8 valandų dieta – tai svorio metimo programa, kurios dėka atsikratysite antsvorio be kulinarinių aukų. Kaip teigia dietos autoriai – galite numesti kilogramus ir nekreipdami dėmesio į tai, ką valgote. Raktas į gražią figūrą yra laikas, kurį organizmui skiriame maistui suvirškinti. Kas yra 8 valandų dieta? Ar 8 valandų dieta veiksminga?

8 valandų dieta , kitu atvejuaštuonių valandų dietanėra dar viena ribojanti svorio metimo programa. Kaip teigia dietos kūrėjai Davidas Zinczenko ir Peteris Moore'as, galite numesti kilogramų nekreipdami daug dėmesio į tai, ką valgote.

8 valandų dieta – kas tai? Aštuonių valandų dietos taisyklės

Aštuonių valandų dietos autoriai teigia, kad lieknėti galite valgydami viską, ką šiuo metu norite. Vienintelė sėkmingos dietos sąlyga yra valgymo laiko laikymasis, kurį galima valgyti tik per pasirinktas aštuonias valandas. Likusios 16 skirtos organizmo regeneracijai – per tiek laiko jis turėtų sudeginti per paskutines 8 valandas numatytas kalorijas

Zinczenko ir Moore teigia, kad antsvorio ir nutukimo priežastis nėra įprotis valgyti bet kuriuo metu, ypač vėlai vakare. Anot jų, valgydami visą dieną, nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro, neduodame organizmui laiko tinkamai suvirškinti maisto ir iš organizmo pašalinti toksinus. Žmogaus skrandis po tam tikrų valandų nepajėgia virškinti. Dėl to kalorijų perteklius, kurį suteikiame po leistinų valandų, yra kaupiamas riebalinio audinio pavidalu.

Norint įrodyti Zinchenko ir Moore'o teoriją, buvo atliktas eksperimentas su pelėmis. Graužikai buvo suskirstyti į dvi grupes ir abu buvo šeriami riebiu maistu. Vienintelis skirtumas buvo tas, kad tik pirmoji pelių pusė galėjo valgyti bet kuriuo paros metu. Likusieji buvo priversti valgyti aštuonias valandas. Tyrimas truko šimtą dienų ir per tą laiką tik pelės, kurios valgė maistą 24 valandas per parą, priaugo svorio.

8 valandų dieta ir „uždelsti“ pusryčiai

Zinczenko ir Moore įtikina žmones valgyti „vėluojamus pusryčius“. Išlipus iš lovos geriau išgerti kavos ar arbatos ir po kelių valandų valgyti pusryčius. Tokiu būdu galite pratęsti 8 valandų valgymo laikotarpį. Betkaip žinoma, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, kuris turėtų sudaryti 40% dienos energijos poreikio. Tai ypač svarbu rudens ir žiemos laikotarpiu, kai didėja sergamumas infekcinėmis ligomis. Atidėję pusryčius valgome daugiau, o organizmas turi mažiau laiko sudeginti suteiktų kalorijų, o tai kelia riziką priaugti riebalų. Dėl šios priežasties sočius pusryčius geriausia valgyti per pirmą valandą po pabudimo.

8 valandų dieta ir 8 minučių treniruotė

8 valandų dietos autorių teigimu, min. 8 minučių treniruotė padės riebalų deginimo procesui. Tačiau kelių minučių mankštos per dieną neužtenka norint atsikratyti nereikalingų kilogramų ir palaikyti viso organizmo darbingumą.

8 minučių dieta – ar ji veiksminga?

Zinczenko ir Moore'as daro išvadą, kad kadangi lieknėjantis žmogus turi tik 8 valandas per dieną pavalgyti, jis apribos jų suvartojimą ir taip sumažins suvartojamų kalorijų kiekį. Nieko negali būti blogiau. 8 valandų dietos autoriai nenumato maksimalios maisto paros energetinės vertės, dar daugiau – nedraudžia rinktis kaloringų produktų. Todėl net per pasirinktas 8 valandas galite aprūpinti organizmą per dideliu kalorijų kiekiu. Kadangi 8 valandų dieta yra tam tikras protarpinis badavimas, kyla pavojus, kad 16 valandų pasninkas gali sukelti aistringą apetitą ir pernelyg didelį maisto suvartojimą. Taigi geriau laikytis sveikos, subalansuotos mitybos pagal mitybos piramidę, o paskutinį kartą valgyti iki 18.00 – 19.00.

Taip pat skaitykite:

  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealios kūno svorio formulės
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė

Kaip sveikai lieknėti – psichodietetikos patarimai

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir dailę figūrą. Tačiau ne visi lieknėjimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip protingai ir sveikai numesti svorio? Klausykite mūsų ekspertės – psichodietės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

Kategorija:

Lieknėjimas