Šios atsipalaidavimo technikos dėka greitai atsipalaiduosite ir atsipalaiduosite. Jis sujungia meditacijos ir vizualizacijos elementus. Jis ne tik atpalaiduoja, bet ir regeneruoja bei sutvarko tai, kas streso metu sugedo jūsų kūne.

Patogiai atsisėskite, ištiesinkite nugarą. Atpalaiduokite viso kūno raumenis, užmerkite akis ir pradėkiteatsipalaiduoti .

Meditacija, atsipalaidavimas ir vizualizacija

  • Įsivaizduokite, kad vieta, kurioje sėdite, yra apgaubta subtilaus raudono rūko kokonu (galite eksperimentuoti su spalvomis įsivaizduodami spalvą, kuri jums labiausiai patinka arba kuri jus traukia). Ši šviečianti ir lengva migla yraatsipalaidavimas , komfortas, šiluma ir gera savijauta.
  • Penkis kartus giliai ir lėtai kvėpuokite, įsivaizduodami, kad su kiekvienu oro gurkšniu atpalaiduojanti migla užpildo viršutinę kūno dalį: galvą, pečius, kaklą. Po pirmojo įkvėpimo akimirką sulaikykite orą ir įsivaizduokite, kaip rūkas prasiskverbia į kiekvieną jūsų ląstelę, ją atpalaiduoja, neša savo energiją (likę keturi įkvėpimai turėtų būti natūralūs).
  • Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu iškvepiate skausmą, nuovargį, nemalonius pojūčius,stresą , įtampą. Galite juos įsivaizduoti, pvz., kaip pilkus dūmus.
  • Kitus penkis įkvėpimus įsivaizduokite, kad šiuo metu migla sklinda giliau: ji užpildo jūsų plaučius, pasiekia skrandį, rankas ir kiekvieną pirštą. Vėlgi, akimirką sulaikykite pirmąjį įkvėpimą (užtenka lėtai pridėti iki penkių) ir įsivaizduokite, kad gyvybę teikiančio deguonies kupina migla atkuria kiekvieną ląstelę.
  • Trečiajame penkių įkvėpimų cikle nukreipkite miglą į apatinę kūno dalį: sėdmenis, kojas, klubus. Įkvėpdami įsivaizduokite, kaip švytėjimas teka žemyn iki bambos, o iškvėpdamas – žemyn, įsivaizduokite tolesnį jo kelią: išilgai kojų iki pėdų ir tt
Svarbu

Tyrimai patvirtina, kad meditacijos seanso metu laktato koncentracija kraujyje krenta (aukštas lygis siejamas su nerimu ir nervingumu, žemas – ramybe ir atsipalaidavimu). Smegenų bangų vaizdas keičiasi – smegenys daugiausia veikia alfa, teta ir delta bangomis, kurios būdingos poilsiui.

Kitas atsipalaidavimo variantas

Įsivaizduokite, kad sėdite vaivorykštės šviesos rate. Kvėpuodami įsivaizduokite taipkrištolo skaidrumo vaivorykštės šviesa patenka į jus ir užpildo jus. Savo minčių galia siųskite jas į kiekvieną kūno vietą, įsivaizduokite, kad jus pripildanti šviesa verčia jus spinduliuoti. Leisk jam praeiti pro tave ir tolyn. Supraskite, kad tai yra ramybė, palaiminimas ir dovana, kurią siūlote pasauliui.

Momentinis atsipalaidavimas

Tai būdas atsipalaiduoti per kelias minutes. Ir tu gali iš karto išbandyti. Atsisėskite arba atsigulkite. 10-20 sekundžių patrinkite delną į delną. Tada užmerkite akis ir papildomai uždenkite jas rankomis, bet ne taip, kad neliestumėte vokų. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Jau po keliolikos sekundžių pajusite, kaip įtampa dingsta. Šį pratimą galite sustabdyti kada tik norite, bet idealiu atveju jis turėtų trukti nuo vienos iki penkių minučių.
Mūsų patarimai
Meditacija turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, nors - jei turite laiko ir noro - galite ją pratęsti. Stenkitės pratimą atlikti susikaupę. Gerai juos įvaldę išmoksite atsipalaiduoti vos keliais įkvėpimais, kai tik prireiks. Darbe, autobuse ar stovint eilėje.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija