Bėgikų traumos (daugiausia kelių ir stuburo skausmai) daugeliu atvejų atsiranda po pirmųjų treniruočių valandų. Jas sukelia tai, kad pradedančiųjų organizmai nėra pasirengę fiziniam krūviui. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias bėgikų traumų priežastis.

Pagrindinėbėgikų mėgėjų traumų priežastisyra pertempti raumenys, nepritaikyti tokiai veiklai. Šiuolaikiniu bėgiku dažniausiai tampa žmogus, kuris neseniai pakilo nuo savo stalo ir pagal vyraujančią madą pradėjo treniruotis. Jis yra sėslus žmogus, vadinasi, jam yra susitraukę raumenys galinėje šlaunies dalyje – lenkiamas kelias (ischio-shin), kirkšnies srityje – lenkiamas klubas (ilio-juosmens), juosmens srityje; ir susilpnėję: pilvas, keturgalviai raumenys, blauzdos.

Kaip apsisaugoti nuo traumų pačioje bėgimo nuotykio pradžiojePradėdami bėgioti, į treniruotę privalote įtraukti ir bendrojo ugdymo pratimus: tempimą, raumenų stiprinimą, stabilizavimą. Dėl to pasieksime tinkamą raumenų pusiausvyrą, kuri leis mums bėgti.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie per savaitę nubėga daugiau nei 60 km, dažniau susižeidžia. Žinoma, mes kalbame apie mėgėjus, kurie dirba kasdien ir turi skirtingas pareigas ir nėra nuolat prižiūrimi trenerio

Bėgikų traumų priežastys – tempimo trūkumas

Yra įvairių teorijų apie tempimą. Daugelis trenerių, ypač vyresnio amžiaus, mano, kad tai ne tik perteklinė, bet netgi žalinga. Mano bėgiko kineziterapeuto patirtis rodo, kad tempimo pratimai yra labai reikalingi, ypač po sunkių treniruočių, kurių metu raumenys sunkiai dirba ir susitraukia.

Sutrumpėję raumenys, ypač užpakalinės šlaunies ir tiesiosios žarnos raumenys, prisidės prie girnelės šlaunies sąnario ir kelio skausmo problemų. Jie taip pat gali išsiskirti, sukeldami ilgas gydymo pauzes.

Bėgikų traumų priežastys – silpni stabilizuojantys raumenys

Daugelis bėgikų, nepaisant jų pažangos lygio, turi labai silpną centrą, t. y. giliuosius raumenis, kurie stabilizuoja dubenį. Neturėdami stabilaus centro, stipraus pilvo ir sėdmenų, jie patirs kelio, iliotibialinės juostos, klubų ir stuburo traumas.

Pagrindiniai stabilumo pratimai neabejotinai yra raktas į jų mažinimąnegalavimams, bet ir geresnei bėgimo kokybei.

Bėgikų traumų priežastys – netinkami batai

Be to, prastai parinkta avalynė gali sugadinti treniruočių malonumą. Jei lieknas žmogus pradeda bėgioti avėdamas labai minkštus batus, greičiausiai jis turės Achilo sausgyslės ar blauzdos problemų. Antsvorio turintis žmogus, avintis minimalistinę avalynę, kentės nuo kelių sąnarių, klubų ar stuburo perkrovos. Be to, jei bėgikas su supinacija (pėdos padėtis, kai linija, jungianti kulną ir Achilo sausgyslę, yra per stipriai pasvirusi į išorę) nešioja pronatorinius batus, jis gali tikėtis pėdos problemų.

Renkantis batus taip pat svarbu, kad jie būtų kiek didesni, per stipriai neprispaustų Achilo. Toks nuolatinis šios sausgyslės suspaudimas gali sukelti jos uždegimą ir net negrįžtamus pažeidimus.

Bėgikų traumų priežastys – netinkamas treniruočių planas

Treniruojant verta tai daryti protingai. Jei renkatės treniruočių planą iš interneto, atsižvelkite į savo pažangos lygį, laiką, kurį galite skirti bėgimui, ir laiką, kurį turite atsigauti. Per daug įtemptai treniruojantis tiek apimties, tiek intensyvumo atžvilgiu, galite tikėtis, kad kokia nors grandis mūsų kūne neatlaikys. Jums gali būti iliotibialinės juostos sindromas, blauzdos įtvaras arba padų sausgyslės problema.

Bėgikų traumų priežastys – netinkama regeneracija

Regeneracija taip pat svarbi. Profesionalas dažniausiai atsidavęs treniruotėms visą dieną: treniruotė ryte, tinkamai subalansuoti pusryčiai, poilsis, pietūs, antra treniruotė, vakarienė, ilgas miegas. Į visa tai įtrauktos papildomos treniruotės. O mėgėjas? Stengiuosi susidėlioti panašų dienos planą, tik… nėra laiko poilsiui ir regeneracijai

Retas kuris prisimena apie biologinį atsinaujinimą. Dažniausiai jūs naudojatės savo kūnu nepamiršdami būti žvalūs. Tai šiek tiek panašu į automobilį, kuris gauna kuro, tepalų, bet taip pat atliekame techninę apžiūrą, smulkų remontą. Jei bėgikas turi traumų, jis turėtų apsilankyti pas kineziterapeutą, kad patikrintų biomechaniką, kūno sistemą, dubens išsidėstymą, kontraktūras ir raumenų silpnumą.

Kartais užtenka išmokti tinkamų pratimų, kad daugelį metų pamirštum traumų problemą. Taip pat atminkite, kad kelių maratonų ar ultramaratonų bėgimas per metus gali gerokai paveikti sąnarių būklę po kelių ar keliolikos metų. Darykite viską savo galva ir klausykite savo kūno.

Kategorija:

Bėgimas