Jūsų vyras vis dažniau pakelia balsą be jokios priežasties? Ar atsigręžiate į jį ir jaučiate, kad kalbate su siena? Tikriausiai dėl streso darbe jūsų vyras vaikščioja po namus kaip kruša ir viskas jį trikdo. Laikas pagalvoti apie mitybos strategijos keitimą ir stresą mažinančios dietos įvedimą, kuri ne tik nuramins jūsų nervus, bet ir leis jūsų vyrui numesti kelis kilogramus.
Darbe tavo vyras geria vis daugiau kavos, valgo ką nori – dažnai kaloringus užkandžius, naktimis sapnuoja košmarus, o ryte skundžiasi, kad mieguistas. Būkite atsargūs, tai yrastresosimptomai. Nedelsdami kovokite su juo, kol jūsų gyvenimas netaps košmaru!
Streso mažinimo planas
Nuraminai jįsavo dietair jis numeta 2 kg per savaitę.
Mitybos strategija – streso dieta
Stresas „suvalgo“kalorijų , kad galėtumėte leisti jam valgyti daugiau. Didesnis, bet ne bet koks. Jo meniu reikėtų kruopščiai parinkti, kad patiekalai jo nestimuliuotų. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote 5 kartus. Slėpkite saldumynus (įskaitant šokoladą!), Nepirkite energetinių gėrimų, o pietums nepateikite kiaulienos patiekalų. Pamaitinkite jį daržovėmis ir vaisiais.
Dieta nuo streso: raminantys užkandžiai
Visada yra negazuoto mineralinio vandens su dideliu magnio kiekiu (pvz., Muszynianka turi net 155 mg magnio litre, o Piwniczanka 92 mg / l) ir raminančių užkandžių: morkų, kaliaropių, gabalėlių švieži agurkai, traški duona, džiovinti abrikosai, datulės ir žemės riešutai. Jūs paimate jo žetonus!
Dieta stresui – meniu
Pirmieji pusryčiai:stiklinė pieno arba kakavos, riekelė rupios duonos su augaliniu sviestu, riekelė sūrio arba kakavos, 2 šaukštai kukurūzų dribsnių, sauja razinos, 2 graikiniai riešutai 2-ieji pusryčiai:vaisių arba daržovių sultys (apelsinų, pomidorų arba burokėlių)Pietūs:troškintos vištienos porcija apibarstyta riešutais, ryžiais , šviežių daržovių salotos, vaisiai arba omletas su špinataisArbata:sauja moliūgų ar saulėgrąžų arba greipfrutasVakarienė:keptos jūros lydekos porcija , morkų, salierų ir obuolių salotos, riekelė tamsios duonos arba riekelė ruginės duonos, marinuota silkė, marinuotas agurkas, kečupas, arbata
Vitaminai ir žolelės streso ištiktam vyrui
Pirmiausia duok jamvisi B vitaminai, daugiausia B1 , B2 , B5 , B6 , tačiau nepamirškite ir vitamino C (dėl nuolatinio streso jis netenka daug jo, o vis dėlto apsaugo nuo infekcijų, stiprindamas savo imuninę sistemą). Vaistažolės puikiai tinka esant stresui, pavyzdžiui, apyniai, pasifloros gėlės, valerijono šaknys ir skydliaukės šoninės gėlės.
Kaip susidoroti su stresu?
Draudžiama laikytis antistresinės dietos:
- Alkoholis – suteiks jam gerą nuotaiką, bet trumpam išgėręs per daug suardys nervų sistemą.
- Kofeinas – didina nerimą ir blogina koncentraciją, nereikėtų išgerti daugiau nei 2 puodelius kavos ar juodosios arbatos per dieną.
- Riebūs pieno produktai – padidina širdies ligų riziką, nes dėl streso riebalai ilgiau išlieka kraujyje.
Rekomenduojama laikantis antistresinės dietos:
Magnio poreikis suaugusiems yra 300-400 mg per dieną. Taigi duokite jam produktų, kuriuose gausu šio elemento (magnio kiekis / 100 g produkto): moliūgų sėklos - 520 mg, kakavos - 420 mg, petražolės - 291 mg, migdolai - 257 mg, sojos pupelės - 250 mg, grikiai - 218 mg, graikiniai riešutai - 130-190 mg, b altosios pupelės - 169 mg, obuoliai su žievele - 104 mg Šokoladas turi labai daug magnio, bet, deja, ir kaloringas. Ir kadangi nusiminęs žmogus gali praryti visą planšetinį kompiuterį, geriau jį giliai paslėpti.