Kelių skausmas po bėgimo ar treniruotės yra dažnas bėgikų negalavimas. Paprastai jis yra aplink kelio girnelę. Kelių skausmai po bėgimo neturėtų būti vertinami lengvabūdiškai, nes tai gali būti rimtesnės problemos simptomas, kurios pasekmė gali būti nuolatinis sąnarių pažeidimas. Kas sukelia kelio skausmą po bėgimo?

Kelių skausmas po bėgimone tik gali atgrasyti nuo šio sporto, bet ir apsunkinti kasdienybę. Kokios yra dažniausioskelio skausmo priežastys po bėgimo ? Dažniausiai už kelio skausmą yra atsakingas kelio girnelis. Problemos gali kilti dėl netinkamos sąnario struktūros arba dėl jūsų neatsargumo ir ankstyvų sąnarių pažeidimo simptomų nepaisymo.

Kelių skausmas po bėgimo: ankstyvieji simptomai

Skausmas keliuose dažnai ignoruojamas – traškėjimas, kasymasis kelio viduje, ypač pritūpus, arba kelio skausmas, kuris sustiprėja sėdint, yra priežastis skųstis, bet ne apsilankyti pas gydytoją. Ir tai yra progresuojančio kremzlės paviršiaus pažeidimo požymiai – jos paviršius praranda tobulą glotnumą, tampa šiurkštus ir šiurkštus, o tai sukelia šiuos nemalonius simptomus.

Skausmas keliuose po bėgimo: fiziologinės priežastys

  • netolygus girnelės apkrovimas - padidėjusį šoninį atramos sindromą girnelės šlaunikaulio sąnaryje sukelia raumenų disbalansas (dažniausiai nusilpusi medialinė keturgalvio raumens dalis) ir raiščių kontraktūros - girnelės šonas dirba labiau nei medialinė dalis – ir pradeda greičiau susidėvėti
  • ilgalaikis sėdėjimas sulenktais keliais – prie darbo stalo, už vairo veda prie vadinamųjų formavimosi. Kinomano keliai – kremzlė sėdimoje padėtyje visą laiką suspaudžiama vienoje vietoje ir ant kremzlės susidaro savotiškas įspaudas
  • aukštakulniai - neištiesinti keliai, dėl ko sutrinka natūralus sąnario aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir tepalais
  • kelių struktūra - girnelės raiščio šoninis prisitvirtinimas ant blauzdikaulio, dėl kurio girnelė neteisingai išnirsta (pasvira į šonus) normaliai funkcionuojant gali lemti girnelės šlaunikaulio sąnario pažeidimą

Kelių skausmas po bėgimo: treniruočių klaidos

Kelių skausmas po bėgimo gali atsirasti ir dėl paties žmogaus klaidųbėgikas:

  • per intensyvios treniruotės
  • neteisinga bėgimo technika
  • asf alto bėgimas
  • persitreniravimas
  • bėgimui netinkami batai, neatsižvelgiant, pavyzdžiui, į pėdos defektus (net plokščiapėdystę)

Kelių skausmas po bėgimo: ką daryti?

Visų pirma nenuvertinkite problemos: apsilankykite pas gydytoją ir atlikite paskirtus tyrimus, jei reikia, atlikite reabilitaciją

Kelio skausmo nepaisymas gali sukelti rimtą sąnarių pažeidimą, todėl vienintelė išeitis gali būti operacija. Laikinai skauda kelius po bėgimo, galite sau padėti šiais būdais:

  • pasigaminkite š altą maišelį arba paprastą ledo maišelį ant kelio
  • nusipirkite kelio girnelės atraminę juostą - ortozę
  • pailsėkite nuo treniruočių kelioms dienoms, o tada pradėkite treniruotis trumpesniais atstumais
  • daugiau apšilkite prieš bėgimą – patikrinkite, kaip tempiate keturgalvius raumenis, užpakalinę šlaunų grupę, iliotibialinę juostą, blauzdos raumenis
  • taip pat galite naudoti vietinius skausmą malšinančius vaistus, pvz., purškalo arba gelio pavidalu
Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai