Ar dažnai peršalote? Užuot vartoję imunitetą stiprinančias tabletes, pabandykite pakeisti savo kasdienį meniu. Praturtinkite savo mitybą produktais, turinčiais vitamino C ir cinko, ir jūsų neišsigąs net šalčiausias, vėjuotas ir lietingas oras. Siūlome, ką valgyti imunitetui stiprinti – žiūrėkite savaitės meniu dietoje nuo peršalimo.

Orų pokyčiai žiemos ir pavasario sandūroje yra ypač pavojingi ir gali paguldyti stipriausius. Gripo vakcina neapsaugos nuo slogos ir gerklės skausmo, o vitaminų preparatų ar tablečių nurijimas nuoperšalimovargina kepenis. Štai kodėl verta padėti savo kūnui ir natūraliai stiprinti joimunitetą : pakankamai išsimiegokite, eikite į ilgus pasivaikščiojimus ir, svarbiausia, tinkamai maitinkitės

Šiuo metų laiku mūsų meniu turėtų būti gausu vitamino C ir cinko. Vitaminas C (t. y. askorbo rūgštis) skatina imuninės sistemos darbą, sukurdamas barjerą nuo virusinių ligų. Jis taip pat apsaugo organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir stiprina kraujagyslių sieneles. Tai ypač svarbu šiuo metų laiku, kai dėl staigių temperatūros pokyčių gležni odos kapiliarai yra ypač linkę įtrūkti.

Tačiau vitaminui C reikia cinko, kad jis būtų veiksmingas. Šis biologinis elementas stebi tinkamą askorbo rūgšties transformaciją organizme ir reguliuoja imuninės sistemos veiklą. Tai taip pat padeda kovoti su peršalimu ir gerklės skausmu, taip pat pagreitina atsigavimą sveikimo metu.

Geriausi vitamino C š altiniai, žinoma, yra vaisiai ir daržovės, ypač petražolės, pipirai, kiviai ir citrusiniai vaisiai. Tačiau atminkite, kad šis vitaminas yra labai nestabilus, todėl geriausia valgyti žalius arba trumpai garintus produktus, kuriuose yra jo, arba nedideliame kiekyje vandens. Riešutuose ir žuvyje yra daug cinko. Pasirūpinkime, kad dietoje jų nepritrūktų.

Svarbu

Mūsųsavaitinis imuniteto stiprinimo meniuelkitės kaip įkvėpimas. Joje kasdien gaunama 10 mg cinko (vyrui reikia šiek tiek daugiau: nuo 15 iki 30 mg) ir nuo 200 iki 400 mg vitamino C (sveiko žmogaus paros dozė neturi viršyti 500 mg). Ši dieta taip pat leidžia pasirūpinti savo figūra,nes jo dienos kaloringumas yra tik 1200-1300 kcal.

Dieta nuo peršalimo: 1 diena

  • Pirmieji pusryčiai: stiklinė 2% pieno su 3 šaukštais jausų, su riešutais ir razinomis, bananu
  • Antrieji pusryčiai: pusė grahamo puodelio su šaukštu varškės, sumaišyto su puse arbatinio šaukštelio pikantiškų, vidutinių raudonųjų pipirų, 2 mandarinais, 2 braziliniais riešutais
  • Pietūs: 3/4 puodelio virtų grikių; 120 g menkės filė, troškinta su svogūnais ir raudonėliais, salotos iš stiklinės raugintų kopūstų ir tarkuotų morkų, stiklinė obuolių sulčių
  • Vakarienė: didelių virtų bulvių salotos ir pusė puodelio pupelių su šaukšteliu garstyčių padažo, 3 šaukštai jogurto ir šaukštelis baziliko, stiklinė vaisių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 2 diena

  • Pirmieji pusryčiai: košė iš 2 šaukštų avižinių dribsnių, 3 džiovintų abrikosų ir stiklinės 2% pieno, obuolio
  • Pietūs: gerkite iš stiklinės natūralaus jogurto, stiklinės kelių daržovių sulčių ir baziliko; pusė grahamo
  • Pietūs: 2 vidutinės bulvės; folijoje keptas lašišos kepsnys su citrina ir pikantišku, salotos iš didelių raudonųjų pipirų, pusės svogūno ir pusės puodelio žaliųjų žirnelių
  • Vakarienė: salotos su 4 lapeliais salotų, dideliu pomidoru, puse fetos sūrio, 6 alyvuogėmis ir šaukšteliu šalavijų, užpilta vinigretu, stiklinė žolelių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 3 diena

  • Pirmieji pusryčiai: 5 šaukštai kukurūzų dribsnių, šaukštas tarkuotų migdolų ir šaukštas razinų sumaišyti su stikline 2% pieno, puse greipfruto
  • Antrieji pusryčiai: pusė grahamo puodelio su šaukštu sumuštinio varškės, pabarstyto čiobreliais, didelė kriaušė; šaukštas lazdyno riešutų
  • Pietūs: 3/4 puodelio virtų miežių; 120 g pollock filė, troškintos padaže, paruoštame su 1/3 puodelio pieno, šaukšteliu bulvių miltų ir šaukšteliu raudonėlio; maža virta brokolių rožė, stiklinė apelsinų sulčių
  • Vakarienė: stiklinė b altojo kopūsto, pusė apelsino, šaukštas saulėgrąžų ir 3 marinuotos slyvos su padažu iš šaukšto majonezo ir 3 šaukštai jogurto, stiklinė žolelių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 4 diena

  • Pirmieji pusryčiai: košė iš 2 šaukštų avižinių dribsnių, 2 figų ir stiklinės 2% pieno, obuolio
  • Antrieji pusryčiai: pusė grahamo su 2 griežinėliais vištienos kumpio, salotų lapeliu ir šaukšteliu pomidorų pastos, dideliu pomidoru, 2 šaukštais pistacijų
  • Pietūs: 2 vidutinės bulvės; 120 g jūrų lydekos filė kepta folijoje su pikantišku, salotos su 2marinuoti agurkai, pusė svogūno, obuolys, stiklinė šparaginių pupelių, stiklinė juodųjų serbentų sulčių
  • Vakarienė: salotos iš stiklinės žaliųjų žirnelių, kietai virtų kiaušinių ir vidutinio dydžio agurkų, užpiltų šaukštu majonezo padažo ir 3 šaukštais jogurto, stikline žolelių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 5 diena

  • Pirmieji pusryčiai: stiklinė 2% pieno su 3 šaukštais muslio su riešutais ir razinomis, vidutinė kriaušė
  • Antrieji pusryčiai: pusė grahamo dubenėlio su arbatiniu šaukšteliu margarino ir 2 griežinėliais nugarinės, vidutinio dydžio raudonųjų pipirų; oranžinė
  • Pietūs: 3/4 puodelio virtų rudųjų ryžių; folijoje keptas lašišos kepsnys su citrina ir raudonėliu; salotos su 4 lapeliais salotų, dideliu pomidoru ir puse svogūno, stikline trumpai virtų kalafiorų; stiklinė kefyro
  • Vakarienė: trumpai virtų daržovių salotos: keli brokolių žiedynai, pusė puodelio geltonųjų šparaginių pupelių ir morkų, sumaišytų su šaukštu petražolių ir 3 šaukštais jogurto, stiklinė vaisių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 6 diena

  • Pirmieji pusryčiai: 5 šaukštai kukurūzų dribsnių ir 4 džiovintos slyvos su stikline 2% pieno, kiviai
  • Antrieji pusryčiai: pusė greipfruto su šaukšteliu margarino ir griežinėliu sūrio, didelė kriaušė
  • Pietūs: 2 vidutinės bulvės; 120 g menkės filė, troškinta su morkomis, svogūnais, nedideliais salierais ir 2 graikiniais riešutais, pagardinta šaukštu pomidorų pastos ir raudonėlio, salotos iš stiklinės raugintų kopūstų su kmynais; stiklinė kefyro
  • Vakarienė: vidutinio dydžio pipirų salotos, didelis pomidoras, pusė svogūno, 2 šaukštai varškės ir šaukštelis baziliko, stiklinė vaisių arbatos

Dieta nuo peršalimo: 7 diena

  • Pirmieji pusryčiai: košė iš 2 šaukštų avižinių dribsnių, 3 džiovintų abrikosų ir stiklinės 2% pieno, pusės greipfruto
  • Antrieji pusryčiai: pusė grahamo dubenėlio su arbatiniu šaukšteliu margarino ir kalakutienos kumpio griežinėliu, vidutinio dydžio agurko; 2 šaukštai lazdyno riešutų; obuolys
  • Pietūs: 3/4 puodelio virtų perlinių kruopų; 100 g vištienos kepenėlių, troškintų su svogūnais; didelių morkų salotos, pusė saliero, obuolys, keli graikiniai riešutai užpilti arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, stiklinė obuolių sulčių
  • Vakarienė: trumpai virtų daržovių salotos: pusė puodelio geltonųjų šparaginių pupelių, pusė puodelio šparaginių pupelių, morkų ir pusė puodelio brokolių su arbatiniu šaukšteliu peletrūno ir citrinos sulčių, stiklinė vaisių arbatos

Kategorija:

Dietos