Man 13 metų, esu 162 cm ūgio. Man reikia mitybos plano norint numesti svorio ir visos dienos plano, pavyzdžiui, kada sportuoti, kada nusileisti, kada valgyti. Deja, pats nieko apie tai nežinau ir todėl prašau pagalbos.
Galite pradėti padalydami savo dieną į 5 maitinimus (pusryčiai namuose, pietūs ir pietūs mokykloje, pietūs ir vakarienė namuose). Pirmą kartą valgykite po rytinio tualeto. Jei neturite pakankamai laiko ryte, kelkitės 5 minutėmis anksčiau. Jūsų pirmasis valgis yra svarbus, kad išgyventumėte pirmąsias valandas mokykloje. Vakarienę valgykite apie 19 val. Tik nevalgykite per vėlai, kitaip atsiliksite. Jūs prarandate svorį miegodami, todėl pasirūpinkite, kad miegotumėte bent 8 valandas. Mankštinkitės bent 6 kartus per savaitę, neįskaitant mokyklos veiklos. Siūlau važinėtis dviračiu, plaukti, bėgioti, vaikščioti ar bet kokia kita jums patinkančia mankšta. Mokymas turėtų trukti mažiausiai valandą. Visada valgykite po treniruotės, niekada anksčiau.
Ką valgyti? Patys greičiausi pusryčiai – sumuštiniai iš rupios duonos su daug salotų ir sūrio ar kumpio gabalėliu. Į mokyklą pasiimk antrą sumuštinį, vieną vaisių, saują migdolų ir litrą mineralinio vandens. Vakarienei galite valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau gerbkite sveikos mitybos principus. Vakarienei rinkitės žuvį, jautieną, kalakutieną ar ankštines daržoves su daugybe įvairių daržovių. Tam pridėkite kruopų ar kitų nesmulkintų grūdų. Tačiau daržovių turi būti daugiausia. Vakarienei taip pat galite valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau neįtraukite visko, kuriame yra kvietinių miltų (net minimalus kiekis) ir gyvulinių riebalų. Kartais bus dienų, kai norėsis kažko kito. Tai normalu. Galite nustatyti konkrečią dieną, kada valgysite ką nors papildomai. Tačiau šią ar kitą dieną atlikite papildomą 50 minučių treniruotę. Tinkamai maitinantis, vandens neturi trūkti. Kasdien išgerkite mažiausiai 4 pusės litro butelius.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“.Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]