčiau" - šis dažnai kartojamas posakis gali būti pritaikytas praktiškai. Deja, ta veikla, kurią suvokiame kaip pageidaujamą ar būtiną tikslui pasiekti, retai mus motyvuoja.

Valgymo įpročių keitimas, nedidelių priklausomybių atsikratymas, kalbos mokymasis ar mankšta dažniausiai baigiasi šiaudiniu noru, nes nėra motyvacijos tęsti jau pradėtą ​​veiklą. Raginu jus išbandyti keletą būdų, kaip pagerinti savo motyvacijos lygį, palaikydami jūsų norą tęsti ankstyvus veiksmus.

Kaip save motyvuoti? Veiksmingi būdai

Išsikelk sau tikslą

Sunku būti motyvuotam vien motyvuoti, motyvacijos būsena turi būti susijusi su konkrečiu tikslu. Pavyzdys galėtų būti kelių kilogramų numetimas prieš vasaros atostogas. Verta nusistatyti, kiek kilogramų norime numesti (šis skaičius turi būti realus), iki kada norime jo numesti.

Taip pat bus naudinga pagrindinį tikslą suskirstyti į mažesnius, kuriuos lengviau pasiekti. Perėjimas prie kitų svorio slenksčių padės patikrinti jūsų pažangą ir kartu sustiprins jūsų motyvaciją tęsti.

Ar aš noriu ar privalau?

Jei užsibrėžtą tikslą lydi „noriu“, tai puiku – „noriu“ yra puikus motyvacijos š altinis. O jeigu vis dėlto „privalau“ išmokti vokiečių kalbą, nes tai yra paaukštinimo reikalavimas, bet nejaučiu, kad to noriu? Verta juos visas ieškoti ir net užsirašytinemėgstamos kalbos mokymosi naudą. Pavyzdžiui, vokiečių kalbos mokymasis yra paaukštinimas ir padidinimas.

Papildomi ištekliai apima galimybę išvykti svajonių atostogoms, įsigyti įrangą, reikalingą mėgstamam sportui užsiimti, užtikrinti artimųjų saugumą, tolimesnį profesinį tobulėjimą ir pan., turėti kalbos mokymosi privalumų sąrašą.

Susieti veiklą su konkrečia reikšme

Mums svarbu yra vienas iš motyvacijos š altinių. Kasdien daug ką darome dėl savo šeimos, siekdami užtikrinti saugumą, palaikyti socialinius santykius ir t.t. Verta susirašyti vertybių, kuriomis vadovaujamės gyvenime, sąrašą: tegul jos būna mums tikrai svarbūs dalykai. Tarkime, kad į sąrašą įtraukta: sveikata, šeima, tikėjimas, teisingumo jausmas ir mūsų veiksmas yra numesti 6 kg.

Svorio metimas šiame kontekste nebėra tik svorio metimo procesas, bet tai taip pat gali būti pavyzdys vaikams, kaip sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti, tai gali tiesiogiai paversti geresne sveikata ir pan. jums tikrai svarbi, ir patikrinkite, kaip veikla, kurią norite save motyvuoti, palyginama su ja.

Atgalinės atskaitos laikmatis

Pasistenkite susitarti su savimi, kad per 10 minučių atliksite kuo daugiau užduočių, pvz., išmoksiu kuo daugiau žodžių, 10 minučių ruošiu ataskaitą be pertraukos ir pan. paprastas triukas, padedantis šiek tiek apgauti mūsų suvokimą ir pasiekti suvokimą.

Vieša deklaracija

Pranešimas apie mokslo planą, saldumynų mažinimą ir pan., yra veiksminga motyvacija. Sunkiau išeiti į pensiją žinant, kad turite auditoriją ir gerbėjų.

Pašalinti demotyvatorius

Pabandykite pažvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų motyvaciją. Jei jums sunku sutelkti dėmesį ir gauti nuolatinius pranešimus, nutildykite telefoną. Jei saldumynų mažinimas yra iššūkis, nes šalia darbo pravažiuojate keturias kepyklas, šiek tiek pakeiskite maršrutą ir pan. Kartais patys paprasčiausi būdai yra efektyviausi.

Susirask partnerį

Efektyviu motyvatoriumi gali būti kitas žmogus, tas, kuris taip pat sportuos, mokysis ir tt Partneris kelionėje į tikslą palaikys savo motyvaciją, kai mūsų motyvacija nusilps.

Maži prizai

Švęskite kiekvieną užbaigtą etapą. Apdovanokite save net už mažiausią sėkmę. Tegul kelias į tikslą būna nusėtas teigiamais pastiprinimais. Tačiau atminkite, kad atlygis neturėtų būti prieš paskirtąjįtikslas.

Tai jums bus naudinga

Motyvacija retai išlieka aukšta. Natūralu, kad jis susilpnėja ir jį reikia stiprinti iš naujo. Pasistenkite prisiminti tai, kas jau pasiekta, ieškodami to, kas pasitarnauja jūsų tikslams. Venkite k altinti save dėl trumpalaikio nukrypimo nuo nustatyto maršruto – krizės kertant komforto zoną yra būtinos ir skatina vystymąsi.

Kategorija:

Psichologija