Rudens depresija gali nukentėti bet kas. Kaip ir bet kuri sezoninė depresija, ji atsiranda atėjus naujam sezonui. Palankios trumpesnės, debesuotos dienos, š alti ir lietingi orai. Didėjantis nuovargis, bloga nuotaika, sumažėjęs intelektas… Specialistai tokią būseną vadina sezoniniu afektiniu sutrikimu. Išmokite veiksmingų rudens depresijos metodų.
Ar tave erzinarudens depresija ? Nuotaikos pablogėjimas, slegiančios mintys, nuolatinis nuovargis… Tačiau ieškodami būdų, kaip išgydytirudens depresiją , ar pagalvojote apie mitybos keitimą? Pagal lenkų tradicijas buvo priimta, kad riebų maistą reikia valgyti š altesniu metų laiku. Tačiau tai yra mitas, kuris nėra naudingas jūsų sveikatai. Riebus maistas, saldumynai, alkoholis ir kava sukelia mieguistumą, apatiją ir lėtina mąstymo procesus.
Rudens dieta – ką reikėtų įtraukti
Mūsų mityba turi didžiulę įtaką mūsų savijautai. Tai, ką valgome, priklauso nuo to, ar turėsime jėgų kasdien kovoti ir efektyviai sumažinti nuovargio jausmą. Todėl reikėtų vengti mažos maistinės vertės produktų. Mūsų patiekaluose turi būti daug vitaminų ir mikroelementų, vaisių ir daržovių. Ne mažiau svarbu parūpinti reikiamą dozę viso grūdo duonos ar net pačių javų grūdų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą. Mitybą verta praturtinti žuvimi, nes jose esantys riebalai skatina serotonino – už mūsų nuotaiką atsakingo neuromediatoriaus – sintezę. Riešutai ir tinkamas vandens kiekis yra labai pageidautini rudens meniu, o reguliariai valgant išvengiama nuovargio ir susierzinimo jausmo.
Rudeninė depresija – simptomai
Rudens polinkis į depresiją yra natūralus dalykas. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu. Kaip įrodė mokslininkai, tai glaudžiai susijusi su mažesniu saulės kiekiu. Saulės spinduliai ne tik skatina mūsų organizmą gaminti vitaminą D, atsakingą už kalcio pasisavinimą. Jų įtakoje taip pat gaminasi už mūsų gerovę atsakingi hormonai. Vienas iš jų yra melatoninas, kuris daugiausia kontroliuoja cirkadinį miego ir budrumo ritmą. Dieną jo kiekis organizme yra nežymus, nes veikiamas saulės spindulių suyra, tačiau sutemus ir naktį gali padidėtinet kelis kartus. Tai sukelia mieguistumo ir atsipalaidavimo jausmą. Tai supažindina mus su palaiminga būsena, palengvinančia užmigimą, o tai, jei labai pageidautina vakare, dieną, gali sukelti problemų ir sukelti depresijos simptomus.
Tarp dažniausiai pasitaikančių simptomų rudens depresijamini: praradimo jausmas, per didelis liūdesys, sunku susikaupti, dirglumas, nerimas, baimė, nerimas, susidomėjimo praradimas, per didelis mieguistumas, nuolatinis alkio jausmas (ypač apetitas saldumynams), svorio padidėjimas, sumažėjęs svoris libido.
Fototerapija yra geras būdas kovoti su rudens depresija
Rudenį didžiąją laiko dalį praleidžiame patalpose. Lauke tamsu, kai einame ir kai grįžtame iš darbo. Todėl fototerapija gali būti labai naudinga. Tai apima panašaus į saulės šviesą intensyvumo lempų poveikį. Jis tampa vis populiaresnis. Apšvietimas vyksta per 20-30 minučių trukmės seansus. Tačiau svarbus ne tik laikas, bet ir paros metas, šios šviesos intensyvumas ar jos kritimo kampas. Fototerapiją rekomenduojama atlikti ryte ir vakare, kai labiausiai jaučiamas saulės trūkumas. Dėl to kūną pasiekiantys išoriniai saulės dirgikliai yra panašūs į tuos, kurie vyksta vasarą. Tada melatonino kiekis mažėja, o kartu su juo palaipsniui išnyksta ir vėlesni ligos simptomai. Specialistai akcentuoja didelį fototerapijos efektyvumą gydant sezoninę depresiją. Įvairių š altinių duomenimis, pagerėjimas pastebimas apie 80 proc. pacientų.