Nors tarp moterų dominuoja sveikas gyvenimo būdas, vis dėlto pasitaiko, kad damos svajoja lankytis sporto salėje ir susikurti tobulą figūrą, tačiau jos vis dar kupinos nežinomybės. Labai dažnai šios baimės yra klaidingos, o kai pradedame jėgos treniruotes, pastebime, kad jos turi daugiau privalumų nei trūkumų.

Lankytis sporto salėje tapo itin madinga. Net ir praėjusį šimtmetį sporto salėje dažniausiai lankėsi vyrai, tačiau viskas pasikeitė, kai sportinis gyvenimo būdas ir rūpinimasis savo kūnu išpopuliarėjo ir tarp moterų. Sporto salę lanko vis daugiau damų, o pastaruoju metu atsiranda ir specialūs, tik moterims skirti fitneso klubai! Nenuostabu, nes daugelis moterų vis dar nerimauja dėl lankymosi sporto salėje.

Priežastys gali būti skirtingos: vertinimas, pašaipūs komentarai, smalsūs vyrų žvilgsniai, bet ir baimė dėl per didelio kūno išsivystymo ar moteriškų vertybių praradimo. Tačiau dauguma šių baimių yra klaidingos ir iš tikrųjų sporto salė yra draugiška vieta susitikti su aistringais žmonėmis, susikurti gražų moters kūną ir tiesiog smagiai praleisti laiką!

Moterys bijo „pakuotojo“ silueto

Jėgos treniruotės nepadarys vyro iš moters! Dėl savo genetikos moterų kūno sandara ir endokrininė sistema visiškai kitokia nei vyrų. Štai kodėl jie turi daugiau riebalinio audinio, kuris kaupiasi klubuose, sėdmenyse ir krūtyse. Visa tai dėka didelio estrogeno – moteriško hormono – ir mažesnio kiekio testosterono – vyriško hormono.

Moterys genetiškai turi daug mažesnį raumenų audinio kiekį, todėl joms daug sunkiau padidinti bet kokį raumenį. Net ir dideli krūviai sporto salėje nesukels staigaus raumenų masės padidėjimo, todėl moterys turi dirbti metų metus. Tam reikia ne tik didelių apkrovų ir sunkių kultūrizmo treniruočių, bet ir tinkamos dietos, kurioje gausu b altymų ir įvairių maistinių medžiagų.

Moterų jėgos treniruotės, nesvarbu, ar su savo kūno svoriu, ar su hanteliais, priešingai nei atrodo, gali tik padėti, o ne pakenkti mūsų figūrai. Jėgos treniruotėse yra ta, kad jos formuoja kūną. Tinkami pratimai gali padaryti tam tikrą kūno dalį stangresnę, kita vertus, padidinti tam tikrą kūno dalį.

JeiNorime padidinti, pavyzdžiui, sėdmenis, treniruotes turėtume organizuoti taip, kad šios dalies pratimai būtų atliekami naudojant didesnius svorius su nedideliu pakartojimų skaičiumi serijoje ir ilgesnėmis pertraukomis tarp jų. Jei norime suliekninti, pavyzdžiui, kojas, tuomet renkamės mažus krūvius ir atliekame dinamiškesnius pratimus su dideliu pakartojimų skaičiumi ir trumpu poilsiu tarp serijų. Šis modelis, žinoma, yra pavyzdys, bet gana universalus.

Raktas į svajonių rezultatus sporto salės dėka yra sumaniai parinkti pratimai ir treniruočių tipas.

Norint pabrėžti moteriškos figūros privalumus, verta sutelkti dėmesį į sėdmenų, šlaunų, pilvo ir viršutinės kūno dalies lavinimą. Sėdmenų raumenys bus labiausiai stimuliuojami klubų stūmimais, traukimais, pritūpimais, svyravimu nugara ir į šonus. Kita vertus, šlaunims puikiai tiks dinamiški pratimai, tokie kaip šokinėjimo kėlikliai, šokinėjimo virvė ir šokinėjimo virvė. Jei norite plokščio pilvo ir tvirtos nugaros, tereikia atlikti visokius stabilizavimo pratimus ir giliuosius raumenis stiprinančius pratimus, pvz., paukštis šuo, supermenas, lenta.

Norint pasiekti plonas ir tvirtas rankas ir nugarą, mums reikia tik mažų hantelių ar vandens buteliukų, su kuriais galėsime atlikti visokius rankų grobimus ar spaudimą ant suoliuko. Kartais pakanka net savo kūno svorio, kad mūsų figūra taptų liekna, stangri ir dailus. Norintys stipresnių pojūčių ir efektų gali sėkmingai pasiekti didesnius svorius ir specializuotas jėgos treniruotes. Vienintelis dalykas, kuris riboja mus kuriant kūną, esame mes patys!

Moterys bijo prarasti krūtis

Išspręskime kartą ir visiems laikams - biustas nemažėja nuo pratimų, mažėja dėl riebalų netekimo! O dabar savo ruožtu. Moters krūtis sudaro riebalai, liaukos ir raumenys.

Mesdami svorį, tolygiai netenkame kūno riebalų nuo viso kūno, taigi ir nuo krūtinės. Esant tokiai situacijai, kai atliekame daug pratimų ir treniruočių, greitinančių medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, mūsų biustas gali jį papildomai „pamesti“, tačiau tai nėra mankšta, kuri tiesiogiai prisideda prie krūtų praradimo.

Intervalines treniruotes galime atlikti nenaudodami krūtinės raumenų, ir yra rizika, kad nuo šios treniruotės sumažės riebalų nuo krūtinės. Viskas priklauso nuo mūsų medžiagų apykaitos tempo ir nuo to, ar esame susikoncentravę į kūno riebalų praradimo procesą.

Moterys, kurių krūtų struktūra yra tokia, kad riebalinis audinys nusveria liaukas, tuo daugiau jos bussusiduria su piktybinėmis krūtimis.

Tačiau yra veiksmingų būdų, kaip išlaikyti pageidaujamą krūtinės dydį. Tai yra pratimai! Tinkamų pratimų dėka, įtraukiant krūtinės raumenis, galime padidinti raumenų apimtį, juos stangrinti ir pakelti krūtinę. Tai patiks visų rūšių atsispaudimai, lentos ir hanteliai į šoną, taip pat hantelių ar štangų spaudimas gulint.

Žinoma, pradėjus sportuoti, mūsų biustas gali šiek tiek sumažėti, bet jei būsime susikoncentravę ne tik į riebalų mažinimą, bet ir į raumenų stiprinimą bei formavimą, šis praradimas bus nereikšmingas, o mes įgysime tvirtos ir pakeltos krūtys.

Moterys gėdijasi savo netobulos figūros

Prieš suaktyvindami bet kokias baimes, susijusias su lankymusi sporto salėje, turime atsiminti, kad kiekvienas iš mūsų kažkada ten žengė pirmuosius žingsnius. Akivaizdu, kad nuotykio su treniruoklių sale pradžioje esame pradedantieji tiek ja besinaudojant, tiek atliekant pirmąsias treniruotes. Mes negalime rūpintis kitų nuomone ir leisti jiems būti svarbesniais už mus pačius.

Pradžioje verta rinktis paprastesnes mašinas ir įrangą, pavyzdžiui, hantelius ar bėgimo takelį

Per daug iš savęs nereikėtų tikėtis – pirmuosius žingsnius sporto salėje žengkime padedami instruktorių, o sudėtingus treniruoklius palikime labiau patyrusiems. Pradžioje verta rinktis pačias paprasčiausias mašinas ir įrenginius, kuriuos kiekvienas kažkur naudojo, tačiau kitokia forma. Mes kalbame, pavyzdžiui, apie bėgimo takelį, stacionarų dviratį ar hantelius.

Jei esame visiškai įsitikinę, kad neturime koordinacijos ir kūno rengybos įgūdžių ir niekada nesportavome, galime kreiptis pagalbos į kvalifikuotą sporto salės instruktorių. Nėra ko gėdytis! Jo užduotis – padėti ir patarti žmonėms sporto salėje, ypač tiems, kurie iš pradžių nesusitvarko. Taip pat galime nueiti į sporto salę su draugu, kuris ten jau įgijo patirties arba tiesiog paprašyti nepažįstamo žmogaus pagalbos – sportas sujungia žmones!

Ponios nemėgsta seksistinių replikų

Pasitaiko, kad moterys nenori eiti į sporto salę, nes bijo vyriškos išvaizdos ir gėdijasi treniruotis laisvai. Šios baimės būtų pasiteisinusios prieš keletą metų, tačiau šiais laikais sporto salėje galima sutikti ir moterų, ir vyrų. Dažnai atsitinka taip, kad moterys dažniau lanko sporto salę! Dėl šios priežasties vyrų požiūris į sporto salėje besitreniruojančias moteris labai pasikeitė ir dažniausiai su jomis elgiasi rūpestingai.pagarbus, lygus lygus.

Tačiau pasitaiko, kad kartais vis tiek susiduri su klasės ir gerų manierų trūkumu. Kaip tai ištaisyti? Kokius žmones sutinkame tokioje vietoje, priklauso nuo pasirinktos sporto salės.

Dažnai atsitinka taip, kad moterys dažniau lanko sporto salę!

Vienintelis sprendimas yra jo ieškoti. Negalime leisti sau atsisakyti sporto salės vien dėl to, kad bijome vyrų komentarų ir žvilgsnių. Yra daugybė veiksmingų būdų, kaip susidoroti su nepatogiomis situacijomis. Tačiau ne kiekviena moteris turės drąsos ir pasitikėjimo imtis veiksmų į savo rankas.

Tada į pagalbą ateina tik moterims skirtos sporto salės! Kiekviename didesniame mieste tokių įstaigų galime rasti nuo kelių iki keliolikos. Tai puikus sprendimas visoms moterims, kurios negali sportuoti namuose, bet nori patobulinti savo figūrą.

Jie nežino, kaip pradėti

Jei norėtume eiti į sporto salę, bet tiesiog nežinome, kaip pradėti treniruotis, užtenka kreiptis patarimo pas sporto klubo instruktorių arba apsispręsti dėl asmeninių treniruočių. Sporto salės instruktorius parodys, kaip naudotis pasirinktais treniruokliais ir pasakys, nuo ko mums bus naudinga pradėti. Jeigu norime mankštintis pagal konkretų treniruočių planą ir pageidautina akylai prižiūrint treneriui, tuomet verta registruotis į asmenines treniruotes. Tai saugiausia nuotykių sporto salėje pradžia.

Jei tai mūsų neįtikina ir vis dar gėdame prašyti pagalbos, verta informacijos ieškoti internete. Šiais laikais ne bėda rasti profesionalių mokomųjų filmukų ir patikrintų patarimų, kaip naudotis treniruokliais, kokias treniruotes atlikti ir kaip pradėti sportuoti sporto salėje. Tiems, kurie nenori nieko sunkaus!

Kategorija:

Kultūrizmas