Man 48 metai, ūgis 158 cm, svoris 60 kg. Norėčiau numesti 5 kg, kokios dietos turėčiau laikytis?
Bet kuri dieta, kurios reguliariai laikysitės ilgą laiką, turės teigiamą poveikį svorio metimo forma. Svoris mažėja, kai suvalgote mažiau maisto, nei reikia jūsų kūnui.
Kad jis nebūtų alkanas, verta rinktis tuos produktus, kuriuose nėra vadinamųjų. tuščių kalorijų ir daug gyvulinių riebalų. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų meniu būtų bent 4 porcijos daržovių (skirtingų spalvų). Jų kaloringumas mažas, o mineralinių medžiagų kiekis – didelis. Vaisiai taip pat turi gerą vitaminų ir mineralų sudėtį.
Siūlyčiau juos valgyti 1 ir 2 pusryčiams kartu su liesais pieno produktais ir pilno grūdo dribsniais. Vakarienė gali būti lengva, tačiau čia taip pat turėtų būti vertingų ingredientų. Man labiau patiktų viso grūdo kruopos. Daugiausia dėl skaidulų ir vitaminų B. Grūdų produktų porcija 30-40g prieš verdant arba retkarčiais kaitaliojant bulves (tik garintas) 100g porcijai. Prie vakarienės verta pridėti žuvies arba (jei valgote) liesos mėsos porciją. Riešutai ir porcija pieno produktų yra gera popietės arbatos alternatyva. Kai kurie žmonės praleidžia vakarienę norėdami numesti svorio. Tai nėra geriausias sprendimas ilgalaikėje perspektyvoje. Sunku aprūpinti visas reikalingas maistines medžiagas per 4 valgymus. Ir, žinoma, vėlyvomis valandomis užkluptas alkis gali sugadinti jūsų visos dienos pastangas. Štai kodėl aš siūlau jums palikti vakarienę. Čia verta rinktis daug salotų su varške, mėgstamų daržovių porcijomis ir prieskoniais. Kad gydymas būtų efektyvus, itin svarbu papildyti skysčius. Geriausias yra mineralinis vanduo, kuriame yra daug kalcio ir magnio.
Svorio metimas yra gyvenimo būdo pasikeitimas, kurio metu negalite pritrūkti fizinio aktyvumo. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, važinėkite riedučiais… tol, kol tai bus įprasta ir pirmieji efektai bus matomi netrukus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. "Kaipsusidoroti su pagundomis metant svorį. "Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]