Kokie yra mankštos sporto salėje pranašumai? Darnus siluetas ir tvirtas kūnas – ne vieninteliai treniruočių privalumai. Dėl pratimų naudojant mašinas pagerinsite savo formą, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir apsisaugosite nuo osteoporozės.
Ar manote, kadsporto salėne jums, nes jums tai asocijuojasi su didelėmis pastangomis, dideliais krūviais ir pernelyg išsivysčiusiais raumenimis? Treneriai sugriauna šiuos mitus ir įtikina, kad tai tobula vieta kiekvienam. Sportuoti gali ir jaunimas, ir antsvoris, ir ilgai nesitreniruojantys, ir net senjorai! Kadangipratimaiįrenginiuose yra saugūs ir veiksmingi. Ir jums nereikia jaudintis, kad tapsite kaip kultūristas – tiesiog neįmanoma užsiimti pramogine mankšta.
Moterų sporto salė: privalumai
Sporto salėje - kaip ir bet kur kitur - galite dirbti su pasirinktomis kūno dalimis, o tai leidžia gražiai jas modeliuoti. Dėl to siluetas tampa proporcingesnis. Tai privalumas moterims.
Tačiau jėgos treniruotės naudingos visiems, nes mankštinantis su treniruokliais gerėja raumenų ir sausgyslių jėga ir lankstumas, o tai apsaugo nuo traumų. Štai kodėltreniruotėssporto salėje rekomenduojamos visiems, kurie nuotykius pradeda nuo sporto, taip pat tiems, kurie užsiima žalingomis veiklos formomis, pvz., komandiniai žaidimai, skvošas.
Taip pat žiūrėkite: Vaizdo treniruotė su kūno rengybos kamuoliu
Sistemingi svorio kėlimo pratimai gerina bendrą organizmo darbingumą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jie taip pat apsaugo nuo osteoporozės. Taip yra todėl, kad kaulai, kaip ir raumenys, stiprėja reaguodami į spaudimą, t. y. išorinę apkrovą, kurią mes jiems suteikiame mankštos metu. Todėl jėgos treniruotės yra skirtos vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat po traumų. Svarbu tai, kad treniruotėms naudojami prietaisai yra kilę iš reabilitacijos įrangos – jie sukurti taip, kad patys priverstų taisyklingai judėti, todėl net ir pradedantiesiems tai yra saugi veiklos forma.
Moterų sporto salė: pirmoji treniruotė
Prieš pradedant sportuoti, treneris paklaus jūsų apie tikslus, kuriuos norite pasiekti (pvz., riebalų deginimas, raumenų stiprinimas), sveikatos, ligų ar traumų. Tada jis sudarys treniruočių planą ateinančioms savaitėms, kurio vadovausitės savarankiškaiinstruktorius.
Užsiėmimus sudaro apšilimas ant kardio įrenginių (pvz., bėgimo takelis), stiprinamoji dalis (pratimai tam tikroms raumenų grupėms) ir paskutinė dalis (kardio treniruotė). Pradžioje pravartu atlikti keletą individualių treniruočių. Tada treneris dirba tik su Jumis – sudaro individualų pratimų planą, paaiškina, kaip naudotis prietaisais, parenka krūvį ir stebi treniruočių tikslumą ir efektyvumą.
Po kelių pamokų galėsite praktikuotis patys. Jei norite pasiekti rezultatų, treniruokitės ne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę apie valandą.
Taip pat žiūrėkite: Pirmoji treniruotė sporto salėje – nuo ko pradėti
Nuo kokių pratimų pradėti?
Svarbu: iš pradžių pateiktus pratimus atlik 1-2 serijomis, o nuo 4 iki 5 d. pridėkite dar vieną treniruočių seriją (galiausiai 3–4 serijas). Tarp pratimų darykite trumpas pertraukėles, kol kvėpavimas taps tolygus. Kietieji žmonės gali treniruotis sukamaisiais pratimais, t. y. nedarydami pertraukų tarp pratimų, bet tik per visą grandinę (1 ciklas yra 1 serija). Pasirinkite krūvį, kad paskutinis pakartojimas būtų gerai jaučiamas.
Stiprios kojos:Atsisėskite ant sėdynės, padėkite kojas ant platformos. Stumkite svorį į priekį kojomis, tada sulenkite kelius, priartindami platformą prie savęs. Kartokite 15-20 kartų tuo pačiu tempu. Pastaba: pastačius pėdas lygiagrečiai, efektyviau dirba keturgalviai, dvigalviai ir sėdmenų raumenys; kai pėdos yra iškeltos į išorę, stiprinate šlaunų pritraukiamuosius raumenis.
Tvirtos šlaunys ir sėdmenys:Atsigulkite ant prietaiso, pakiškite kojas po voleliu. Tada, sulenkdami kojas, pritraukite pėdas prie sėdmenų, antrą laikykite labiausiai įtemptą, atpalaiduokite raumenis ir nuleiskite kojas. Pakartokite 15–20 kartų.
Stipri nugara:Suimkite strypą šiek tiek aukščiau pečių sąnarių pločio, tada atsisėskite ant mašinos sėdynės. Traukdami strypą žemyn iki krūtinkaulio, tuo pačiu metu iškvėpkite. Pakartokite 15 kartų.
„Zdrowie“ mėnesinis