Alkis ir apetitas dviem skirtingoms būsenoms. Alkis perspėja organizmą, kad jam trūksta maistinių medžiagų. Apetitas yra nuolatinė mintis, kad norite ką nors suvalgyti. Ir alkis, ir apetitas yra veiksmingo svorio metimo, tai yra, antsvorio ir nutukimo gydymo, priešai. Kas yra alkis ir kas yra apetitas? Kaip juos atskirti? Siūlome gudrybių, kurios padės sumažinti apetitą ir alkį.

Badasirapetitas- šie žodžiai dažnai vartojami pakaitomis, bet klaidingai, nes reiškia dvi skirtingas būsenas. Tačiau abu jie yra antsvorio turinčių žmonių ir pacientų, sergančiųnutukimu, , kurie laikosi mažinančios dietos, t. y. lieknėja, bėda.

Kaip sumažinti apetitą ir alkį: kas yra alkis?

Alkis, dar žinomas kaip potraukis, yra pirminis ir grynai fiziologinis jausmas. Kaip jis pagamintas? Smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu, yra du alkio ir sotumo centrai. Pirmąjį valdo hormonas, vadinamas grelinu, o antrąjį – GLP1.

Kai bet kurios maistinės medžiagos koncentracija organizme sumažėja, tai yra:

  • b altymų
  • riebalų
  • angliavandenių
  • vitaminai
  • mineralinės druskos,

bado centras siunčia signalą " maitinkite organizmą, nes jam reikia energijos atsargų! ". O kai pateiki visų ingredientų tiek, kad galėtų ir toliau tinkamai veikti, sotumo centras prabyla ir liepia: „ sustok, nevalgyk, organizmas jau pilnas !

Kai atsiranda alkis, tai reiškia, kad virškinimo sistemoje (burnoje, skrandyje, kasoje, kepenyse ir plonojoje žarnoje) jau yra pakankamai fermentų, paruoštų įsisavinti, apdoroti ir paskirstyti ląstelėms naujas maistines medžiagas.

Čia verta pridurti, kad „įsakymą“ nustoti valgyti kūnas gauna grelino dėka. O grelino sekrecijos ir darbo sutrikimai gali būti trečiojo laipsnio nutukimo priežastis, vadinamoji. milžiniškas. Ghrelin gali nuolat įjungti alkio signalą. Tuomet sergantis žmogus nuolat jaučia alkį, kurį turi pasotinti. Ir tada veiksmingiausias nutukimo gydymo metodas yra bariatrinės operacijos, kurias sudaro skrandžio dalies, kurioje yra greliną gaminančios ląstelės, pašalinimas.Viską apie bariatrines operacijas galite rasti svetainėje : Nutukimas po skalpeliu!

Badavimas nėra būdas numesti svorio!Be maisto žmogus gali išgyventi vidutiniškai2-3 savaites ir tik 7 dienas be vandens. Badavimas lemia svorio netekimą, bet taip pat lėtina ir sustabdo gyvybines funkcijas, t. y. mirtį. Alkanas kūnas pradeda siekti daugiau energijos atsargų, o galiausiai jas išnaudoja iki galo. Instinktas numalšinti alkį yra toks stiprus, kad maisto ir vandens atėmimas iš žmogaus buvo ir yra vienas veiksmingiausių kankinimo, prisipažinimo ir paklusnumo priemonių.

Kaip sumažinti apetitą ir alkį: kas yra apetitas?

Apetitasyra staigus noras valgyti produktą. Apie jį sakoma: užgaida, kažko pomėgis. Nors apetitas gimsta ir galvoje, jis nesusijęs su jokiais fiziologiniais mechanizmais, o sąlygotas psichologiškai

Tai jūsų apetitas trukdo jums valgyti tik tada, kai norite „pamaitinti“ savo kūną, bet dėl ​​daugelio kitų priežasčių. Dažniausiai nuslopinti emocijas, ypač neigiamas – liūdesį, apgailestavimą, nusivylimą, vienatvę. Šis apetito tipas taip pat žinomas kaipemocinis alkis .

Apetitas taip pat verčia valgyti, nes:

  • jūsų maistas yra po ranka,
  • esate kompanijoje – pvz., su draugu kavos su sausainiu, su draugu alaus su žemės riešutais,
  • skatinamas skanaus kvapo ar patrauklios tam tikro patiekalo išvaizdos,
  • kai prisimenate produkto skonį ar net jo reklamą.

Gana dažnai atsitinka, kad apetitas konkretiems produktams yra labai specifinio ingrediento trūkumo požymis, pvz., noras valgyti daug pomidorų rodo, kad organizmui gali prireikti daugiau kalio.

Nepriklausomai nuo priežasčių, būtent per apetitą mūsų organizmas užkodavo rezervų kaupimą vadinamiesiems. blogesniais laikais kaupia papildomas kalorijas kūno riebalų pavidalu.

Kaip sumažinti apetitą ir alkį: alkio ir apetito atpažinimas

Jei tai būtų lengva, milijonai žmonių neturėtų antsvorio ir nutukę. Norėdami atskirti alkį nuo apetito, turite išmokti stebėti ir analizuoti savo valgymo elgesį. Tačiau yra keletas funkcijų, kurios gali padėti atpažinti, ar esate alkanas, ar alkanas.

Badas:

  • pasirodo praėjus maždaug 2–3 valandoms po valgio, bet taip pat rečiau, skirtingu laiku,
  • galite tai jausti ilgai be noro greitai patenkinti,
  • neateina staiga, o palaipsniui didėja,
  • lydi fiziniai simptomai – skrandžio ūžimas, žarnyno spazmai, negalavimas, dirglumas, galvos skausmas ir rankų drebulys, tačiau šie pojūčiai išnyksta pavalgius,
  • taip pat gali būti hormoninių sutrikimų pasekmė,
  • numalšinęs alkį pajusite pasitenkinimą ir ramybę.

Apetitas:

  • pasirodo staiga, nesvarbu, ar valgėte prieš 15 minučių, ar prieš 3 valandas,
  • reikalauja greito pasitenkinimo,
  • taikoma pasirinktam produktui – dažniausiai riebiam, saldžiam ar sūriam,
  • pasirodo veikiamas, pvz., produkto / patiekalo kvapo arba kai matote ką nors valgantį ar klausotės ką nors kalbančio apie maistą, ir tai gali lydėti nuolatiniai gaminio / patiekalo vaizdai jūsų galvoje, ir jūs netgi galite jausti jo kvapą aplink save ,
  • gali būti nuotaikos sutrikimų ir depresijos pasekmė,
  • išlieka nepaisant sotumo jausmo,
  • patenkinę apetitą dažnai jaučiatės persivalgę, perpildyti ir jaučiatės k alti valgydami ne valgio metu.

Kaip sumažinti apetitą ir alkį: valgymo gudrybės

  • Valgykite produktus su žemu glikemijos indeksu(žemiau 70), kurie ilgiau numalšins apetitą ir alkį, pvz. slyvos, braškės, migdolai.
  • Valgykite daržoves ištisus metus- žalias, virtas garuose ar sriuboje - nesuteikia daug kalorijų, bet patenkina maisto poreikį
  • Nevalgykite maisto, kuriame yra daug dirbtinių priedų(pūkų, dažiklių, konservantų), kurie gali jus dažniau alkti.
  • Kai „ragaujate“ saldumynų , vietoj sausainių, saldainių ar šokolado naudokite vaisius. Jei negalite suvaldyti apetito mėgstamiems saldumynams, valgykite juos kartą ar du per savaitę. Jei išmoksite būti saikingi, 2–3 plytelės šokolado per dieną neturėtų priaugti svorio. Nebent laikotės mažinančios dietos. Tada pasitarkite su dietologu dėl dienos cukraus dozės.
  • Kai jauti, kad tau tiesiog reikia ko nors suvalgyti, siek salotų . Įvairių rūšių salotų valgymas prieš pagrindinį valgį yra viena iš, pavyzdžiui, šveicarų tradicijų. Salotos užpildo skrandį ir verčia mažiau valgyti pagrindinio valgio metu. Bet ir salotos su kitų daržovių priedais ir, pavyzdžiui, vinaigretiniu padažu, bus greitas užkandis tarp valgymų, kai tik kyla apetitas. Paruoškite dubenį salotų mišinio ryte ir ištieskite ranką, kai pajusite apetitą.
  • Nedideles porcijas išdėliokite nedidelėse lėkštėse, bet taip, kad jos atrodytų gausios- pvz., įdėkite daug raukintų salotų, o šalia jų mėsos ar žuvies gabalėlį, padalintą į mažesnius kąsnelius
  • Nevalgyk greitai.Lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną kąsnį (iki 30 kartų), sumaldami į minkštimą.
  • Po kiekvieno valgio palaukite15–20 minučių , kol pasieksite daugiau – tada jūsų smegenys gauna signalą, kad jūsų skrandis pilnas.
  • Tarp valgymų gerkite daug mineralinio vandensarba čiulpkite ledo kubelių.
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kaip sumažinti apetitą ir alkį: organizacinės gudrybės

  • Nepirkite, kai esate alkanas , nes nusipirksite daugiau maisto nei jums iš tikrųjų reikia ir tikrai suvalgysite jį iš santaupų, paaiškindami sau, kad švaistyti negalima maistas.
  • Pirkite tik pagal sąrašą ir jo laikykitėsnes pirksite daugiau nei planavote.
  • Perkamaspadalinkite produktus į valgiusir nelaikykite šaldytuve daugiau porcijų nei vieną dieną, nes taip pat suvalgysite papildomas porcijas, bijodami, kad jos bus iššvaistytos. Apetitas kyla ir tada, kai nedirbate, pavyzdžiui, žiūrite televizorių.
  • Raskite veiklą savo rankoms , pvz., nėrimo, žaidimo pasjanso su klasikine kortų kalade. Tada užkandžių valgysite rečiau arba visai nevalgysite.
  • Kai pajuntate staigų norą valgyti ką nors be valgio,užimkite savo mintis kažkuo, suteikite savo kūnui fizinį krūvį , pvz., intensyvaus pasivaikščiojimo forma, ir greičiau pamiršite savo apetitą.
  • Pasikonsultuokite su psichologu , kad surastumėte kitus metodus nei maistas, kurie būtų naudingi susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis ir apdovanoti save už sėkmę kitais būdais nei valgydami mėgstamiausi produktai.
  • 25 produktai, kurie pagreitina svorio metimą
  • Dieta lieknėjimui: 10 protingo svorio metimo taisyklių
  • 6 prieskoniai, padedantys numesti svorio
Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Lieknėjimas