Reikėtų sistemingai stiprinti organizmo imunitetą. Net ir lengvas peršalimas gali išmušti iš pusiausvyros. Todėl verta pagalvoti apie organizmo paruošimą kovai su infekcijomis. Štai 22 paprasti būdai sustiprinti imuninę sistemą.

Organizmo imunitetasypač svarbus rudens ir žiemos sezonu, tačiau juo turėtume rūpintis ištisus metus. Pažiūrėkite, kokie yra paprastibūdai sustiprinti imunitetą . Net nedidelis peršalimas gali pakenkti ir kelioms dienoms išstumti jus iš įprasto gyvenimo. Jau nekalbant apie faringitą, bronchitą, tonzilitą ar gripą. Mūsųimuninė sistemayra atsakinga už polinkį į infekciją. Jei jis silpnas, jis negali atsispirti mikrobų atakai. Tada mikrobai nusėda nosies, gerklės gleivinėje arba nukeliauja toliau į bronchus ar plaučius, sukeldami uždegimą – ir liga paruošta. Tačiau to galima išvengti. Kaip? Pakanka atlikti nedidelius gyvenimo pokyčius, kad apsisaugotumėte nuo ligos, nors visi aplinkiniai čiaudi ir kosi.

1. Pusryčiai – svarbiausias dienos valgis

Imuninės sistemos ląstelės kovoja su mikrobais tik tada, kai jos yra reguliariai maitinamos. Todėl pirmą kartą valgykite per valandą nuo atsikėlimo iš lovos. Pusryčiai turi būti šildantys ir sotūs, bet neapkrauti virškinamojo trakto. Jame neturėtų trūkti angliavandenių, b altymų ir vitaminų. Muslis, dribsniai su pienu ar jogurtu arba rupios duonos sumuštinis, sūris arba kiaušinis ir stiklinė sulčių.

2. Tinkama mityba

Venkite lipnios miežių sriubos arba žirnių sriubos ant mėsos. Rinkitės tokią daržovių sriubą, kuri nestorina, bet ir sušildo, aprūpina daug vitaminų ir mineralų. Valgykite liesos mėsos ar žuvies gabalėlį su kruopomis arba rudaisiais ryžiais, salotas ar daržoves iš vandens.

3. Daržovės

Valgykite daržoves su kiekvienu valgymu, geriausia žalias arba troškintas. Vaisius valgykite saikingai, ypač saldžius, nes juose daug kalorijų. Tačiau du obuoliai per dieną – jūsų pareiga sveikatai ir grožiui. Šviežius produktus galite pakeisti šaldytais.

4. Vitaminas C

Valgykite citrusinius vaisius, brokolius, petražoles, papriką, serbentus ir špinatus – juose yra vitamino C, kuris skatina interferono gamybą,medžiaga, padedanti veiksmingai susidoroti su mikrobais. Efektyvų gynybos sistemos darbą užtikrina vitaminas B6 – jo yra bananuose, avokaduose, žuvyje, paukštienoje, jautienoje ir bulvėse. Vitaminas E palaiko gynybines pajėgas kovojant su laisvaisiais radikalais. Jo yra žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose, špinatuose, augaliniame aliejuje ir žuvyje. Vitaminas A taip pat svarbus gynybinei sistemai, nes skatina b altųjų kraujo kūnelių gamybą. Geri jo š altiniai yra sviestas, kepenėlės, pienas ir sūris.

5. Cinko dieta

Kartą per savaitę laikykitės cinko dietos: pilno grūdo ruginė duona, kepenėlės su tamsiais ryžiais ir skardinė austrių vakarienei. Neperdozuosite – cinkas prastai pasisavinamas, o daugumai iš mūsų šio mineralo trūksta. Tuo tarpu cinkas reikalingas b altųjų kraujo kūnelių, atsakingų už organizmo imunitetą, gamybai.

6. Morkos – vitaminų š altinis

Turėkite po ranka apelsinų gabalėlių, vadinamųjų mišinių studentas (įvairūs riešutai ir razinos), obuolių gabaliukai, morkos, džiovinti abrikosai, migdolai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos. Kramtykite juos vietoj batonėlių, sausainių ir traškučių. Vietoj nereikalingų tuščių kalorijų aprūpinsite organizmą vertingais vitaminais ir mineralais. Cukrus ir riebalų perteklius silpnina imunitetą.

7. Pavojingi narkotikai

Alkoholis, kava ir cigaretės naikina vitaminus A, C, E ir B, taip pat seleną, cinką ir kitus mikroelementus, padedančius kovoti su imuninei sistemai kenksmingais laisvaisiais radikalais. Didelio procento alkoholiniai gėrimai naikina imunines ląsteles kraujyje ir limfoje. Nerūkyti ir vengti būti prirūkytose patalpose. Jei negalite atsikratyti priklausomybės, aprūpinkite savo organizmą daugiau antioksidantų.

8. Vaisių arbatos

Vietoj kitos kavos ar arbatos išgerkite erškėtuogių, aronijų, aviečių, juodųjų serbentų arbatą – jose gausu vitaminų C, A, B ir E, taip pat kalcio, fosforo, magnio ir geležies. Jie stiprina kūną ir mažina stresą. Š altomis dienomis puikiai tiks šildančios arbatos su imbieru ar cinamonu. Specializuotose parduotuvėse rasite panašaus poveikio mišinių su pavadinimais „ruduo“ arba „žiema“.

9. Gerieji riebalai

Augalinės riebalų rūgštys, taip pat omega-3, aprūpina organizmą statybinėmis medžiagomis priešuždegiminių hormonų (eikozanoidų), kurie stiprina imuninę sistemą, gamybai. Sveikiausi augaliniai riebalai yra rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus. Kita vertus, geriausi omega-3 š altiniai yra jūros žuvys, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.

10. Tran

Sudėtyje yra vitaminų A, D, nesočiųjų riebalų rūgščių, fosforo, jodo ir lecitino. Rudens ir žiemos sezonujo verta gerti stiprinimui. Ypač tai turėtų daryti tie, kurie nevalgo žuvies, daržovių ir vaisių. Nors ir sveika, persistengti nereikėtų. Geriant žuvų taukus, negalima vartoti kitų preparatų, kurių sudėtyje yra vitamino A ar D. Nėščios moterys ir žmonės, vartojantys širdies ir kraujagyslių bei kraujo krešėjimą mažinančius vaistus, prieš pradėdami gydymą turėtų pasitarti su gydytoju, nes žuvų taukai pablogina kai kurių preparatų veikimą. Žuvų taukus reikia vartoti pagal gydytojo rekomendaciją arba informaciją, pateiktą informaciniame lapelyje.

11. Svogūnai ir česnakai

Jie mobilizuoja imuninę sistemą, turi baktericidinį poveikį. Svogūnus ir česnakus geriausia valgyti žalius – dėti į sumuštinius, salotas, užtepėles, sviestą. Galite pasidaryti imunizacijos mišinį ir vartoti jį profilaktiškai. Tiems, kurie nemėgsta česnako, yra česnako preparatų.

Žiūrėkite 12 nuotraukų galerijąPrivalai tai padaryti

Svogūnų medus

Sumaišykite stiklinę tarkuoto svogūno su stikline medaus. Atidėkite valandai, užvirkite ir karštą mišinį perkoškite per sietelį. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą „medaus“, ištirpinto šiltame vandenyje arba piene du kartus per dieną.

Svogūnų tinktūra

Stiklinę susmulkinto svogūno užpilkite stikline 40% gryno alkoholio. Padėkite vėsioje vietoje 2 savaites, perkoškite. Gerti po 1 arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną (galima atskiesti 1/2 stiklinės saldinto vandens). Tik suaugusiems!

Česnakų sirupas

Išspauskite sultis iš 40 g sutrinto česnako, sumaišykite su 80 ml vandens ir 80 g cukraus. Vakare išgerkite šaukštą sirupo. Česnakai mažina kraujospūdį, todėl žmonės, kurių kraujospūdis žemas, turėtų vartoti sirupą atsargiai.

Imbiero gėrimas

Plonai supjaustytą šaknies gabalėlį užpilkite 1/2 l vandens ir troškinkite 20 minučių. Nukoškite, įpilkite medaus arba aviečių sulčių. Vakare išgerkite puodelį karšto gėrimo.

12. Daigai ir petražolės

Jie yra vitaminų ir mikroelementų lobynas. Dygstantys augalai taip pat gamina chlorofilą ir fermentus, kurie stiprina ir regeneruoja organizmą. Natka suteikia didžiulį kiekį geležies. Galima valgyti daigus ir petražoles vienus, dėti į salotas, salotas, apibarstyti jomis sriubą, bulves, padažus. Jūs turite valgyti juos žalias, nes veikiant aukštai temperatūrai jie praranda savo maistinę vertę. Namuose juos auginti paprasta. Lėkštę išklokite drėgna marle, ant jos suberkite išmirkytas ir nuplautas sėklas (ankštinius reikia mirkyti 12 val.). Įsitikinkite, kad marlė visą laiką yra drėgna. Po kelių dienų daigai yra paruošti. Petražoles galite užsiauginti įdėję petražolių šaknį į puodą su žeme.

13. Alavijas

Stipriai stimuliuoja imuninę sistemą, užkertant kelią infekcijų vystymuisi. Iš lapųgalite pasigaminti alijošiaus sulčių ir gerti 3 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą (laikykite užsuktame buteliuke šaldytuve). Arba pasidarykite tinktūrą: sutrinkite lapus (su odele arba nuluptus) į minkštimą. Tada stiklinę minkštimo sumaišykite su stikline virinto š alto vandens, pasaldinto pagal skonį, ir padėkite 2 savaites tamsioje, vėsioje vietoje. Nusausinkite, į sultis supilkite 1/2 stiklinės 40 proc. degtinės. Gerti po valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną (vaikams – kavos šaukštelį).

14. Medus

Kiekvienas iš mūsų turėtų profilaktiškai suvalgyti 1-2 šaukštus medaus per dieną. Jame yra vitaminų, mikroelementų ir vertingų fermentų, kurie mobilizuoja imuninę sistemą kovai. Sušildo, stiprina širdį ir regeneruoja kūną. Galite sustiprinti medaus poveikį, įpildami vaisių ar žolelių sulčių, pvz., alavijo. Rudenį ir žiemą verta nevalgius išgerti stiklinę vandens su šaukštu medaus ir sultimis, išspaustomis iš pusės citrinos. Gėrimą ruoškite iš vakaro, medų ištirpindami drungname vandenyje (karščiai atims vertingų medžiagų). Geras stiprinantis gydymas (taip pat ir vyresniems nei 5 metų vaikams) – 4 savaites gerti propolį (alkoholinį bičių glaisto ekstraktą) 3 kartus per dieną po 15 lašų prieš valgį. Bičių žiedadulkės taip pat apsaugo nuo infekcijų.

15. Orui tinkama apranga

Apsirenkite tinkamai pagal orą, geriausia sluoksniais. Tada visada galite pašalinti vieną sluoksnį, kai jis tampa per šiltas. Nepamirškite skarelės ir kepurės. Beveik 30 proc. šiluma iš kūno išeina per galvą. Greitas kūno atšalimas lemia imuniteto sumažėjimą. Dažnai vėdinkite savo butą. Įsitikinkite, kad temperatūra namuose neviršija 20oC. Perkaitimas, kaip ir vėsinimas, skatina infekcijos vystymąsi. Kai radiatoriai pradeda kaisti, naudokite oro drėkintuvus arba ant radiatoriaus pakabinkite drėgnus rankšluosčius. Naktį geriausia nuleisti šildytuvus ir miegoti atidarius langą.

16. Pasivaikščiojimai

Judėjimas gerina imuninės sistemos darbą. Bet jūs turite sistemingai atlikti pratimus bent 3 kartus per savaitę. Galite eiti į baseiną, sporto salę ar sportuoti uždaroje patalpoje su atidarytu langu. Pasinaudokite kiekviena proga būti lauke. Nepaisant lietaus ar žvarbaus šalčio, išeikite pasivaikščioti, o savaitgalį išveskite šeimą į ilgesnį žygį už miesto. Vaikščiokite sparčiu žingsniu, giliai kvėpuodami. Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną.

17. Pirtis

Tai geras būdas stiprinti imuninę sistemą (dėl vandens netekimo mūsų kraujas tirštėja ir tada prasideda imuninių kūnų gamyba), valymui (po to iš jo pašalinama daug toksinių medžiagų) ir deguonies prisotinimui. kūnas (karščioje greičiaumes kvėpuojame). Be to, aukšta temperatūra pakelia kūno temperatūrą 2-3oC, o mikrobai to nemėgsta. Tačiau pirtyje neturėtų lankytis žmonės, kuriems yra spuogai, kvėpavimo nepakankamumas, hemoraginė diatezė, nėščios moterys ir moterys menstruacijų metu.

18. Kūno grūdinimas

Užgrūdintas organizmas geriau ištveria rudens-žiemos š altį ir staigius temperatūros pokyčius, kurių šiuo metų laiku sunku išvengti. Bliudyti š altame vandenyje. Į kubilą įpilkite š alto vandens, kad jis uždengtų pėdas, ir eikite joje. Pradėkite nuo minutės ir padidinkite laiką iki 5 minučių. Kintamasis dušas. Pradėkite užpildami šiltu vandeniu, tada palaipsniui atvėsinkite, kol jis atvės. Pakartokite 4-5 kartus. Užbaikite vonią š altu vandeniu. Procedūra didina imunitetą ir prideda energijos, todėl geriausia ją naudoti ryte. Išmaudykite vandens dubenyje. Paruoškite 2 dubenėlius vandens – labai karšto ir š alto. Pirmiausia abi kojas įdėkite į šiltą vandenį, po minutės įdėkite į š altą vandenį. Pakartokite 4-5 minutes, baigdami š alta vonia. Tada lygiai taip pat „maudykite“ rankas, nuleiskite jas aukščiau alkūnių. Švelniai nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu. Po vonios pasivaikščiokite po kambarį, šiek tiek pasukite rankas arba pritūpkite.

19. Stresas – imuninės sistemos priešas

Imuninė sistema yra susijusi su nervų sistema, o ilgalaikis stresas sumažina jūsų gynybos efektyvumą. Streso išvengti nepavyks, tačiau reikia išmokti su juo susitvarkyti. Neslopinkite emocijų ir neprisiimkite per daug pareigų. Pasirinkite mėgstamą atsipalaidavimo formą – bėgiokite, sportuokite, klausykite muzikos. Paimkite atpalaiduojančią vonią su levandų aliejumi arba melisos lapeliais ir stebėkite stresines situacijas su atstumu.

20. Poilsis

Stenkitės suplanuoti savo užsiėmimus taip, kad kasdien rastumėte laiko tik sau. Svarbu tada daryti tai, ką nori, nes tik taip galima išjungti emocijas, pailsėti ir atsinaujinti. Skaitykite knygą, žiūrėkite serialą, susitikite su draugais. Žmonės, kurie po darbo jaučiasi labai pavargę, gali trumpai nusnūsti (jei gerai miega naktį). Laisvomis nuo darbo dienomis neskubėkite likusios savaitės – neskirkite laiko biuro darbams ar kruopščiam valymui. Svarbus poilsio elementas – geras nakties miegas (7-8 val.). Pervargę ir mieguisti žmonės lengviau užsikrečia infekcija.

21. Šypsena

Juokas yra naudingas jūsų imuninei sistemai trimis būdais. Tai sukelia teigiamas emocijas, dėl kurių padidėja imuninių ląstelių gamyba. Jis aktyvina diafragmą, skatina gynybines jėgas veikti. Gilina kvėpavimą ir prisotina smegenis deguonimi, kurios vėliau pradeda gaminti daugiau endorfinų – natūralių priešuždegiminių medžiagų.Štai kodėl linksmo nusiteikimo žmonės rečiau serga.

22. Skiepai

Jei dažnai sergate gerklės uždegimu, otitu, faringitu, astma ar lėtine obstrukcine plaučių liga, gydytojas gali apsvarstyti galimybę skiepytis skiepijant (stiprina jūsų natūralias imunines jėgas). Pagalvoti reikia dabar, nes kai kuriems nuo peršalimo ligų duodama likus 3 mėnesiams iki sezono. Vakcinos naudojamos pagal skirtingus grafikus. Jie yra geriamojo ir nosies purškalo pavidalu. Tie, kurie neturi kontraindikacijų, taip pat turėtų pasiskiepyti nuo gripo.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Imuninė sistema