Esu moteris, esu 162 cm ūgio ir sveriu 85 kg, iš kurių 50 kg yra raumenų masė. Noriu sumažinti kūno riebalų kiekį (norėčiau numesti apie 15 kg kūno riebalų). Jau 2,5 mėnesio sportuoju 6 kartus per savaitę (3 jėgos treniruotės + intervalai ir 3 kardio treniruotės), sveikai maitinuosi ir ne treniruočių dienomis valgau 1600 kcal, o treniruočių dienomis – 1800 kcal. Nematydama poveikio prieš kelias dienas buvau pas dietologę, kuri pasakė, kad šį kiekį reikėtų padidinti iki maždaug 1700 ir 2000 kcal priklausomai nuo dienos, nes turiu didelį poilsio poreikį (jis paskaičiavo apie 1600 kcal) . Tačiau šiandien turėjau asmeninę treniruotę ir treneris man pasakė, kad treniruočių dienomis turėčiau valgyti 1700 kcal, o ne treniruočių dienomis – 1500. Galėčiau paklausti atsakymo į klausimą: kas teisus? Nežinau, padidinti ar sumažinti kalorijų kiekį dietoje.
Vien kalorijų kiekis nėra toks svarbus kaip dietos maistinė vertė. Esate žemo ūgio žmogus, todėl jums reikia daug mažiau kalorijų, nei rekomenduoja dietologas ir asmeninis treneris. Kūnas turi deginti riebalus, kurie suteiks energijos funkcionuoti. Suprantu, kad Jūsų specialistai bijo, kad gali sumažėti medžiagų apykaita. Taip būtų nutikę, jei nebūtum toks fiziškai aktyvus. Ne treniruočių dienomis 1200 kcal, treniruotės metu 1400 kcal. Tikimasi, kad šias 200 papildomų kalorijų gausite po treniruotės valgydami daug b altymų su grūdų porcija. Jei jaučiatės išsekę ir blogiau regeneruojate, įsigykite BCAA aminorūgščių. Taip pat prieš treniruotę galite įjungti L-karnitiną. Kai esate pavargęs, galite sulėtinti treniruotę, bet nepadidinti dietos kalorijų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]