Šiais metais nusprendžiau numesti kelis kilogramus. Aš vedu sėslų gyvenimo būdą, t.y. į darbą ir iš darbo važiuoju automobiliu, 7 valandas darbe prie kompiuterio, o grįžęs namo dažnai prie fotelio ir televizoriaus. Taigi asmeniniam treneriui užsiregistravau iškart po naujųjų metų. Jis mane pasvėrė ant stebuklingų svarstyklių. Rezultatas baisus, bet noriu jį pakeisti. Pratimai du kartus per savaitę. Ant bėgimo takelio pradėjau vaikščioti maždaug 15 minučių, tada valandą jėgos treniruotės ar grandinės, o tada vėl intervalai ant bėgimo takelio, apie 20 minučių. Ir taip praėjo 3 mėnesiai. Vėl atsidūriau ant magijos skalės. Ir ką? Ir nieko. Žodžiu… nieko. Nė kg mažiau. Tas pats riebalų svoris. Raumenų masė gali padidėti 10 dkg. Žinoma, nusileidau. Bet aš tęsiu, nes šie pratimai man naudingi psichikai, bet aš turėjau omenyje numesti svorį, o ne psichiką. Ar tokių treniruočių du kartus per savaitę neužtenka? O gal turėčiau pabandyti bėgioti ar panašiai? Norėčiau paminėti, kad neskaitant savo amžiaus, dėl kurio gali būti sunku numesti svorio, esu sveika kaip žuvis. Neturiu sergančios skydliaukės, neturiu atsparumo insulinui ar kitų ligų, dėl kurių k altas nutukimas. Ir aš jį tikrai turiu, nes sveriu 80 kg, o ūgis 163 cm.
Pirmas ir svarbiausias žingsnis – pakeisti savo mitybos įpročius. Turėtumėte turėti individualiai nustatytą dietą, kuri padėtų deginti riebalus. Neišsigąskite – žodis dieta turi neigiamą atspalvį – tačiau jis nurodo tai, kaip mes valgome kiekvieną dieną.
Pirmiausia atidėkite visus nesveikus maisto produktus, tokius kaip saldumynai, greitas maistas, perdirbtas maistas, paruošti maisto produktai, kokakola ir gazuoti gėrimai, sultys. Tada pradėkite valgyti 5 kartus per dieną ir išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Vanduo skatina svorio metimą. Kitas žingsnis – atsikelti nuo sofos. Be treniruočių, pradėkite eiti pasivaikščioti, pagaliau atėjo pavasaris. Tai pradedantiesiems. Tada pradėkite vis labiau žiūrėti į savo mitybą, kuri sudaro apie 70% sėkmės. Jūsų treneris tikrai jums padės tai padaryti. Taip pat verta pasikalbėti su treneriu apie asmeninės treniruotės formą. Rekomenduoju pasiteirauti apie treniruotes su virduliais. Paskutinis svarbus dalykas yra kantrybė! Be svorio, išmatuokite ir kūno apimtį. Labai dažnai nutinka, kad centimetrai nubėga, irsvoris stovi. Nuoširdžiausi linkėjimai ir sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]