BOSU yra gimnastikos prietaisas, kuris atrodo kaip pusiau perpjautas kamuoliukas su lanksčiu apvalkalu, paremtas kietu pagrindu, naudojamas balansavimui, pusiausvyrai ir įvairioms kūno stiprinimo treniruotėms. Peržiūrėkite pratimų pavyzdžius naudojant BOSU.

BOSU kamuolys primena pusę kamuoliuko. BOSU galite atlikti pratimus visoms kūno dalims. BOSU verčia išlaikyti pusiausvyrą, kūnas viso pratimo metu įsitempęs, įsitraukia gilieji raumenys. Patikrinkite, kaip galite treniruotis su BOSU.

BOSU – kas tai?

BOSU, t.y., pusė balansinio kamuoliuko, yra nedidelis gimnastikos prietaisas (prietaiso skersmuo 63-68 cm), todėl juo galėsite treniruotis ne tik fitneso klube, bet ir namuose. BOSU sujungia pratimų kamuolio ir žingsninio kamuolio privalumus. Pratimams naudojamos abi BOSU pusės: pneumatinis, guminis kupolas lenkia pagal kūno svorį, verčia įsitempti kojų, pilvo ir nugaros raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą. Sukdami instrumentą kietu pagrindu aukštyn, galite, pavyzdžiui, padidinti rankų stiprumą.

BOSU - pratimų su BOSU pranašumai

Norint išlaikyti pusiausvyrą ant BOSU, reikia nuolat įtempti daugelį raumenų dalių, todėl jie tampa stipresni, taip pat labiau įsitraukia protas ir susikaupimas nei atliekant įprastą mankštą. Kūnas visą laiką yra įsitempęs, o smegenys turi greičiau reaguoti, kad išlaikytų pusiausvyrą ant nestabilaus paviršiaus.

Kiti BOSU naudojimo pranašumai:

  • gerina motorinę koordinaciją ir refleksus;
  • gerina kūno pusiausvyrą ir ištvermę;
  • palengvina riebalų deginimą ir kūno formavimą;
  • palengvinti įprotį išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną ir taisyklingos laikysenos defektus;
  • sustiprinti paraspinalinius raumenis ir padaryti stuburą lankstesnį.

Pusiausvyros pratimai taip pat yra puikus būdas pasiruošti sportui, kuriam reikalingi pusiausvyros įgūdžiai, pavyzdžiui, slidinėjimui, snieglenčių sportui ir tenisui.

BOSU – kaip sportuoti?

BOSU galite ne tik stovėti ir šokinėti, bet ir atsiklaupti, sėdėti, gulėti ir bėgti, o kuo greičiau atliksite tam tikrą pratimą, tuo aukštesnė sunkumo skalė. Įvairūs deriniai sunaudojant kamuolį, nes balansavimas priklauso tik nuo sportuojančio žmogaus kūrybiškumo.

Naudojant papildomą įrangą, pvz., hantelius ar dirželius, pneumatinis BOSU kupolas taip pat naudojamas viso kūno treniruotėms paįvairinti.

BOSU – treniruotės naudojant BOSU

BOSU dažniausiai naudoja asmeniniai treneriai, norėdami paįvairinti pratimus su individualiais klientais. Patys, planuodami individualias treniruotes, jų nenaudojame taip dažnai, kaip, pavyzdžiui, didelius fitneso kamuolius. Tačiau fitneso klubų pasiūlymuose jau galima rasti ir grupinių treniruočių, kai BOSU vietoj žingsnelių dedamas ant grindų. Dažniausiai tai yra choreografiniai muzikos užsiėmimai, skirti daugiausia moterims. Vyrams vertėtų išbandyti jėgos treniruotes su pneumatiniu kupolu, kuris garantuoja ne tik raumenų augimą, bet ir geresnę motorikos koordinaciją. BOSU taip pat naudojamas kaip pagalbinė priemonė reabilitacijos pratybose.

Privalai tai padaryti

BOSU – pratimų pavyzdžiai

Pratimai šlaunims ir sėdmenims stiprinti:

Atsistokite ant BOSE abiem kojomis ir darykite pusę pritūpimų, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Susikoncentruokite atlikdami šį pratimą – akimirka neatidumo privers jus nukristi. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai, skirti pagerinti pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją:

Atsistokite ant išgaubtos BOSU pusės. Pakaitomis pasukite kojas į dešinę ir į kairę. Jei pratimas sunkus, galite naudoti rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Pratimas rankoms ir skrandžiui stiprinti:

Pasukite BOSU plokščiąja puse į viršų. Suimkite prietaiso pagrindo kraštus ir pradėkite daryti atsispaudimus. Stenkitės nepakreipti į šoną, kad kūnas būtų tiesia linija. Pakartokite 10 kartų.

Kategorija:

Pratimų ABC