Viršininkas reikalauja iš jūsų pastangų ir iniciatyvos, o jūs užmigsite žiemos miegą? Svajojate pagaliau pakankamai išsimiegoti ir tikrai niekam nebeturite jėgų? Patarsime kokius pietus pasiimti į darbą kovojant su rudenine depresija ir nuolatiniu nuovargiu

Antrieji pusryčiai , kurie paremtidieta nuo žiemos depresijossuteiks energijos ir neleis priaugti svorio žiemą. Išeinate iš namų, kol dar tamsu. Grįšite ilgai po saulėlydžio. Tikriausiai todėl jus kamuojažiemos depresijair begalinio nuovargio jausmas. Darbe, sugedę telefonai ir tūkstantis nebaigtų reikalų, o tu kovoji tarp potraukio šokoladui ir baimės, kad pavasarį neįsisiuksi į mėgstamus džinsus. Pagalvokite, jei tik tinkamai planuosite savo maistą, išvengsite papildomų penkių kilogramų sezoninio bliuzo ir turėsite daug jėgų bei noro dirbti.

Pietūs: Svarbus vitaminas C

Visi žinome, kad vaisiai ir daržovės yra sveiki. Tačiau lenkų žiemos dieta dažniausiai jose skurdi. Daugelis žmonių mano, kad mūsų šalyje geriausia valgyti tai, ką mums duoda gamta. Tada turime garantiją, kad aprūpiname organizmą reikalingiausiomis ir geriausiai virškinamomis medžiagomis. Tačiau kai lauke sninga ir nebegalite žiūrėti į raugintus kopūstus, rinkitės apelsinus. Nebijokite, kad jie išaugo dėl paslaptingų cheminių medžiagų. Jie yra prietarai. Tik atminkite vieną dalyką: egzotinius vaisius ir daržoves reikia gerai nuplauti. Pavyzdžiui, bananai ir bet kokie citrusai nušveičiami muilo šepetėliu po tekančiu vandeniu. Tačiau negalite ties jais sustoti.

Pietūs – būtinas kuras smegenims

Jūs neturite pamiršti apie pietus. Nuovargio jausmą darbe dažnai sukelia sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Su maistu tiekiame gliukozę. Štai kodėl reguliarus maitinimas yra toks svarbus norint papildyti šias atsargas. Jei ir geriate mažai – sumažėja kraujo tūris, sumažėja kraujospūdis, sumažėja gebėjimas susikaupti. Jaučiate didžiulį nuovargį. Stenkitės, kad darbe visada būtų butelis mineralinio vandens.

Jūsų nusilpusiam organizmui taip pat reikia daug maistinių medžiagų. Be gliukozės, smegenys tiesiogine to žodžio prasme badauja. Todėl įsitikinkite, kad jam to užtenka. Kai niekam nebeturi jėgų, š alta ir galva tuščia, valgyk ką norsmielas. Bet tik tada, kai reikia skubiai ir kai daugiau nieko negali sau leisti. Jei stengiatės vadovauti sveikam gyvenimo būdui, geriausias pasirinkimas yra sotus, bet įvairus maistas. Pats praktiškiausias yra sumuštinis. Verta žinoti, kad duona yra gliukozės š altinis.

Jei gaminsite sumuštinį su rupių grūdų duona arba su saulėgrąžomis, moliūgų sėklomis, sezamo sėklomis ir pan., papildomai aprūpinsite save daugybe mikroelementų ir B grupės vitaminų – būtinų gerai nervų sistemos būklei. . Į sumuštinį turėtų būti liesa dešra (t. y. b altyminė), salotos, pomidorai, pipirai – pirma, kad paryškintų skonį, antra, kaip vitaminų ir vandens š altinis. Taip sukomponuoti pietūs yra energijos ir vertingų elementų dalis geriau nei planšetėje.

Nepamirškite apie desertą jogurto, prinokusių bananų pavidalu. Rašomojo stalo stalčiuje galite turėti šokoladu padengtų žemės riešutų ar migdolų atsargą. Į puodelį kavos įpilkite pieno – jis bus švelnesnis skrandžiui. Atminkite, kad visada geriau valgyti mažomis porcijomis (mažas sumuštinis, mažas jogurtas, mažas bananas). Per daug valgant sukelia mieguistumą.

Svarbu

Kavoje esantis kofeinas veikia greitai, bet trumpai, o per didelėmis dozėmis padidina nuovargio jausmą. Du puodeliai geros kavos per dieną yra tinkamas kiekis. Taip pat galite gerti stiprią juodąją arbatą. Daugelis žmonių mano, kad tai netgi veiksmingesnė už kavą. Tačiau nepersistenkime su kiekiu.

Pietūs turi būti spalvingi

Žiemą mums daugiausia problemų kelia šviesos trūkumas ir pilkuma. Taigi pasirūpinkite, kad jūsų maistas būtų linksmas ir spalvingas. Priešingai nei atrodo, tai labai svarbu. Taip „maitinsite“ akis. Pasigaminkite sau sumuštinį, sulankstytą kaip mėsainį, iš kurio kyšo salotų lapai, pomidorų gabalėliai. Kramtymui paruoškite ridikėlius ar įvairių spalvų paprikų juosteles. Nepamirškite vaisių. Vynuogės, kuriose gausu vitaminų A, B ir C, bus naudingos (tamsiosios vynuogės turi daugiau geležies). Jie stiprina, suteikia daug energijos – juose, be kita ko, yra vynuogių cukrus, t.y. cukrų darinys, gliukozė, kurią mūsų organizmas lengvai pasisavina, nes yra kraujo plazmos dalis.

Vitaminai pietums

B grupės – būtinų impulsų perdavimo procesuose nervinėmis skaidulomis – gausu tamsioje duonoje, riešutuose, moliūgų sėklose ir saulėgrąžose. Be to, mėsoje, paukštienoje ir lašišoje. Verta žinoti, kad vitaminas B6 dalyvauja serotonino – gerą nuotaiką užtikrinančio antidepresinio hormono – sintezėje. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir neurozės, dažnai turi šio vitamino trūkumą.

Geležinė sveikata

Prisiminkite apie geležies š altinius – mėsą, kepenis. Jie turėtųrandama jūsų kasdienėje dietoje. Jo trūkumai netgi gali lemti žemesnį IQ! Geležies pasisavinimą pagerina vitamino C kompanija, t.y. mėsos patiekalui vietoj arbatos gerkite, pvz., apelsinų sultis.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos