Namuose turiu bėgimo takelį. Pradėjau vaikščioti (5-6 km/val.) ir nusipirkau amortizuojančius vidpadžius dėl nedidelio kulnų skausmo. Pamažu pradėjau diegti trumpus bėgimus (12-15 km/val.). Po kelių dienų pastebėjau, kad vėl skauda kulnus ir kulkšnis. Aš labai sumažinau bėgimo takelį, bet nematau jokio pagerėjimo. Sąnarių skausmas ypač pasireiškia leidžiantis laiptais. Pats skausmas nėra didelis, bet jį apsunkina baimė, kad nepakęsiu savo kūno. Kuo aš perdėjau? Kaip man jo atsikratyti? romėniškas
Nepaisant populiarumo, bėgimas, palyginti su kitomis ištvermės sporto šakomis, turi rimtą trūkumą. Tai siejama su stipria apkrova klubo, kelio ir čiurnos sąnariams, taip pat juosmeninei stuburo daliai. Važiuojant dviračiu maksimalios apkrovos klubų sąnariams siekia apie 70 kg, o lengvo bėgimo metu apkrovos jau penkis kartus didesnės, o didėjant tempui ir sunkumams gali padidėti iki dešimties kartų. Pėdų ir (arba) sąnarių skausmas bėgimo metu gali turėti įvairių priežasčių ir gali atsirasti dėl: a) netinkamai parinktos avalynės, kuri turėtų turėti amortizacinę sistemą, naudojimo b) netinkamos bėgimo technikos (bėgant pirmasis kontaktas su žemė yra kulnas, po jo ir galiausiai pirštai) c) per didelis sportuojančio asmens svoris (arba antsvoris), palyginti su skeleto ir sąnarių sandara ir stiprumu d) per intensyvus tempas (padidėja spaudimas pėdai). su tempu vidutiniškai 3-4 kartus) e) sąnarių ir kaulų struktūra ir su tuo susijęs natūralus „nusidėvėjimas“ laikui bėgant. Sunku žinoti, kuris iš šių dalykų sukelia skausmą. Viena aišku, tai gynybinė reakcija ir signalas iš organizmo, kad kažkas negerai, siūlau grįžti prie ėjimo bėgimo takeliu lėtu, vidutiniu greitu ir greitu tempu. Norėdami padidinti intensyvumą, galite reguliuoti bėgimo takelio pasvirimą, o pasikartojantiems simptomams kreiptis į gydytoją specialistą, kad išsiaiškintų priežastį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, programų bendraautorisReebok BalancePilates, Reebok Spine. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]