Kokia geriausia lieknėjimo taktika? Valgykite mažiau, bet geriau ir racionaliau. Jei laikotės sumažinto kaloringumo dietos ir norite pašalinti nepatenkinto alkio jausmą, pradėkite nuo pusryčių, kuriuose bus 50 proc. kalorijų per dieną.
Norėdami numesti svorio – statykite užpusryčius . Atrodo, kad pusryčiai yra pagrindinis taškas kasdien paskirstantkalorijas . Remiantis naujausiais mitybos specialistų atliktais tyrimais – pusę dienos kalorijų reikia suvartoti per pusryčius. Kodėl? Viskas paprasta – sotūs pusryčiai leidžia išlaikyti ilgalaikį sotumo jausmą, pašalinti nevaržomo „vilko alkio“ priepuolius, atsirandančius laikantis nekaloringos dietos. Tokie sveiki pusryčiai taip pat padeda suvaldyti priverstinio valgymo priepuolius (jei jie sukeliaantsvorio ).
Sumažintas kalorijų kiekis pusryčiams – stebinantys rezultatai
Buvo ištirtos dvi mažo kaloringumo dietos moterų grupės. Vienai grupei buvo nurodyta pusryčiams suvartoti mažiausiai kalorijų iš visų patiekalų (290, palyginti su 1085 kalorijomis pagal dietą), kitai grupei buvo nurodyta suvartoti pusę leistinos paros normos – 610 kalorijų iš 1240. Šiuose pusryčiuose buvo 58 g glitimo, 47 g b altymų ir 22 g riebalų.
Po keturių mėnesių mes nustatėme, kad moterys, kurios valgo mažiau kalorijų turinčią dietą ir valgo lengvus pusryčius (12,7 kg), svorio netenka daugiau, palyginti su tomis, kurios valgo gausesnius pusryčius ir valgo šiek tiek kaloringesnę dietą ( 9,5 kg). Tačiau šie rezultatai nėra tokie optimistiški, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes per artimiausius 8 mėnesius pirmos grupės moterys vidutiniškai atsigavo 8,2 kg, o antrosios grupės svoris toliau mažėjo (vidurkis – 7,5 kg). Dėl to „50 proc. kalorijų pusryčiams “leido moterims per 8 mėnesius numesti 21 proc. savo kūno svorio, o „lengvų pusryčių“ grupė nukrito tik 4,5 proc. kūno svoris. Todėl, jei ketinate tinkamai numesti svorio, vadovaukitės šiais testo rezultatais. Valgykite sočius pusryčius, taip visą dieną išlaikysite ilgalaikį sotumo jausmą ir dėl to neteksite apie 20 proc. nereikalingų kilogramų, tiesa, per ilgesnį laiką, bet be jojo efekto taip pat pašalinsite potraukįsaldumynai ir cukrus.
Kaip sveikai lieknėti – psichodietetikos patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir dailę figūrą. Tačiau ne visi lieknėjimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip protingai ir sveikai numesti svorio? Klausykite mūsų ekspertės – psichodietės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.