"Kiek kilometrų nubėgate maratoną?" – tokio klausimo neturėtų kelti tikras bėgikas, nes maratonas yra tik vieno ilgio: lygiai 42 kilometrai ir 195 metrai. Jei nesijaučiate pakankamai stiprūs, kad vienu ypu nubėgtumėte tokią ilgą distanciją, galite rinktis 5k, 10k arba pusmaratonio bėgimą. Pažiūrėkite, kas būdinga populiariausioms bėgimo distancijoms ir kuri geriausiai atitinka jūsų sugebėjimus.

Kokie yra populiariausių bėgimų tipai ir ilgiai?Bėgimo renginiai visoje šalyje suteikia galimybę tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems bėgikams dalyvauti kelių tipų bėgimuose. Nereikia pradėti nuo žudikiškos 42 kilometrų ir 195 metrų distancijos, t. y. pilno maratono – geriau tai palikite vėlesniam laikui.

Pradžioje verta pasidomėti trumpesniais maršrutais. Tai leis įvertinti savo realias galimybes ir pažinti didelių lenktynių, kuriose dalyvauja nuo kelių šimtų iki dešimčių tūkstančių žmonių, realijas. Juk bėgimas tarp daugybės žmonių yra visiškai kitoks patirtis nei treniruotis vienam su ausinėmis ausyse.

5 km bėgimas – ne tik pradedantiesiems

Norint dalyvauti 5 km bėgime, jums nereikia didelių įgūdžių – nebent norite pasiekti „asmeninį rekordą“ ir pasiekti finišą pirmaujant. Tačiau norint jį užbaigti, reikia treniruotis tik kartą per savaitę. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės iš karto atsisako „penketuko“, laikydami jį per mažu prestižiniu atstumu ir skirtu visiškiems mėgėjams.

Nieko negali būti blogiau – 5 km distancija rekomenduojama pradedantiesiems, tačiau pažengusiems bėgikams tai gali būti būdas pagerinti rezultatus ilgesniuose bėgimuose. Daugelis profesionalių maratonininkų „Penktadieniais“ pradėjo gerindami rekordus – įsk. Etiopė Haile Gebrselassie, dabartinė maratono pasaulio rekordininkė.

10 km bėgimas – ambicingiems mėgėjams

10 km yra mėgstamiausia mėgėjų distancija. Jis prestižiškesnis nei 5 km bėgimas, o kartu ir nereikalauja tokio pažangaus pasiruošimo kaip maratonas ar pusmaratonis. Kadangi 10 km bėgimai vyksta gana dažnai ir daugelyje Lenkijos miestų, dalis žmonių „įtempimą“ traktuoja ne kaip lenktynes, o galimybę aplankyti įdomias vietas ir susitikti su panašiai aistringais žmonėmis.

Maršrute galima sutikti tiek žmonių, kurie laiką matuoja su laikrodžiu rankose ir nori būti kuo arčiau lyderių, tiek draugų grupes ar porasbėgioti tik dėl malonumo. Todėl 10 km yra viena iš universaliausių distancijų, kuri puikiai tiks tiek laisvalaikio bėgikams, tiek ambicingiems mėgėjams.

Pusmaratonis – gera įžanga į maratoną

Pusmaratonis reikalauja daug daugiau pasiruošimo nei 5 ir 10 km bėgimai. 21 kilometrą nukeliauti trunka apie dvi valandas, tad organizmui tai – nemažos pastangos. Prieš pradedant renginį, reikia treniruotis bent 3-4 kartus per savaitę, o tai reiškia, kad turite turėti pakankamai laiko pasiruošti.

Kai kuriems žmonėms gali būti per sunku suderinti pasiruošimą su darbu ir asmeniniu gyvenimu, todėl pusmaratonis pirmiausia yra distancija, skirta žmonėms, kurie rimtai žiūri į bėgimą ir yra pasirengę skirti didelę savo darbo dalį. laisvo laiko treniruotėms. Dalyvavimas pusmaratonyje gali būti gera praktika prieš dar didesnį iššūkį – 42 kilometrų maratoną.

Maratonas – pažengusiems bėgikams, turintiems ilgametę patirtį

Dalyvavimas maratone daugeliui yra vienintelis ir galutinis treniruočių tikslas, kitiems – neįveikiama distancija. Kad nepatyręs bėgikas galėtų nubėgti maratoną, reikia daug metų ruoštis. Prieš startą reikia susidėlioti teisingą kelių mėnesių taktiką, planuoti bėgimo tempą atskirose atkarpose, atidžiai sekti renginio maršrutą ir žinoti, ką daryti, kai įvyks vadinamoji. „Siena“ – kritinis momentas, kai ima viršų nuovargis ir kojos atsisako paklusti.

Maratono bėgikas turi pažinti savo kūną iš vidaus ir sugebėti priversti savo kūną vėl bendradarbiauti. Dėl šios priežasties tokia ilga distancija rekomenduojama tik pažengusiems bėgikams, kurie beveik kiekvieną metų dieną traktuoja kaip pasiruošimo maratonui laiką.

Verta žinoti

Ultramaratonas – itin stengiamasi sunkiausiems

Ultramaratonas – tai daugiau nei 42 km ir 195 m bėgimas. Populiariausi maršrutai yra 50 km, 100 mylių arba 6, 12 ir 24 val. Dėl didelių pastangų kūnui, kuris bėga tokioje ilgą distanciją, ultramaratonininkai turi būti atsparūs skausmui ir gerai pasiruošę ne tik fiziškai, bet ir protiškai.

Ši parinktis skirta tik tikriems ir kietiems vaikinams.

Kategorija:

Bėgimas