Laikysenos defektai (skoliozė, lordozė, kifozė) – kaip jų išvengti?

Stuburas yra viso kūno atrama. Deja, mes dažnai apie tai pamirštame ir netinkamai juo rūpinamės. Dauguma mūsų nugaros problemų prasideda vaikystėje. Daugiau nei 80 procentų vaikų turi įvairių laikysenos defektų. Dažniausiai pasitaikančios yra išlenktos (skoliozė), apvalios (kifozė) arba įgaubtos (lordozė) nugaros.

Įsivaizduokite, kad esate pas gydytoją ir skundžiatėsnugaros skausmais . Medikė liepia atsigulti ant kopėčių. Keliose vietose jie pririša jus prie laiptelių, o paskui aukštyn aukštyn traukia kopėčias. Staiga jie smarkiai nukrenta žemyn. Ši stuburo terapija buvo rekomenduota X a. Šiandien 80–90 procentų suaugusiųjų skundžiasinugaros skausmais . Negalavimai dažniausiai pasireiškia sulaukus keturiasdešimties, tačiau medikai sako, kad stuburas jau atsisako paklusti paaugliams. Ką galime jam padėti?
Kad stuburas būtų lankstus, o slanksteliai nesusidurtų ir nesusispaustų, juos skiria tarpslanksteliniai diskai, vadinami diskais. Jie guli tarp slankstelių ant plono kremzlės sluoksnio. Kiekvieno iš jų viduryje yra vadinamasis pulposus branduolys. Kadangi jis užpildytas želė pavidalo medžiaga, diskai yra elastingi ir veikia kaip amortizatoriai, kai vaikštome, bėgiojame, šokinėjame ir net šokame.
Slanksteliai vienas ant kito sudaro apsauginį tunelį nugaros smegenys. Tai svarbiausias informacijos greitkelis mūsų kūne. Stuburo nervai, kurie vis labiau šakojasi, sukuria ryšių tinklą tarp smegenų ir likusio kūno per tarpslankstelines angas.

Stuburas – viso kūno palaikymas

Jį sudaro 33 arba 34 slanksteliai, iš kurių 7 yra kaklo slanksteliai. Jie yra mažiausi ir judriausi visame stubure. Jų dėka galite judinti galvą į šonus, aukštyn ir žemyn ir netgi daryti mažesnius ir didesnius apskritimus.

• 12 krūtinės ląstos slankstelių. Iš šių slankstelių išeina 12 porų šonkaulių. 10 porų priekyje susijungia su krūtinkauliu ir sudaro krūtinę. Jis dengia svarbiausius organus ir leidžia plaučiams laisvai kvėpuoti.
• 5 iš eilės einantys slanksteliai vadinami juosmens slanksteliais. Jie labiausiai apkraunami vaikštant, kilnojant svorius ar sėdint, todėl dažniausiai jaučiame skausmą stuburo juosmeninėje srityje.
• 5 susilieję slanksteliai yra kryžkaulis. Apdorokite juossintezė paprastai baigiasi sulaukus 20–25 metų. Kryžkaulis ir dubuo apsaugo šlapimo pūslę ir reprodukcinės sistemos organus.
• 4 arba 5 susilieję slanksteliai pačioje mūsų stuburo apačioje yra uodegikaulis. Jis neatlieka jokios ypatingos funkcijos, bet, pasak evoliucijos teorijos šalininkų, yra mūsų uodeguotų ir gauruotų protėvių liekana.

Nugaros problemos prasideda vaikystėje

Mūsų nugaros problemos prasideda dar vaikystėje. Daugiau nei 80 procentų vaikų turi įvairių laikysenos defektų. Dažniausiai jie būna išlenkti, apvalūs arba įdubę nugara
Kai kūdikis dar yra mamos įsčiose, jo stuburas primena raidę C. Gimęs išsitiesina. Tačiau tiesi linija, kurią matome žiūrėdami į nugarą, yra iliuzija. Jei pažvelgtume į stuburą iš šono, pastebėtume, kad jis turi keletą natūralių išlinkimų ir primena dvi sujungtas raides S. Nors ši forma įgyja jau pirmųjų gyvenimo metų pabaigoje, galutinę formą įgauna tik maždaug 18. Dėl šios priežasties laikysenos defektus galima nesunkiai ištaisyti net ir paaugliams . Tačiau jei tai nebus padaryta laiku, suaugusieji patirs net labai stiprų nugaros skausmą.

Nedaryk to

Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais gali susidaryti stuburo iškrypimai. Kaip jų išvengti?

• nesuvaržykite kojų vyniodami kūdikį į sauskelnes,
• nedėkite nuolat toje pačioje pusėje,
• nepirkite per minkšto čiužinio lovelei,
• nedėkite jam po galva aukštos pagalvės (jis turi gulėti, o ne sėdėti),
• nenešiokite kūdikio visą laiką ant tos pačios rankos,
• neverskite jo per anksti sėdėti, stovėti ar vaikščioti,
• nevenkite saulės; tai skatina vaiko organizmo kaulams būtino vitamino D susidarymą

Laikysenos defektų aptikimas

Prieš vaikui eidami į mokyklą ir valandų valandas sėdėdami prie stalo, įvertinkite jo laikyseną. Paprašykite vaiko nusirengti iki kelnaičių ir atsistoti nugara į jus budrioje padėtyje. Atidžiai pažiūrėkite į jo nugarą pečių, pečių ašmenų ir klubų linijoje, tada patikrinkite, ar vienas iš pečių, pečių ašmenų ar klubų nėra žemiau už kitą. Įvertinkite simetriją, kai vaikas atsuktas į jus
Leiskite jam / jai giliai pasilenkti į priekį (rankomis liesti grindis), patikrinti, ar nėra išsikišusių pečių ašmenų ar nelygaus juosmens. Kai jis atsistoja į šoną, patikrinkite, ar nugara nėra per daug apvali, o pilvas per daug išsikišęs. Jei kas nors jus neramina, kreipkitės į ortopedą. Nepaisydamilaikysenos defektųgalite nešioti ortopedinį korsetą ir kartais net atlikti operaciją. Nustačius anksti (7-8 m.).gyvenimą), pakanka sistemingų korekcinių pratimų ir įpročių keitimo.

Dažni laikysenos defektai

- Skoliozė - šoninis kreivumas. Matomas skoliozės požymis – asimetriška menčių padėtis. Šis defektas yra dažniausias (turi kas 10-as vaikas), atsiranda sparčiausio augimo metu, t.y. nuo 6 iki 24 mėnesių, vėliau nuo 5 iki 8 ir nuo 11 iki 14 metų. Skoliozės priežasčių yra daug: nuo įgimtų stuburo defektų, blogos dubens struktūros, nevienodo kojų ilgio iki prastos laikysenos.

– Lordozė – tai stuburo išlinkimas į priekį juosmens srityje. Nugara įdubusi, o pilvas išsikišęs. Tai rachito, tuberkuliozės, nugaros raumenų paralyžiaus ir klubo išnirimo pasekmė.

- Kifozė – per didelis stuburo išlinkimas atgal krūtinės ląstos srityje. Tai yra rachito arba slankstelių traiškymo pasekmė, pvz., kai vaikas pakelia per daug svorio.

Laikysenos defektų prevencija

Laikysenos defektai gali lemti degeneracinius stuburo pokyčius, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų sutrikimus, prastą vidaus organų darbą. Todėl jų reikėtų užkirsti kelią.

Su nedideliais trūkumais:

• profilaktiškai užrašykite savo vaiką korekcinei gimnastikai ir įsitikinkite, kad jis ją lanko;
• skatinti judėjimą. Kiekvieną dieną 15-20 minučių rytinės gimnastikos ir pasirinkimas: valanda klasikinio stiliaus plaukimo, šliaužio ir plaukimo nugara, ėjimo lauke, važiavimo dviračiu, slidinėjimu (ypač lygumų slidėmis) arba pratimų salėje, vadovaujant ortopedui ar kineziterapeutui;
• neleiskite vaikui valandų valandas sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio;
• uždėti ant vaiko pečių, taip vadinama voras darydamas namų darbus. Įrenginys girgžda, kai vaikas susmunka;
• pasirūpinkite tinkama mityba. Jame turi būti daug kalcio ir vitamino D. Kasdieniame meniu turi būti: pienas, varškė, sviestas, jogurtas, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai, liesa mėsa. Atminkite, kad kalcio pasisavinimą sutrikdo, be kita ko, dėl kolos ir špinatų. Sumažinkite jų iki minimumo. Vaikas turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną, nepamirškite apie pietus;
• neturėkite antsvorio;
• nusipirkite lovą su elastingu, bet gana tvirtu čiužiniu ir maža plokščia pagalve;
• Investuokite į reguliuojamo aukščio stalą ir kėdę, kuri auga kartu su vaiku. Stalviršis turi būti kvadratinis arba stačiakampis, nesuapvalintas. Įsitikinkite, kad sėdinčio vaiko liemuo yra 3-5 cm atstumu nuo stalo krašto, o galva šiek tiek pakreipta; geriausias atstumas tarp akių ir rašiklio galo yra 30-35 cm. Dilbiai turi gulėti ant stalviršio, bet alkūnės turi šiek tiek išsikišti už jo krašto. Padėkite kompiuterio monitorių priešais saveveido, o ne į šoną. Kėdė turi būti reguliuojamo aukščio, su alkūnių atramomis ir išgaubtu atlošu juosmeninėje stuburo dalyje, o krūtinės ląstos – įgaubtu atlošu. Kai vaikas sėdi, jo kojos turi remtis į grindis;
• nusipirkite gerą rankinę arba kuprinę (ne per petį!) Su standinta nugara ir plačiais reguliuojamais pečių dirželiais. Jis turi tvirtai priglusti prie nugaros, o ne remtis į apačią. Pasirūpinkite, kad vaikas dėvėtų tik būtiniausius daiktus (Švietimo ministerija siūlo, kad pradinių klasių 1-3 klasėse vaiko mokyklinė rankinė neturėtų sverti daugiau nei 3 kg). Verta pasikalbėti su mokykla dėl spintelių, kuriose vaikai paliktų tam tikrą įrangą.

„Zdrowie“ mėnesinis