Fitnesas su štanga (body pump, magic bar) – lengvesnė jėgos treniruočių versija, skirta pirmiausia moterims ir pradedantiesiems. Užsiėmimai vyksta su instruktoriumi, vedami dinamiškos muzikos, kuri suteikia pratimų ritmą ir palengvina spaudimą ant suoliuko. Patikrinkite, kaip atrodo „body pump“ ir „Magic Bar“ pamokos, ir sužinokite, kokius efektus galite gauti jų dėka.

Body pump ir magic baryra užsiėmimaifitnesosu štanga, atliekama pagal ritmingą muziką. Treniruotės susideda iš populiarių svorio nešimo pratimų (pritūpimai su štanga, štangos spaudimas stovint, gulint ir kt.) atlikimas pagal instruktoriaus parodytą choreografiją. Judesių sekos išdėstytos taip, kad po vieną sutvirtintų visas kūno dalis. Ypatingas dėmesys skiriamas šlaunims, sėdmenims, rankoms ir pečiams.

Body pump ir magic strypo paskirtis – stiprinti raumenis ir formuoti kūną. Šalutinis pratimų poveikis yra kalorijų netekimas – viena valanda užsiėmimų leidžia sudeginti apie 400-800 kcal, priklausomai nuo pasirinkto krūvio ir individualių parametrų.

Kūno pompa ir stebuklinga juosta – kokios yra pamokos?

Body pump ir magic bar užsiėmimai vyksta grupėje ir iš viso trunka 55-60 min. Pradžioje kiekvienas dalyvis gauna po štangą su 5 kg, 2,5 kg ir 1,25 kg sveriančiomis lėkštėmis. Svoris parenkamas individualiai, atsižvelgiant į jūsų pažangos lygį. Pirmoje klasėje galite treniruotis tik su juosta ir palaipsniui didinti apkrovą progresuodami.

Verta paminėti, kad magic bar ir body pump naudojamos štangos skiriasi nuo tradiciškai naudojamų sporto salėje. Kaklas aptrauktas neslidžia medžiaga, o spalvingos lėkštutės turi ergonomiškas rankenas (kai kurie pratimai atliekami tik su plokštelėmis, be koto). Treniruotės metu krūvio dydį galima nesunkiai keisti, priklausomai ne tik nuo savo sugebėjimų, bet ir nuo šiuo metu treniruojamos raumenų dalies

Užsiėmimų metu instruktorius nuolat rodo pratimus, kurie sudaro choreografiją. Kiekvienai dainai treniruojama skirtinga raumenų grupė (dažniausiai 8). Tarp kūrinių daromos trumpos pertraukėlės, kurių metu primenama teisinga mankštos technika, adalyviai turi galimybę keisti krūvį. Viena choreografija galioja 3 mėnesius, kurios dėka dalyviai turi laiko įvaldyti techniką. Tada instruktorius parodo naują choreografiją, kurią visi mokosi nuo nulio.

Kūno pompa ir stebuklinga juosta - pratimai

Pratimai, atliekami atliekant kūno pompą ir stebuklingą juostą, apima:

  • pritūpimai su štanga (įtraukia šlaunų ir sėdmenų raumenis)
  • irklavimas štanga (įtraukia nugaros, trapecinius ir lygiagretainius raumenis)
  • paspauskite strypą gulėdami ant stepės (krūtinės ir pečių raumenys)
  • rankų lenkimas štanga (rankų bicepso raumenys)
  • Prancūzų presas (tricepsiniai rankų raumenys)
  • Ribotas judesių diapazonas (nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenys)

Kūno pompa ir stebuklinga juosta – efektai

Body pump ir magic bar treniruotės metodas susideda iš kelių šimtų kartų per vieną treniruotę keliant lengvus ar vidutinio dydžio svorius – vidutiniškai 800 pakartojimų. Toks pratimų režimas (mažiau svorio, daugiau pakartojimų) neaugina raumenų masės, o pirmiausia didina raumenų ištvermę ir bendrą kūno efektyvumą. Todėl moterys gali būti ramios, kad fitnesas su štanga pernelyg nepaaugins jų figūros. Taip treniruojami raumenys tampa ilgi, liekni ir raižyti, o ne „išpūsti“. Kūnas tampa stangresnis, lygesnis, naikinamas celiulitas.

Kiti efektai, kuriuos galima pasiekti sportuojant su štanga:

  • kilogramų netekimas (vieno užsiėmimo metu galite sudeginti iki 800 kcal, o dėl to, kad pasibaigus treniruotei medžiagų apykaita vis dar aukšto lygio, riebalų mažinimo procesas užsitęsia iki kelių valandų )
  • padidinti raumenų jėgą
  • pagerintas aerobinis pajėgumas
  • kaulų ir sąnarių stiprinimas
  • pagerintas kūno stabilumas
  • didinamas motorinis koordinavimas
  • energijos padidėjimas ir bendras savijautos pagerėjimas

Kūno pompa ir stebuklinga juostelė – kam jie skirti?

Fitnesas su štanga yra skirtas kiekvienam sveikam suaugusiam žmogui, nepaisant jo pažangumo lygio. Moterys gali gauti daugiausia naudos iš užsiėmimų, nes kūno pompa ir stebuklinga juosta sensacingai stangrina ir formuoja visą figūrą, ypač vietas, kuriose kaupiasi riebalai: šlaunys, sėdmenys, pilvas ir rankos.

Ši treniruotė taip pat puikiai tinka vyrams, kurie norėtų numesti svorio ir pripratinti savo kūną prie pratimų, susijusių su svoriais. Tai nesuteiks norimų efektų tiems vyrams, kurie tikisi plėstisraumenų audinys arba jie jau turi patirties treniruodamiesi su štanga sporto salėje.

Kategorija:

Pratimų ABC