Numesti kelis kilogramus antsvorio gali būti tikras iššūkis. Svorio metimo strategijos skiriasi. Kai kurie žmonės neįsivaizduoja apriboti savo maisto, todėl daugiausia dėmesio skiria savo aktyvumo didinimui. Kiti nėra sporto mėgėjai ir mieliau laikosi griežtų dietų. Tačiau sunku kalbėti apie vieno požiūrio pranašumą prieš kitą. Sužinokite kodėl.
Tik tinkamas tobulai sudarytos dietos ir individualiai parinktų pratimų derinys priartins mus prie norimo tikslo
Tačiau atminkite! Taigi nuo ko pradėti?
Kalorijų balanso negalima apgauti!
Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžia jūsų kūnas.Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą tarp mitybos ir veiklos.
Kasdieninėms energijos sąnaudoms, t.y. bendras dienos metabolizmas – MUT, susideda iš tokių kintamųjų kaip:
- pagrindinė medžiagų apykaita - PPM- nustatoma pagal lytį, amžių, svorį ir ūgį,
- plačiai apibrėžta fizinė veikla , kuri, be treniruočių, apima kasdienę veiklą, pvz., judėjimą, valymą, lyginimą, apsipirkimą ar žaidimą su vaiku.
Praktiniai patarimai: kaip sportuoti norint numesti svorio, rasite svetainėje: Wformie24pl
Kaip gauti energijos deficitą?
Yra 2 būdai tai padaryti:
- sumažinti tiekiamų kcal kiekį,
- padidinti fizinį aktyvumą.
1 variantas:Kalbėdami apie suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimą, atminkite, kad PPM reikšmė yra riba, žemiau kurios neturėtume mažinti plano kalorijų vertės. Bazinė medžiagų apykaita yra minimalus organizmo reikalavimas gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip pastovios kūno temperatūros palaikymas, kvėpavimo ir širdies veikla, atlikti. Mažai kaloringa dieta, mažesnė nei PPM, daugiausia sumažės raumenų audinys, ir, kaip žinome, raumenys generuoja daugiausia energijos.
Jeinesame fiziškai aktyvūs ir didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami, mūsų bendro energijos poreikio vertė pradžioje yra maža ir bus sunku pasiekti energijos deficitą, kuris leistų mums patenkinti svorio mažinimo tempą.
Teoriškai, kad svorio metimo greitis būtų apie 0,5–1 kg per savaitę, reikia sukurti 500–1000 kcal per dieną deficitą. Žmonėms, kurių fizinis aktyvumas mažas, tokio deficito pasiekti dažnai neįmanoma, nes tokios dietos kaloringumas bus per mažas ir nepakaks būtiniesiems organizmo poreikiams patenkinti. Tai gali sukelti tiek kokybinę, tiek kiekybinę netinkamą mitybą.
2 variantas:Savo ruožtu, pasikliaudami vien padidintu fiziniu aktyvumu, galime nepasiekti užsibrėžto tikslo. Taip yra dėl to, kad dažnai pervertiname su veikla susijusias energijos sąnaudas ir leidžiame sau daugiau mitybos „nuodėmių“ kaip atlygį už sunkias treniruotes. Toks elgesio modelis lemia, kad valgome tiek, kiek mums reikia energijos, kad kūno svoris nesumažėtų. Jei nesirūpinsime savo mityba ir nekontroliuosime suvartojamų kalorijų kiekio, gali pasirodyti, kad energijos trūkumo tikrai nėra.
Geriausias sprendimas!
Dietos ir fizinio aktyvumo derinys yra geriausias receptas, kaip pasiekti svajonių figūrą. Suteikdami visas reikalingas medžiagas ir sportuodami pagerinsime ne tik jūsų išvaizdą, bet ir jūsų savijautą.
Tiek mityba, tiek pasirinkta veiklos rūšis turi būti pritaikyta prie individualių poreikių, galimybių ir dienos režimo.Su pagalba ateina Jūs valgote tai, ką mėgstate – visapusiška mitybos programa, kurią rekomenduoja Poradnik Zdrowie.
Prenumeratos metu gauname asmeninį mitybos planą ir daugybę papildomų funkcijų, kurios palengvina tikslo pasiekimą. Pavyzdžiui, konkrečią dietos dieną galime įtraukti veiklos, kurios dėka sistema nuolat atnaujina mūsų kalorijų poreikį.Dėl to mes kontroliuojame suvartojamas ir sudegintas kalorijas ir esame tikri, kad mūsų kalorijų balansas yra neigiamas, o tai labai svarbu mažinant kūno svorį.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
• Dietos galimos neišeinant iš namų • Pirkinių sąrašai pritaikyti mitybos rūšiai • Daugiau nei 2000 patiekalų duomenų bazė • Būtina informacija apie ingredientus • Mitybos specialistų priežiūra • Galimybė mitybą integruoti su treniruočių planu
Sužinoti daugiau
Justyna Jessa, medicinos mokslų daktarėVaršuvos medicinos universiteto absolventas. Autizmo dietos daktaro laipsnisji baigė Motinos ir vaiko institutą. Profesinės patirties ji įgijo dirbdama ligoninės vaikų ligų skyriuje ir privačiame kabinete, konsultuodama pacientus, sergančius įvairiomis ligomis. Ji yra daugelio mokslinių ir mokslo populiarinimo straipsnių bei internetinių seminarų apie sveiką vaikų ir nėščių moterų mitybą autorė. Jis veda paskaitas ir seminarus profesionalams, pacientams ir sveika gyvensena besidomintiems žmonėms. Jis vadovauja dietologų komandai iš Jesz co Lubisz mitybos platformos.