Beveik 3 milijonai lenkų sportuoja kūno rengybos klubuose. Bet ar jie tai daro teisingai? Kokios yra tikrosios treniruočių motyvacijos? Ar mums gėda prašyti ...…
Skaityti DaugiauKultūrizmas 2025, Balandis
Atsparumo treniruotė (jėga) yra viena iš efektyviausių sporto treniruočių. Tai leidžia greitai sudeginti riebalinį audinį, padidinant ...…
Skaityti DaugiauTraukimas ant laivo tiesiomis kojomis labiau įtraukia šlaunų ir sėdmenų raumenis nei klasikinė šio pratimo versija. Tai galite padaryti ne tik su štanga, ...…
Skaityti DaugiauIrklavimas su štanga besileidžiančiame šlaite su iškyša arba apatine rankena yra vienas efektyviausių pratimų nugaros raumenims. Jis įjungia platųjį raumenį, kad jis dirbtų ...…
Skaityti DaugiauSkulptūrinės treniruotės (taip pat žinomos kaip mažinimo treniruotės) yra skirtos sumažinti riebalų kiekį, susidarantį auginant raumenų masę ir stiprinant raumenis. Jis pagrįstas aukštu ...…
Skaityti DaugiauNorite užsiauginti raumenų masę, bet nežinote, kaip tai padaryti? Šiame straipsnyje sužinosite, ką valgyti ir kokias treniruotes naudoti norint pasiekti svajonių raumenis ...…
Skaityti DaugiauŠtangos traukimas yra pratimas, įtrauktas į olimpinį biatloną. Štangos plyšimas ir metimas, kurį prieš keletą metų galėjome stebėti tik tada, kai ...…
Skaityti DaugiauŠie metai tikrai priklauso Katarzynai Kowalik. Gegužės mėnesį ji laimėjo Europos čempionatą, o neseniai Ispanijoje vykusiame čempionate užėmė 5 vietą ...…
Skaityti DaugiauNors tarp moterų dominuoja sveikas gyvenimo būdas, vis dėlto pasitaiko, kad damos svajoja lankytis sporto salėje ir susikurti tobulą figūrą, tačiau jos vis tiek sočios ...…
Skaityti DaugiauJėgos treniruočių progresas yra labai svarbus aspektas, leidžiantis mums tobulėti. Treniruotės yra stimulas priversti kūną vystytis. Tai reiškia, kad gegužės ...…
Skaityti DaugiauRPE skalė yra vienas populiariausių pastangų intensyvumo planavimo metodų. RPE skalė naudojama įvertinti nuovargio lygį treniruočių metu žmonėms, kurie ...…
Skaityti DaugiauPo kelių mėnesių dvejonių ir dilemų nusprendėme užsiregistruoti į sporto salę. Ir štai pirmoji problema: kokį fitneso klubą rinktis? Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip gauti ...…
Skaityti DaugiauKarinis spaudimas ant suoliuko yra vienas geriausių masę ugdančių pratimų, įtraukiančių pečius ir stabilizuojančių raumenis. Karinis spaudimas ant suoliuko gali būti atliekamas stovint ...…
Skaityti DaugiauApimties treniruotės yra jėgos treniruotės, kurių metu atliekama daug pakartojimų ir serijų su palyginti nedideliu krūviu. Oso rekomenduojama...…
Skaityti DaugiauPiramidės treniruotės yra treniruočių metodas, rekomenduojamas žmonėms, kurie ypač domisi raumenų masės auginimu. Tai susideda iš laipsniško svorio didinimo kiekvienoje ...…
Skaityti DaugiauRaumenų tankio treniruočių tikslas – pasiekti maksimalų raumenų kietumą ir paryškinti visas jų struktūros detales. Jis skirtas pažengusiems ...…
Skaityti DaugiauHST (perkrovos) treniruočių sukūrimas yra raumenų vystymosi tyrimų rezultatas. Įrodyta, kad raumenų augimas yra veiksmingiausias, kai po to ...…
Skaityti DaugiauPUSH-PULL treniruotė yra viena iš kultūrizmo dalijimosi treniruočių. Treniruotė susideda iš aktyvinančių ir stiprinančių pratimų rinkinių su ...…
Skaityti DaugiauHolistinė treniruotė – jėgos lavinimo metodas, kurio tikslas – visapusiškas ir visapusiškas raumenų vystymas. Holistiniai pratimai skiriasi ...…
Skaityti DaugiauŽmonėms, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, asmeninis treneris parengė 6 savaičių treniruočių planą. Išbandykite treniruočių planą vidutiniškai pažengusiems ...…
Skaityti DaugiauTreniruočių planas sporto salėje yra skirtas pažengusioms moterims, kurios nori dar labiau padirbėti su savo figūra ir atsikratyti pertekliaus ...…
Skaityti DaugiauNorite atsikratyti kelių papildomų svarų, padirbėti su savo figūra? Treniruotės salėje padės pasiekti savo tikslą, tačiau turite laikytis kai kurių ...…
Skaityti DaugiauSplit kitaip yra padalintas mokymas. Tai susideda iš kiekvienos raumenų grupės mankštos atskirai, o ne - kaip viso kūno treniruotės atveju - visą kūną per vieną ...…
Skaityti DaugiauAugimo hormono (GH) treniruotę turėtų sudaryti didelio intensyvumo pratimai, kuriuose dalyvauja didelės raumenų grupės. Buvo įrodyta, kad toks mokymo režimas ...…
Skaityti Daugiau5x5 treniruotės yra orientuotos į jėgos ir raumenų masės ugdymą. Kaip rodo pavadinimas, tai susideda iš pratimų atlikimo 5 serijomis po 5 pakartojimus. Veikla, t ...…
Skaityti DaugiauKultūrizmo apšilimas padeda padidinti raumenų temperatūrą ir padaryti sąnarius lankstesnius prieš jėgos treniruotes. Variklio aparato paruošimas mankštai su ramentais ...…
Skaityti DaugiauSausoji raumenų masė – kiekvieno besitreniruojančio sporto salėje, mankštinančio ar kūno sportu užsiimančio žmogaus svajonė. Deja, jį gauti labai sunku, bet su didele pinigų suma ...…
Skaityti DaugiauKokie yra mankštos sporto salėje pranašumai? Darnus siluetas ir tvirtas kūnas – ne vieninteliai treniruočių privalumai. Dėka pratimų naudojant mašinas pagerinsite savo formą, ...…
Skaityti DaugiauŽmonės, norintys priaugti svorio, dažnai daro klaidų, kurios atitolina treniruočių efektų atsiradimą. Dažniausiai jie atsiranda dėl klaidingo įsitikinimo, ...…
Skaityti DaugiauRaumenų hipertrofija yra vienas iš mankštos padarinių ir yra daugelio kultūristų treniruočių tikslas. Šis reiškinys yra lėtas augimas ...…
Skaityti Daugiau