Širdies dieta neturi būti nuobodi! Tai yra spalvos širdžiai – ingredientai, kurie turėtų būti kiekvieno, besirūpinančio širdies ir kraujagyslių sveikata, racione.

Sergantiesiems ir rūpinantis širdimi turi būti maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, stambiagrūdė duona, kruopos, žaliaviniai ryžiai ir visų pirma ankštiniai augalai. Pasirodo, maistinių skaidulų trūkumas gali būti pavojingesnis širdies ir kraujagyslių sistemai nei mėsos dieta. Tai įrodė mokslininkai iš Švedijos Lundo universiteto, ištyrę kelis tūkstančius žmonių.

Dieta širdžiai: skaidulos yra geros mitybos pagrindas

Norėdami apsaugoti širdį, turėtume aprūpinti organizmą mažiausiai 25 g skaidulų per dieną. Norėdami tai padaryti, turite suvalgyti 10 gramų virtų stambių miežių, b altųjų pupelių, džiovintų figų ir špinatų bei vieną obuolį su odele.

Dieta širdžiai: raudonasis vynas

Raudonajame vyne esantis resveratrolis apsaugo arterijas nuo cholesterolio ir padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Raudonasis vynas teigiamai veikia kraujotakos sistemą, tačiau su sąlyga, kad nepersistengsime. Didesnė alkoholio dozė gali sukelti širdies nepakankamumą. Sveikas žmogus gali sau leisti taurę raudonojo vyno kartą per dieną. Alkoholis šiek tiek plečia arterijas, bet tik sveika. Tie, kurie yra apaugę aterosklerozine plokštele, netaps elastingi.

Širdies dieta: žaisk žaliai!

Choleretinį poveikį turinčios žolelės (kiaulpienių šaknys, keliautojų trūkažolės šaknys, juodieji ridikai, pipirmėčių lapai) padės išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei kepenys gamina daugiau tulžies, jos sunaudoja daugiau cholesterolio, todėl mažiau jo patenka į kraują. Vertingi ir augaliniai steroliai (augaliniai aliejai ir aliejinių augalų sėklos – sojų pupelės, saulėgrąžos, sezamai, riešutai), kurie mažina cholesterolio pasisavinimą.

Širdžiai naudinga dieta taip pat reikalauja pakeisti juodąją arbatą į žaliąją. Žalioji arbata yra geresnė, nes joje yra antioksidantų, tai yra medžiagų, kovojančių su organizmui kenksmingais laisvaisiais radikalais. Žalioji arbata skani ir šilta, ir atšaldyta. Jis gali pakeisti saldžius, gazuotus gėrimus, nes puikiai numalšina troškulį. Tačiau nepersistenkite išgerdami žaliosios arbatos. Verta žinoti, kad žalioji arbata, kaip ir juodoji, turiteinas, kuris ne geriausiai tarnauja širdžiai. Teino kiekis abiejose arbatose priklauso nuo užplikymo būdo.

Širdies dieta: dantų b altumas

Dantenos ir periodontitas gali neigiamai paveikti širdį. Šias sąlygas sukeliančios bakterijos patenka į kraują ir nusėda ant širdies vožtuvų, sukeldamos jų uždegimą. Norėdami to išvengti, kas šešis mėnesius tikrinkite savo dantų būklę odontologo kabinete ir reguliariai valykite juos nuo dantų akmenų.

Dieta širdžiai: žuvies ir migdolų mėsos b altumas

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, mažina trombocitų agregaciją (sulipimą) ir riebalų kiekį kraujo serume. Todėl žuvis yra skirta aterosklerozės profilaktikai, o suvalgius saują migdolų per dieną šiek tiek sumažėja cholesterolio kiekis, kuris yra pagrindinė aterosklerozės priežastis.

Taip pat verta siekti migdolų, nes juose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi savybę sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) koncentraciją kraujyje. Tačiau migdolai yra gana kaloringi, todėl nereikėtų persistengti su valgomų migdolų kiekiu. Per didelis jų vartojimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo, o tai nėra naudinga širdžiai. Pakanka kelių vienetų per dieną.

Dieta širdžiai: rūpinkitės savo svoriu!

Kiekvienas papildomas kilogramas verčia jūsų širdį dirbti sunkiau. Jei jūsų KMI indeksas, t.y. kūno masės indeksas, viršija 25 – pradėkite mesti svorį, bet kai viršija 30 – būtinai sumažinkite savo svorį. Savo KMI indeksą galite apskaičiuoti visiškai nemokamoje KMI skaičiuoklėje.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos