Išvykstate į komandiruotę ir paliekate savo vyrą ramybėje kelioms dienoms? Tai nėra priežastis, kodėl jis taip blogai valgė per tą laiką! Atvirkščiai, tai puiki proga išnaudoti momentinę vienatvę lieknėjimui ir fizinės būklės gerinimui. Leisk jam pamiršti greitą maistą. Dieta, kurią galite jam pasiūlyti, yra sveika ir soti.
Įtikinkite jį, kad tai geriausias laikas numesti keletą svarų. Pasiūlykite jam „vyrišką“dietą , tai yra tokią, kuri nereikalauja, kad jis stovėtų prie virtuvės ir ruoštų sudėtingus patiekalus. Laikantis „vyriškos“ dietos, jūsų vyras per savaitę turėtų numesti apie 2 kg. Svarbu reguliariai valgyti 4 kartus per dieną ir gerti daug vandens, geriausia negazuoto mineralinio vandens. Tačiau jis turėtų vengti valgyti lauke -greitas maistasšią savaitę draudžiamas!
Dietos besilaikančio vyro dienos pavyzdys
Pusryčiai: 2 gabalėliai traškios duonos, pakelis varškės, keliolika ridikėlių arba 2 griežinėliai nugarinės, du mažai sūdyti agurkai, 2 gabalėliai rupios duonos su šaukštelis lengvo majonezo
Pietūs: 2 riekelės ruginės duonos su pelėsiniu sūriu, šviežiais pipirais arba mocarela ir pomidorų salotos su šviežiu baziliku arba laiškiniais česnakais, riekelė rupios duonos arba vyniotinis su puse skardinės tuno savo padaže ir keliais griežinėliais svogūno, rauginto agurko
Popietės arbata: Vaisių želė, pvz., su stikline aviečių arba nugriebtų uogų pieniškas pudingas arba tiesiog didelis vaisius
Vakarienė:2 griežinėliai pašteto arba liesos mėsos, žalios salotos, stiklinė morkų sulčių arba kepta vištienos koja be odos, daržovių, stiklinės pomidorų sulčių arba š altos vaisių makaronų sriubos porcija
Plaukimas, mankšta sporto salėje ar važiavimas dviračiu padės numesti svorio
Patarkite jam pasinaudoti trumpalaikę vienatvę savo būklei pagerinti. Leiskite jam eiti į baseiną, šokinėti ant dviračio, eiti į sporto salę: jei sveria 80 kg, plaukioti 0,5 val. sudegins 240 kcal, o valandą dviračiu važiuojant dviračiu 640 kcal; Vien pusvalandį klaidžiojant po miestą neteks 140 kcal. O gal jam labiau patinka grupinės sporto šakos? Teniso valanda yra 720 kcal mažiau, o tinklinio – 360 kcal mažiau. Kita vertus, jei jis taip kenčia nuo vienatvės, kad jau nuo minties išeiti iš namų norisi kaukti, leiskite mankštintis namuose. Tačiau priminkite jam keletą taisyklių, kurių jis turėtų laikytis, kad jį padarytųpriepuoliai nesibaigė papildomu skausmu, šį kartą fiziniu:
- Jūs nesportuojate su džinsais ar marškiniais. Iš anksto paruoškite jam ką nors lengvo, kas nevaržytų jo judesių (sportinis kostiumas, šortai ir pan.).
- Neleiskite jam mankštintis iškart po to, kai paliko stalą. Jis turėtų palaukti pusvalandį ar daugiau.
- Jis visada turėtų apšilti – keli pasilenkimai, pritūpimai, trumpas bėgimas vietoje.
- Nebūkite priblokšti! Jis padarys daugiau dėl savęs, nes mankštinsis lėtai, bet užtikrintai, nei treniruodamasis vangiai ir greitai. Pirmiausia leiskite jam pakartoti pratimą 2–3 kartus, per kelias dienas jis be pastangų atliks penkis iš jų. Priminkite jam, kad mankšta turi būti linksma, o ne skausminga ir pikta.
- Leisk jam giliai kvėpuoti. Kambarys, kuriame jis mankštinasi, turi būti gerai vėdinamas, bet ne skersvėjis. Karšti raumenys nemėgsta š alto oro srautų.
- Po mankštos nuleiskite jį po dušu arba vonioje ir traktuokite tai kaip masažą.
Geras patarimas vyrui besilaikančiam dietos
Su kiekvienu pagrindiniu valgymu leiskite jam valgyti tamsią duoną, dribsnius, rupius grūdus (pvz., grikius). Jie padės jam ilgam numalšinti alkį. Jis taip pat turėtų valgyti vaisių kiekvieną dieną, bet vengti bananų ir vynuogių.