- Riebalinio audinio lūžio taškas
- Riebalinio audinio funkcijos organizme
- Riebalų kiekis žmogaus organizme
- Riebalinio audinio procento normos nesportuojantiems ir fiziškai aktyviems žmonėms (Lohman ir kt., 1997)
Kūno sudėtis ir proporcijos yra vienas iš svarbiausių parametrų, įtakojančių sporte pasiektus rezultatus. Todėl besitreniruojantys žmonės daug dėmesio skiria ne bendram kūno svoriui, o riebalų ir raumenų masei. Kiekvienas nereikalingas riebalų kilogramas gali turėti įtakos rezultatams.
Didelis kūno riebalų kiekis sumažina jūsų greitį ir ištvermę. Daugumos disciplinų (pvz., bėgimo, važiavimo dviračiu, gimnastikos, dailiojo čiuožimo, futbolo, teniso, kultūrizmo) sportininkai kovoja iki galo, dažnai patys laikydamiesi netinkamų dietų.
Riebalinio audinio lūžio taškas
Nors riebalų perteklius nerekomenduojamas, ne kiekvienas sportininkas gali sumažinti kūno riebalų kiekį iki apskaičiuotų verčių. Pasitaiko ir taip, kad pasiekus labai žemą riebalinio audinio lygį, drastiškai sumažėja fizinis pajėgumas
Dažnai neįmanoma ilgą laiką išlaikyti žemo riebalų kiekio organizme ir dėl to naujai padaugėja kūno riebalų. Šį reiškinį labai gerai apibūdina „riebaus taško“ teorija.
Drastiška dieta nepadės numesti svorio, daugiausia dar labiau mobilizuoja organizmą, kad apsaugotų riebalų atsargas.
Anot jos, kiekvienas iš mūsų turime genetiškai užkoduotų riebalinio audinio atsargų, kurių organizmas siekia įvairiais reguliavimo mechanizmais. Pavyzdžiui, dėl per didelio riebalų kiekio sumažėjimo susitraukusios riebalų ląstelės stimuliuos pagumburio neuronus, kurie yra atsakingi už maisto suvartojimo reguliavimą.
Be to, per didelis kalorijų ribojimas nepadės kurti daug energijos reikalaujančių raumenų, nes kūnas bet kokia kaina norės taupyti riebalus. Drastiška dieta nepadės pasiekti užsibrėžto tikslo, geriausiu atveju ji dar labiau mobilizuos organizmą, kad apsaugotų riebalų atsargas.
Riebalinio audinio funkcijos organizme
Be to, žinokite, kad tam tikras riebalų kiekis yra būtinas sveikatai palaikyti. Kadangi riebalai susitinka, be kita ko, šias kūno užduotis:
- dalyvauja cholesterolio sintezėje irtam tikri hormonai
- reikalingas riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) transportavimui
- yra svarbus ląstelių membranų, mielino apvalkalo ir smegenų komponentas
- supa vidaus organus, taip suteikdama jiems apsaugą ir šilumos izoliaciją
Žinoma, yra galimybė sumažinti riebalų kiekį organizme, tačiau šie pokyčiai turi svyruoti aplink genetiškai nulemtą lūžio tašką. Tiek per mažas, tiek per didelis riebalų kiekis organizme neigiamai veikia sveikatą ir blogina kūno ištvermę mankštinantis.
Riebalų kiekis žmogaus organizme
Šiuo metu nėra žmogaus kūno riebalų kiekio standartų. Tačiau daroma prielaida, kad pagrindiniai riebalai (t. y. būtini tinkamam kūno funkcionavimui, į juos neįeina atsarginiai riebalai) turėtų sudaryti apie 3–5 % suaugusio vyro kūno sudėties ir 8–12 % kūno masės. suaugusios moters svoris.
Kuo didesnis kiekis, tai reiškia, kiek turite atsarginių riebalų. Moterų atveju šios vertės yra didesnės, nes riebalai kaupiasi pieno liaukose ir ant klubų.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos fiziškai aktyvių žmonių riebumo normos ir palyginimui – nesitreniruojantiems. Sportininkams žemesnės normos rekomenduojamos būtent dėl treniruočių galimybių gerinimo
Riebalinio audinio procento normos nesportuojantiems ir fiziškai aktyviems žmonėms (Lohman ir kt., 1997)
| žemas | vidutinis | aukštas | ||||
| neapmokyti žmonės | žmonių treniruojasi | neapmokyti žmonės | žmonių treniruojasi | neapmokyti žmonės | žmonių treniruojasi | |
| VYRAI | ||||||
| 18-40 metų | 8 | 5 | 13 | 10 | 22 | 15 |
| 40–65 m. | 10 | 7 | 18 | 11 | 25 | 18 |
| 65–85 m. | 10 | 9 | 16 | 12 | 23 | 18 |
| MOTERYS | ||||||
| 18-40 metų | 20 | 16 | 28 | 23 | 35 | 28 |
| 40–65 m. | 25 | 20 | 32 | 27 | 38 | 33 |
| 65–85 m. | 25 | 20 | 30 | 27 | 35 | 33 |