Norint atsikratyti antsvorio, būtina sudeginti riebalų perteklių. Organizmas turi pradėti naudoti savo energijos atsargas iš riebalinio audinio. Tai įmanoma, kai jūsų energijos balansas yra neigiamas, t. y. ribojate savo mitybą lieknėdami. Bet jūs taip pat galite pasiekti neigiamą energijos balansą padidindami savo fizinį aktyvumą.
Jei norite numesti svorio, jūsų kūnas turi pradėti naudoti energijos atsargas nuoriebalinio audinio . Taip atsitiks tik tuo atveju, jei jūsųenergijos balansasbus neigiamas. Trumpai tariant, tai, ką valgome, neužtikrins organizmo pakankamu kalorijų kiekiu. Todėl dažniausiai ribojame savo maistą. Tačiau yra veiksmingesnis būdasnumesti svorio .
Fizinis aktyvumas, būtinas, kad lieknėjimas būtų efektyvus
Jei pradėsite pasiekti neigiamą energijos balansą didindami fizinį aktyvumą, išvengsite yo-yo efekto. Taip yra todėl, kad reguliarūs pratimai ne tik padidina jūsų kasdienes energijos sąnaudas, bet ir padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį (PPM). Tai energijos kiekis, kurio kiekvieną dieną reikia jūsų kūnui, kad palaikytų pagrindines gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir pastovi kūno temperatūra. Kuo didesnis PPM, tuo daugiau kūnas dega per dieną. Drastiški meniu įvesti apribojimai mažina PPM, o reguliarus judėjimas padeda jį padidinti. Ir tai ne tik svorio mažinimo, bet ir gautų rezultatų išlaikymo garantija. Jūs neturite pamiršti apie sveikos mitybos principus.
Judėjimas ir sveika mityba garantuoja sėkmę lieknėjant
Fizinis aktyvumas nebūtinai turi reikšti kasdienes treniruotes fitneso klube ar sporto salėje. Pradėkite mažais žingsneliais. Pastatykite automobilį toliau, kad galėtumėte šiek tiek paeiti, užuot lipę liftu, lipkite laiptais. Laukdami susitikimo ar autobuso stenkitės vaikščioti, o ne sėdėti. Jei oras palankus, o šalia namų turite reikalų ar apsipirkti, eikite pėsčiomis. Šios nedidelės energijos sąnaudos sudės ir padės subalansuoti energijos balansą. Ir jei palaipsniui įtrauksite reguliarų vaikščiojimą, bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu, tada sveikos mitybos stiliumi, neįvesdami jokių specialių apribojimų, galite pasiekti neigiamą energijos balansą ir atsikratytivisam laikui nereikalingų kilogramų.
mėnesinis "Zdrowie"