Karas Ukrainoje tęsiasi. Daugelis žmonių neteko namų, daiktų ir darbo. Bėgdami nuo Rusijos agresijos, jie paliko mylimą tėvynę, artimuosius, draugus. Jie negrįžtamai praranda viską, ką gyvenime pasiekė, jų gyvenimas kardinaliai pasikeičia. Jie atsiduria svetimoje šalyje, kur kalba kita kalba, kur nieko nepažįsta.
Poradnik Zdrowie redaktorė kalbasi su psichologe Aleksandra Potykanowicz, kaip atsidurti tokioje kritinėje situacijoje.
Dar kartą per tokį trumpą laiką atsidūrėme visiškai kitoje realybėje. Ar įmanoma susitaikyti su tokiu didžiuliu praradimu?
Tai nepaprastai sunki ir įtempta situacija. Nepriklausomai nuo to, ar ištiko netektis, ar reikia bėgti ir palikti savo daiktus, psichologiškai tai yra labai sunki krizė. Karo veiksmai Ukrainoje yra aplinkos krizę ir, kaip ir bet kuri krizė, jos sukelia daugybę stiprių emocinių reakcijų.
Psichologiniu požiūriu – kokia šių emocinių reakcijų užduotis?
Jų tikslas, kad žmogus viską susitvarkytų, kad išgyventų. Krizės išgyvenimo etapai lyginami su gedulo išgyvenimo etapais, tai yra laikotarpis po netekties. Labai svarbu suprasti save – jei išgyvenu krizę, bet ir kitą žmogų – ar esu pagalbinis asmuo.
Kas atsitinka, kai prarandame ką nors ar ką nors?
Gali atsirasti įvairių emocijų ir elgesio, kurie gali būti painūs, sudėtingi ir ekstremalios situacijos, tokios kaip mylimo žmogaus ar turto netektis, užtruks. Kiekvienas išgyvena šią situaciją skirtingai. Pirmas kelias dienas toks žmogus gali būti pirmojoje gedulo stadijoje, vadinamojoje neigimas.
Taigi nesutinkate su nauja situacija. Kodėl mes taip reaguojame?
Kad galėtų pakelti kažką labai sunkaus, evoliucija aprūpino žmogų neigimo mechanizmu, kad jis nenorėtų atimti gyvybės, išgyventi tas pirmąsias akimirkas. Tai gali trukti valandas, dienas, kartais net savaites.
Ar šis pirmasis etapas lydi ką nors praradusį žmogų?
Visada vyksta neigimo ir šoko fazė,ir mes skiriasi, kiek laiko išbūsime šioje fazėje. Visas šias emocijas galima nupiešti raidės „U“ forma. Pradžioje yra neigimo stadija, per pyktį ir nesantaiką, iki liūdesio – net depresijos ir energijos nuosmukio, gilaus apgailestavimo. Tada ši kreivė vėl kyla į viršų per „derėjimosi“ su realybe stadiją, darant pirmuosius bandymus atsidurti naujoje realybėje, iki pat paskutinės stadijos, kuri yra susitaikymas su tuo, kas įvyko.
Ką daryti, kaip reaguoti?
Tai nepaprastai sunkus, emocinis ir daug laiko reikalaujantis procesas. Ką reikėtų daryti, jei esate patyręs asmuo, o taip pat jei esate pagalbinis asmuo – užtikrinti fizinę jūsų pagrindinių poreikių priežiūrą.
Kaip turėtų atrodyti pirmoji psichologinė pagalba?
Turėtumėte suteikti žmogui vietą, kurioje jis būtų saugus, pasiūlyti paramą, įsiklausyti, ką jis sako, įsiklausyti į jo verksmą ir emocijas, bet neklausinėti, nesiekti jų, tiesiog būti ir klausytis . Teikiant pirmąją psichologinę pagalbą, svarbiausia parodyti palaikymą per būtiniausių poreikių buvimą ir patenkinimą.
Taip pat patartina žmogui suteikti informaciją apie tai, kas jo dabar gali laukti, kur jis ras specialisto pagalbą, ką gali padaryti ir pan. Taip pat turėtų būti patenkinti visi poreikiai, susiję su pastogės, maisto ir įvykių nuspėjamumo didinimu.
Kaip suprasti šias emocijas?
Reikia atsiminti, kad žmogui, netekusiam mylimo žmogaus ar svarbiausios pasaulio vietos, kuri yra namai, pasaulis subyrėjo į gabalus. Prireikia daugiau dienų ir savaičių, kad toks žmogus net suprastų, kas atsitiko. Iš pradžių kai kuriems žmonėms gali susidaryti įspūdis, kad jie „sušalo“, lyg nieko nebūtų nutikę. Tai yra susidorojimo mechanizmas ir tam tik reikia laiko. Nebent itin stipri reakcija, dėl kurios neįmanoma išgyventi kitą dieną natūraliame lauke, kai tai atima kasdieninio funkcionavimo galimybę, tikrai verta pasinaudoti psichologine pagalba.
Kur ieškoti tokios paramos?
Tai gali būti telefono palaikymo linija, kurios daug kas jau atidaryta, arba susisiekus su krizių pagalba. Specialistai, geriausiai žinantys, kaip tokiam žmogui padėti, yra tinkamai pasiruošę tokioms sunkioms krizinėms situacijoms.
Ar tik nuostolių paveiktas asmuo gali susidoroti su krize?
Su įsikišimukrizinėje situacijoje gali susitikti tiesiogiai situacijos paveiktas asmuo arba pagalbinis asmuo, kad gautų pagrindinę informaciją, ką daryti, ko nedaryti ir kaip padėti. Taip pat gali atsitikti taip, kad teks apsilankyti ligoninės skubios pagalbos skyriuje ir gauti greitą psichiatro konsultaciją, kurios metu vaistas bus skiriamas ad hoc
Ar krizinė situacija kai kuriais atvejais gali veikti priešingai – tai yra motyvuoti?
Tai gali atsitikti. Mes skiriasi šiomis reakcijomis. Man, kaip psichologui, gali kilti pagunda sakyti, kad kiekvienas gali reaguoti savaip, net ir tai, kas žmogui iš šalies gali pasirodyti keista. Krizės metu mes kalbame apie kažką panašaus į potrauminį augimą ir apie krizės dvilypumą, t. y. apie tai, kad krizė gali virsti kažkuo geru. Dažniausiai tai atsitinka po kurio laiko. Pirmosiomis dienomis stiprus mobilizavimas veikti gali būti neigiama reakcija, skirta emocijoms nuslopinti. Padidėjusi motyvacija veikti gali būti reakcija į išgyvenimo instinkto suaktyvėjimą grėsmingoje situacijoje.
Dėkojame už pokalbį
Ekspertas
Aleksandra Potykanovič, psichologėKasdien ji padeda žmonėms tobulėti, susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais ir rūpintis jų asmenine gerove.