STRONG by Zumba – tai užsiėmimai, kuriuose derinami jėgos ir kardio treniruotės elementai, naudojant savo kūno svorį. Muzika, lydinti Strong by Zumba treniruotes, puikiai dera su užsiėmimų dalyvių atliekamais pratimais. Strong by Zumba poveikis apima stiprinanti viso kūno raumenis ir dailę, liekną figūrą. Susipažinkite su užsiėmimų aprašymu ir rezultatais, kuriuos pasieksite Strong by Zumba dėka.

Strong by Zumba - užsiėmimų aprašymas

Strong by Zumba užsiėmimai puikiai suderina su muzika jėgos, plyometrijos, funkcinės ir kardio treniruotės. Palyginti su klasikine zumba, tik šokio judesiai šioje treniruotėje praktiškai pašalinami. Pratimai atliekami naudojant jų pačių kūno svorį, gerinant raumenų tonusą ir ištvermę.

Strong by Zumba yra intensyvi treniruotė – užsiėmimų metu galima prakaituoti ir pasportuoti. Tai idealus sprendimas žmonėms, kurie mėgsta žiedines treniruotes, ABS, ABT ar šiuo metu madingą crossfit. Strong by Zumba sukuria panašų poveikį. Tačiau pagrindinė problema yra ritmo pojūtis. Pratimai dažniausiai atliekami labai greitai, o tempą treniruotei suteikia muzika. Energingų foninių garsų dėka dalyviai gali atlikti daugiau pakartojimų nei praktikuodami be muzikos. Kiekvienas pasilenkimas, šuolis ar pritūpimas atsispindi garsuose.

Žiūrėkite vaizdo įrašą 20 minučių Strong by Zumba treniruotė

Ši 20 minučių trukmės treniruotė su ritminga muzika padės sudeginti kalorijas, tonizuoti kūną ir jį formuoti. Įjunkite vaizdo įrašą ir pradėkite mankštintis!

Strong by Zumba – efektai

Per Strong by Zumba vienos valandos užsiėmimus galite sudeginti 800 kcal

Ar Strong by Zumba duoda aiškių rezultatų? Atsiliepimai apie šią mokymo programą internete dažniausiai yra teigiami. „Strong by Zumba“ ne veltui įtrauktas į 10 sporto hitų, kurie debiutavo 2016 m., sąrašą.

Treniruotės metu padažnėja širdies ritmas ir deguonies poreikis, o intensyviai judant melodijos ritmu kūnas degina kalorijas ilgą laiką po treniruotės. Tai prisideda prie nereikalingo riebalinio audinio praradimo, taip pat kūno formavimo ir stangrinimo. Stabilizacija vystosi šokinėjant. Agility praktikuoja greitiejilūžta į šonus. Taip pat pagerėja lankstumas ir bendra motorinė koordinacija. Visa tai yra motyvuojančio Strong by Zumba muzikos efekto, nes būtent muzika nustato jūsų pratimų tempą.

Pagrindinis dalykas siekiant matomų Strong by Zumba rezultatų yra treniruočių dažnumas. Rekomenduojama mankštintis apie 60 minučių 3 kartus per savaitę

Strong by Zumba poveikis buvo moksliškai įrodytas. Tyrimas buvo atliktas su 23 žmonėmis, kurie lankėsi Stron by Zumba 3 kartus per savaitę po 60 minučių 3 mėnesius. Įrodyta, kad užsiėmimų dalyviai per tiek laiko numetė apie 3,5 cm juosmens ir 4,7 cm pilvo apimties

Stiprus pagal zumbą ir klasikinę zumbą – skirtumai

Nepaisant kelių bendrų bruožų, Strong by Zumba labai skiriasi nuo klasikinės zumbos. Klasikinė zumba:

  • yra vidutinio sunkumo kardio treniruotė, skirta žmonėms, esantiems skirtinguose pratybų tobulėjimo etapuose;
  • skirtas linksmintis su Lotynų Amerikos muzika;
  • palaiko kalorijų deginimą ir būklės gerinimą, tačiau tai neleidžia, pavyzdžiui, gauti stipriai suformuoto pilvo efekto;
  • ilgai besitreniruojantiems žmonėms tai (tik) geras apšilimas prieš treniruotę

For Strong by Zumba:

  • muzika nustato tempą ir padiktuoja atliekamų sekų laiką;
  • treniruotės orientuotos į konkrečių kūno dalių, pvz., pilvo, formavimą ir visos figūros modeliavimą;
  • treniruotė intensyvesnė nei klasikinė Zumba, tačiau puikiai tinka ir pradedantiesiems – užsiėmimų lygis derinamas su dalyvių pažangumo lygiu.

Patikrinkite: ZUMBA – žingsniai pradedantiesiems

Strong by Zumba - treniruočių programos pavyzdys

Strong by Zumba užsiėmimai paprastai susideda iš šių:

  1. Apšilimas – 10 min.
  2. Tinkamas mokymas – padalintas į 4 dalis. Į jį įeina pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai, šuoliukai, lentos pagal muzikos ritmą – 40 min. Tarp sekančių dalių yra kelių dešimčių sekundžių poilsio pertrauka.
  3. Atvėsinti, t.y raumenų atpalaidavimas ir nusiraminimas - 5 min.

Vis dažniau programa Strong by Zumba pristatoma sporto klubuose ar sporto salėse. Kita vertus, jei treniruojatės namuose ar norite pamatyti, kaip atrodo šios treniruotės – internete rasite daugybę vaizdo įrašų su pasiūlymais, kaip vesti tokius užsiėmimus. Jie puikiai parodo, kaip žmonės treniruojasi pagal muzikos ritmą.

Zumba muzika stipriesiems

Klasikinės zumbos treniruotės metu dažniausiai sudaromos pasirinktos dainostreniruočių foną treneriai pasirenka atsitiktinai arba tai motyvuoja individualūs muzikiniai pageidavimai. „Strong by Zumboje“ pirmiausia sukuriami pratimų rinkiniai, o po to jiems sukuriama muzika, kuri diktuoja treniruočių tempą. Tai ne eilinis fonas, kuris padarys pratimus malonesnius, o padės mums juos atlikti – muzikos ritmiškumas yra išlaisvinti dar daugiau energijos treniruokliuose ir motyvacija atiduoti dar daugiau.

Klausykite pavyzdinės muzikos, skirtos Strong by Zumba treniruotėms:

Steve'as Aoki žygdarbis. Raja Kumari ir Bok Nero – čempionas

Krewella – aš tai gavau

Kategorija:

Pratimų ABC