Ar būtina odos dieta, jei maitinate odą geru kremu, tonizuojate ir taikote odos priežiūros priemones? Tai tik pusė pastangų turėti sveiką ir gražią odą. Lygiai taip pat svarbu, kaip ir kosmetika, kuo oda „maitinama“ iš vidaus – tai tiesiog yra jūsų kasdienė mityba. Kokie vitaminai turėtų būti įtraukti į dietą, kad pamaitintumėte veido spalvą?

Lygi, elastinga ir elastinga oda – tai jaunystės bruožai. Ką daryti, kad jis kuo ilgiau išliktų tokios būklės? Gerai sudarytaodos dieta .

Dieta odai, kurioje gausu vitaminų

Veiksmingiausias būdas kovoti su odos senėjimu yra vitaminai A, C ir E. Visų pirma todėl, kad jie neutralizuoja žalingus laisvuosius radikalus. Be to, kiekvienas iš jų prisideda prie kolageno ir elastino skaidulų, lemiančių odos stangrumą ir elastingumą, atstatymo. Be to, vitaminas A mažina epidermio keratozės procesą, skatina naujų ląstelių gamybą. Jo š altiniai, be kita ko, yra aliejus, raudonos ir oranžinės daržovės. Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina mikrocirkuliaciją, taip pat turi šveičiamąjį poveikį. Daugiausia jo yra daržovėse ir vaisiuose. Vitaminas E skatina jungiamojo audinio medžiagų apykaitą ir apsaugo epidermio lipidinį sluoksnį. Šio vitamino lengviausia rasti riebioje žuvyje ir aliejuje.

Dieta odai: mineralai ir maistinės medžiagos

Odos būklei įtakos turi ir daugelis kitų medžiagų. Trūkstant B grupės vitaminų, ypač biotino, gali paūmėti seborėja ir paūmėti spuogai. Trūkstant vitamino B5, atsiranda epidermio hiperkeratozė, o vitaminas B6 skatina odos ir gleivinių uždegimus. Vitaminų C ir K, rutino ir flavonoidų trūkumas lemia kraujagyslių silpnumą. Mineralai – pvz., cinkas, geležis, natris, kalis – yra fermentų ir kitų junginių, lemiančių tinkamą odos funkcionavimą, dalis. Todėl į racioną turėtų būti įtraukti produktai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų – žalios daržovės, kruopos, liesa mėsa, augaliniai riebalai.

Dieta odai: veiksmingas odos drėkinimas

Jei organizme nėra pakankamai vandens, kad visi gyvybės procesai vyktų sklandžiai, jis pirmiausia paimamas iš epidermio, o vėliau iš dermos. Poveikis matomas gana greitai – oda išsausėja, šiurkštėja ir prarandaelastingumas, o barjeras, stabdantis vandens išgaravimą iš epidermio, vadinamasis hidrolipidinis sluoksnis. Kad taip nenutiktų, kasdien reikia aprūpinti organizmą maždaug 2 litrais skysčių, o vasarą – beveik dvigubai daugiau. Taip pat reikia medžiagų, kurios sandarina vandens-lipidų sluoksnį ir sulaiko vandenį odoje – riebalų rūgščių, natrio, kalio, kalcio, magnio – kurie yra geri š altiniai pvz. žuvis, pieno produktai, arbata.

Odos drėkinimas ypač svarbus kuperozinei odai, linkusiai į raudonį ir lūžinėjančius kapiliarus. Kuperozės odos žmonėms verta griebtis produktų, kurių sudėtyje yra vitamino K, kuris sandarina ir tonizuoja kraujagysles, neleidžia susidaryti „vorinėms venoms“. Vitaminas K randamas, be kita ko, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, Briuselio kopūstuose.

Savo ruožtu vitaminas C yra atsakingas už kraujagyslių sienelių sandarinimą, kurį, be kita ko, galima rasti apelsinų, papajos, Briuselio kopūstų, raudonųjų pipirų, juodųjų serbentų.

Nutrikosmetika – grožis trumpai

Subalansuota mityba turėtų aprūpinti odą tuo, ko jai reikia, tačiau ne visada maitinamės racionaliai. Be to, maistinės medžiagos odą pasiekia paskutinės. Tad iškilus problemoms – egzemai, celiulitui, sausumui – verta ranka ranka į nutrikosmetiką. Tačiau šie preparatai savo užduotį atliks tik gerai parinkti. Brandžiai odai skirtuose produktuose turėtų būti visas antioksidantų rinkinys, o sausai ir suglebusiai odai reikės fitosterolių ir riebalų rūgščių palaikymo.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos