Supermaistas turėtų būti kiekvienos poros, bandančios pastoti, vaisingumo dietos dalis. Turėtumėte gerai maitinti kūną, kad palaikytumėte spermatozoidų gamybą, pagerintumėte kiaušialąsčių kokybę ir padėtumėte palaikyti hormonų pusiausvyrą. Juos galima dėti į kokteilius, sriubas, kremus ir kitus patiekalus – peržiūrėkite vaisingumo meniu.

Apskaičiuota, kad kas penkta vaisingo amžiaus pora Lenkijoje turi problemų dėl vaiko susilaukimo (apie 20 % porų, iš viso 1,5 mln. vyrų ir moterų; kai kurie statistiniai duomenys netgi teigia, kad tokių yra net 3 milijonai nevaisingų lenkų). Ši problema kasmet didėja. Manoma, kad dabar nevaisingumo problema 40 % priklauso nuo moters, 40 % – nuo ​​vyro, 20 % – nuo ​​abiejų partnerių.Vaisingumą skatinanti dietayra tinkamas pasiruošimas nėštumui, sumažinantis persileidimų riziką ir padidinantis vaisingumą. Perėjimas prie jo yra vienas geriausių pokyčių tėvų ir jų būsimo vaiko sveikatai. Tai liudija daugybė tyrimų. Mityba veikia organizmo ir reprodukcinės sistemos sveikatą. Kai kurie maisto produktai yra ypač svarbūs vaisingumą didinančioje dietoje.

Žemiausupermaistas vaisingumui , rekomenduoja klinikinė dietologė Sylwia Leszczyńska, knygos „Dieta vaisingumui gerinti“ autorė.

1. Amarantų ir grikių dribsniai

Amarantų dribsniai, grikiai ir kiti pilno grūdo produktai yrageležies, cinko, B grupės vitaminųirskaidulųš altiniai. Jie padės išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje, o tai naudinga palaikant hormonų pusiausvyrą. Grikių ir burnočių dribsniai yra vieni daugiausiai geležies turinčių produktų (kad geriau pasisavintų, derinkite su raudonomis ir žaliomis daržovėmis bei vaisiais, kuriuose gausu vitamino C), kurie mažina persileidimo riziką ir yra ypač svarbūs žmonėms, sergantiems hipotiroze. Viso grūdo produktuose gausu B grupės vitaminų ir cinko, ypač svarbių spermatogenezei.

2. Lęšiai

Lęšiai yra augalinių b altymų, seleno, omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, geležies ir cholino š altinis. Augaliniai b altymai iš ankštinių augalų gerina moterų ir vyrų vaisingumo parametrus, selenas ir cinkas – tai antioksidantai, būtini spermatogenezės procese. Vienasstiklinė lęšių patenkins daugiau nei 50% dienos poreikio šiam ingredientui. Tai turi įtakos spermos kokybei, potencijos sutrikimams ir moterų ovuliaciniam nevaisingumui. Lęšiai yra vienas turtingiausių seleno š altinių. Pupelės – augalinių b altymų ir geležies š altinis – sumažina nevaisingumo riziką dėl ovuliacijos sutrikimų. Geležis reikalinga skydliaukės hormonų gamybai, jos pasisavinimą galima padidinti prieš ruošimą pamirkius pupeles ir derinant su maistu, kuriame gausu vitamino C.

3. Kviečių gemalai, kviečių gemalų aliejus

Kviečių gemalai ir iš jų gaunamas aliejus yra vitamino E ir kofermento Q10 š altinis. Jie ypač naudingi sergant endometrioze, ovuliacijos sutrikimais ir palaiko vyrų vaisingumą.

4. Pipirai

Jau pusė puodelio paprikos kubelių gali patenkinti daugiau nei 100 % paros vitamino C poreikio. Kuo raudonesnis, tuo daugiau vitamino C turi. Šis produktas yra aukštas ORAC skalėje, o tai rodo jo gebėjimą sunaikinti laisvuosius radikalus. Paprikose taip pat yra beta karotino ir skaidulų.

5. Goi vaisiai

Goji vaisiai suteikia didelę dozę priešuždegiminių antioksidantų, kovoja su antioksidaciniu stresu, kuris kenkia vaisingumui, gerina spermatogenezę ir spermos kokybę bei teigiamai veikia erekcijos sutrikimus (pvz., teigiamai veikia kraujotakos sistema) ir nereguliarus ovuliacijos ciklas.

6. Lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai

Kokteiliams puikiai tiks žalialapės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai. Jie yra folio rūgšties, magnio, geležies, vitamino B6, vitamino E ir kofermento Q š altinis. Moterims, kurios pasirūpina pakankamu folio rūgšties kiekiu savo racione, rečiau išsivysto anovuliaciniai ciklai. Žalialapėse daržovėse yra didelė magnio dozė (kuris yra žaliojo dažiklio – chlorofilo komponentas) ir jose gausu antioksidantų.

7. Lašiša, šprotai, sardinės

Jie suteikia b altymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir kalcio. Omega-3 riebalų rūgštys gerina vaisingumą, reguliuodamos hormonų pusiausvyrą, reguliuodamos mėnesinių ciklą, gerindamos gimdos kaklelio gleives. Jie palankiai veikia ovuliacijos procesą ir apskritai gerina gimdos kokybę, didindami kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl yra naudingi esant erekcijos disfunkcijai; Šprotai ir sardinės dėl to, kad jie valgomi su kaulais, papildomai yra kalcio š altinis. Verta žinoti, kad kuo mažesnė žuvis, tuo mažiau užteršta.

8. Austrės, midijos, jūros gėrybės, ikrai

Tai didžiausio maistinio tankio produktai, kuriuose gausu derlingų ingredientų,naudinga tiek moterims, tiek vyrams. Jie yra vitamino D, omega-3 rūgščių, cinko, seleno, vitamino B12, kofermento Q10 š altinis.

9. Imbieras

Imbiere yra cinko, antioksidantų ir magnio. Gerina lytinę funkciją, stabdo uždegiminį procesą, mažina uždegimą skatinančių citokinų TNF-α ir IL-1ß koncentraciją, gerina kraujotaką ir kraujotaką reprodukciniuose organuose, gerina vyrų ir moterų vaisingumą. Imbieras yra aštraus kario prieskonių dalis.

10. Natūrali kakava

Kakava yra flavonoidų, magnio, geležies, cinko ir nesočiųjų riebalų rūgščių š altinis. Pasižymi antioksidaciniu poveikiu – naudinga moterų ir vyrų vaisingumui. Netgi vienkartinis kakavos be cukraus vartojimas (805,2 mg flavonoidų dviejuose valgomuosiuose šaukštuose natūralios kakavos) teigiamai veikia endotelio funkcijas, kurių pažeidimas yra viena iš pagrindinių erekcijos sutrikimų priežasčių. Jo poveikį galima neutralizuoti pridėjus cukraus, todėl saldinti kakavos milteliai nebus geras pasirinkimas.

11. Kiaušiniai

Kiaušiniai aprūpina vitaminu D, B12, b altymais, cholinu ir nepakeičiamomis amino rūgštimis. Trynys yra vertingiausias, nes jame yra daugiausia vaisingumą palaikančių ingredientų. Tačiau b altymuose rasite visų egzogeninių aminorūgščių, kurių organizmas pats nepajėgia susintetinti.

12. Uogos

Mėlynėse, avietėse, gervuogėse gausu antioksidantų, skaidulų, vitamino C ir flavonoidų. Jie sandarina kraujagysles, kovoja su žalingais laisvaisiais radikalais ir uždegimu, gali sumažinti persileidimo riziką, apsaugoti jautrias spermatozoidų ląsteles ir pagerinti spermatogenezę.Kaip ir granatai, yra naudingi esant erekcijos sutrikimams. Šie vaisiai yra aukšti ORAC skalėje, o tai rodo jų gebėjimą sugerti laisvuosius radikalus.

13. Spirulina, kombu dumbliai, wakame

Tai geri magnio, jodo, omega-3 riebalų rūgščių, geležies ir chlorofilo š altiniai. Spirulinos milteliai puikiai papildo kokteilius su žaliomis lapinėmis daržovėmis. Galite paruošti salotas iš dumblių. Šios sudedamosios dalys suteikia dideles jodo dozes, gali sumažinti persileidimo riziką ir yra būtinos skydliaukės hormonų gamybai. Moterims, kurių vaisingumas sumažėjo, buvo pastebėtas didelis jodo trūkumas. 100 g dumblių suteiks daugiau nei 100 % jūsų paros geležies poreikio.

14. Jauni miežiai

Jaunuose miežiuose yra antioksidantų, vitamino E, glikozido flavono, geležies. Saugo omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos, teigiamai veikia plazmos lipidų kiekį, mažina MTL-cholesterolio koncentraciją, vadinamąjį. „Blogasis cholesterolis“, turi antiaterosklerozinį poveikį, saugo kraujagysles, gali būti naudingas esant sutrikimamserekcija, ji taip pat turi teigiamą poveikį moterų vaisingumui, įskaitant. dėl didelio geležies kiekio. Galima dėti į daržovių ir vaisių bei daržovių kokteilius.

15. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos suteikia omega-3 riebalų rūgščių, cinko, vitamino E ir b altymų. Juos geriausia valgyti neapdorotus, nes omega-3 ir cinkas yra jautrūs temperatūrai.

  • Turtingiausias omega-3: graikiniai riešutai, linų sėmenys, kanapių sėklos, chia sėklos.
  • Cinko turtingiausios: moliūgų sėklos (1/4 puodelio - 2,7 mg), sezamo sėklos (1/4 puodelio - 2,8 mg).
  • Turtingiausios vitamino E: saulėgrąžų sėklos (1/4 puodelio - 18,1 mg), migdolai (1/4 puodelio 8,97 mg). Galite pagerinti jų veikimą, derindami juos su citrusinių vaisių ar vitamino C turtingu maistu, pvz., raudonomis ir žaliomis daržovėmis ir vaisiais.
  • Turtingiausios geležies: moliūgų sėklos (1/4 puodelio - 5,16 mg), sezamo sėklos (1/4 puodelio 5,24 mg).
  • Seleno turtingiausi: braziliški riešutai (net vienas riešutas gali patenkinti dienos poreikį šiam elementui).
Apie autoriųSylwia Leszczyńska – klinikinė dietologė, psicho-dietologė

Nevaisingumo gydymo ir sumažinto vaisingumo dietų specialistas. Varšuvos medicinos universiteto ir Socialinių ir humanitarinių mokslų universitetų absolventas. Jis vadovauja Sveikos mitybos ir klinikinės dietologijos institutui „Sanvita“.

Knyga"Dieta vaisingumui"yra savotiškas žinių sąvadas būsimiems tėvams, atsakantis į šiuos klausimus:

  • kas turi įtakos kiaušialąsčių ir spermos sveikatai?
  • Kokie mitybos komponentai reikalingi, kad organizmas išsiskirtų hormonai ir jų veikla?
  • Kodėl dieta yra labai svarbi bandant susilaukti kūdikio?
  • Kurie produktai turi teigiamą poveikį, o kurie gali būti žalingi?

Valgyti pagal gaires planuojant vaiką ir laikantis vaisingos mitybos gali kiekvienas, nepaisant gyvenamosios vietos, vaisingumo ar esamų sutrikimų, amžiaus, laiko ir pinigų. Valgome visi, tad kodėl gi nepanaudojus maisto savijautai pagerinti, savo ir būsimo kūdikio sveikatai, tinkamai nėštumo eigai ar vaisingumui didinti?

"Dieta vaisingumui" taip pat pateikiami patarimai kitų vaisingumo kontekste svarbių specialistų, su kuriais autorė bendradarbiauja kasdien: Jakub Rzepka, medicinos mokslų daktaras, daktaras, spec. ginekologija ir akušerija; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psichologė; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endokrinologija ir vidaus medicina; Natalija Wawszczyk, kineziterapeutė, spec. uroginekologija ir akušerija; lankas. įdubimas. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Knygojetaip pat rasite subalansuotą meniu pagal Mateuszo Gesslerio receptus.

Poradnikzdrowie.pl yra knygos globėjas žiniasklaidoje – rekomenduojame!

Kategorija:

Dietos