Nors saulė vis dažniau prasiskverbia pro debesis ir iš tiesų turėtumėte turėti daugiau energijos, greičiausiai nuo sofos nepajudėsite. Galbūt jūs pasiekėte pavasario saulėgrįžą, ​​kuri nėra liga, bet gali pakenkti. Laimei, galite padėti sau! Tinkama mityba kartu su fiziniu aktyvumu padės ištverti sunkią pavasario pradžią.

Pavasario pradžiapažymėta orų kaita – skiriasi oro drėgnumas, kinta slėgis. Tačiau kol visiškai priprasite prie naujų orų ir neatsikratysite žiemos ritmo, jus gali kamuoti galvos skausmai, lengviau nervinatės, galite jausti didesnįnuovargįir trūkumą energijos, pasigauti infekcijas. Laimei, yra būdų, kaip kuo greičiau apsisaugoti nuo tokio negalavimo lygio.

Dietos keitimas suteiks energijos pavasario pradžioje

Kad būtų lengviau atlaikyti sezonų kaitą, koncentruokitės į dietą, kurioje gausu skaidulų, kurios puikiai tiks organizmo valymui žiemą. Siekite kuo dažniau rupios duonos ir miltų, tirštų kruopų, vaisių, žalių arba blanširuotų daržovių (naudokite šaldytą maistą).

Būtų gerai, jei taip pat pasirūpintumėte, kad jūsų dienos meniu būtų:

  • česnako skiltelė – puikiai tinka pavasarinėms peršalimo ligoms gydyti, o kai kurie mokslininkai pabrėžia, kad taip pat gali užkirsti kelią vėžio vystymuisi ir sumažinti kraujospūdį;
  • medaus, kuris didina bendrą organizmo ištvermę. Tai buvo patikrinta sportininkams duodant medaus. Be to, jis turi šiek tiek raminamąjį poveikį. Geriausia nevalgius išgerti stiklinę drungno virinto vandens su medumi ir citrina;
  • daigai – juose yra koncentruotų vitaminų ir mineralų, taip pat daug skaidulų ir mažai kalorijų;
  • šokoladas - kasdien galite sau leisti po du kubelius juodojo šokolado, nes šokoladas puikiai gerina nuotaiką, o dėl magnio kiekio ramina nervus;
  • vandens – reikėtų išgerti bent 2 litrus per dieną, nes jis puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, palengvina virškinimą, gerina nuotaiką ir suteikia energijos. Taigi, užuot siekę kitos kavos, išgerkite stiklinę vandens. Nuovargis dažnai yra dehidratacijos rezultatas.
Privalai tai padaryti

Vaistažolės kūnui stiprinti po žiemos

Jie labaiveiksmingas, gerina imunitetą, bet kaip ir su visomis žolelėmis – gydymas turėtų trukti iki kelių savaičių.

Pasiūlymų pavyzdžiai:

1. Sumaišykite 30 g gervuogių lapų ir kraujažolės žolės bei 20 g liepų žiedų ir žąsų kinrožės žolės. Šaukštą žolelių užpilkite stikline šilto vandens. Lėtai pakaitinkite uždengę iki virimo, virkite 3-4 minutes. Atidėkite 10 minučių, nukoškite. Galite pasaldinti medumi ir duoti net vaikams po 2 valgomuosius šaukštus 2-3 kartus per dieną

2. Sumaišykite vienodais kiekiais saldymedžio šaknų, gluosnio žievės, bebro lapų, aviečių, melisų, pipirmėčių, dilgėlių ir šalavijų, linų sėmenų, žąsų žievės žolės ir ugniažolės. Kruopščiai sumalkite (pvz., kavamale) ir sumaišykite su tris kartus didesniu medaus kiekiu. Gerkite po arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną su pienu arba vandeniu.

Kada yra pirmoji pavasario diena?

Judėjimas pagerins nuotaiką, net jei nemėgstate judėti

Ar žinote, kad kasdienis pratimų kiekis pagerins jūsų nuotaiką? Taip yra dėl serotonino, kuris taip pat išsiskiria fizinio krūvio metu. Todėl net jei nemėgstate judėti, pasistenkite prisiversti tai daryti, ir po kelių dienų pajusite, kad judesys jums patinka. Jei sportuosite ore, prisotinsite savo kūną deguonimi, pagerinsite kraujotaką per odą, sąnarius, kaulus ir vidaus organus, todėl jie bus geriau maitinami. Specialistai rekomenduoja sportuoti pagal 3x30x130 taisyklę, o tai reiškia, kad reikia judėti 3 kartus per savaitę po 30 minučių tokiu intensyvumu, kad pulsas siektų 130 dūžių per minutę. Nežinai ką daryti? Ieškokite tokio pratimo, kuris jums suteiks didžiausią malonumą. Išbandykite:

  • bėgiokite ar bėgiokite – pradėkite treniruotis praėjus maždaug 2 valandoms po paskutinio valgio. Galite pradėti vaikščiodami, tada bėgiodami ir tada bėgdami aukštyn. Jei jaučiatės pavargę, vėl pradėkite vaikščioti;
  • Šiaurietiškasis ėjimas – pirmąsias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint treneriui arba jį išmanančiam asmeniui (svarbu tinkamai laikyti lazdas ir tinkamai atsimušti į žemę). Ypatingai rekomenduojame vaikščioti su lazdomis žmonėms, turintiems problemų su kelio sąnariais (degeneracija), nes tokios treniruotės metu šių kūno dalių apkrovimas yra daug mažesnis nei einant ar bėgiojant (tyrimai rodo, keliai sumažėjo maždaug 5 kg);
  • plaukimas – tai sportas, kuris patiks net didžiausiems judėjimo priešininkams. Tereikia prisiversti išeiti iš namų – tada prie baseino bus daug maloniau.

Pavasario saulėgrįžą sukelia svyravimaihormonai: melatoninas ir serotoninas

Š altinis: x-news.pl

Pavasarinis grūdinimas

Pavasario saulėgrįža labai dažnai taip pat padidina jautrumą infekcijoms. Jei taip yra jūsų atveju, pabandykite įdiegti mini grūdinimo programą:

  • pakeisti temperatūrą namuose - 20 ° C dieną, 18 ° C naktį;
  • kiekvieną dieną maudykitės pakaitiniais dušais – šilta ir vėsu;
  • eiti į pirtį – veikiant temperatūros pokyčiams kraujagyslės išsiplečia ir susitraukia, pagerėja kraujotaka, o oda išskiria prakaitą, kartu išskirdama toksinus. Be to, toks vėsinimo (pvz., duše) ir kaitinimo (saunoje) kaitaliojimas priverčia organizmą reaguoti gynybiškai, todėl susidaro imunitetą didinantys antikūnai.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija