PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė

Kopenhagos dieta yra labai ribojanti, daug pastangų reikalaujanti ir mažai kalorijų turinti dieta. Tai būdas greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau norėdami mėgautis nuostabiais rezultatais, turite griežtai laikytis meniu. Kas iš tikrųjų yra Kopenhagos dieta, kokie jos privalumai ir trūkumai?

Kopenhagos dietayra viena iš dietų, padedančių tokiu greitu būdu atsikratyti nereikalingų kilogramų. Tai labai griežta dieta su dideliu kalorijų apribojimu. Nors, viena vertus, rezultatai gali paskatinti jį naudoti, reikia turėti omenyje, kad jis turi daug trūkumų.

Kas būdinga Kopenhagos dietai?

Kopenhagos dieta remiasi griežtu trylikos dienų valgiaraščio laikymasis. Jį sudaro b altymų produktų, kurių pagrindinis š altinis yra pieno produktai, kiaušiniai, mėsa ir žuvis, valgymas, taip pat ribotas riebalų ir angliavandenių kiekis.

Į visą trylikos dienų ciklą įeina tik nedidelis kiekis angliavandenių ir keli šaukštai alyvuogių aliejaus. Meniu daugiausia yra kava, arbata, kiaušiniai ir virta mėsa. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent 1,5 litro vandens.

Dietos meniu nustatomas iš viršaus į apačią ir jo niekaip negalima keisti. Net ir nedideli nukrypimai gali prisidėti prie šalutinio poveikio, pvz., yo-yo efekto, atsiradimo. Dienos kalorijų dozė Kopenhagos dietoje yra nuo 500 iki 800 kcal – palyginimui, suaugusios sveikos ir vidutiniškai aktyvios moterys per dieną turėtų suvartoti vidutiniškai nuo 1600 iki 2500 kcal.

Dieta susideda iš trijų valgymų – pusryčių, pietų ir vakarienės, o tai prieštarauja Maisto ir mitybos instituto prielaidoms, kurios daro prielaidą, kad optimalus valgymų skaičius yra penki per dieną

Meniu pavyzdys

Kopenhagos dietos meniu yra labai monotoniškas ir jame naudojami panašūs ingredientai. Štai keletas pavyzdinių patiekalų.

  • Pusryčiai:

Puodelis kavos su šaukšteliu cukraus.

  • Pietūs:

Kietai virtas kiaušinis, didelė tarkuota morka, pakelis varškės.

  • Vakarienė:

Vaisių kompotas (be cukraus), 2/3 puodelių natūralaus jogurto.

Kopenhagos dietos privalumai

  • Dieta trunka trylika dienų, nei trumpiau, nei ilgiau.
  • Kopenhagos dietą galima naudoti kas dvejus metus.
  • Kopenhagos dietos dėka galite greitai numesti svorio, o tai svarbu daugeliui jos besilaikančių žmonių.
  • Dietos laikymasis ir valgio ruošimas nereikalauja daug pastangų, tik valios.
  • Dietos metu nerekomenduojamas per didelis fizinis aktyvumas, kuris daugeliui yra paskata jį naudoti.
  • Kopenhagos dieta yra palyginti pigi dėl maisto trūkumo.

Kopenhagos dietos trūkumai

  • Kopenhagos dietoje trūksta daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Per mažas valgymų skaičius nepajėgia papildyti organizmo paros vitaminų ir mineralų poreikio.
  • Kopenhagos dieta, nors ji trunka tik trylika dienų, gali padaryti daug žalos jūsų kūnui. Kai kurie žmonės negali to padaryti iki galo. Kūno silpnumas, pablogėjusi savijauta, galvos skausmas ir net alpimas skatina išgyventi tokią griežtą dietą. Dietos metu ir po jos gali slinkti plaukai, lūžinėti ir skilinėti nagai. Neretai atsiranda odos problemų.
  • Per mažai kalorijų reiškia, kad Kopenhagos dietos besilaikantys žmonės beveik nuolat jaučiasi alkani, o tai neigiamai veikia psichologinį komfortą. Atsiranda ne tik organizmo nusilpimas, bet ir energijos, irzlumo sumažėjimas. Dieta gali sukelti koncentracijos ir atminties problemų.
  • Griežtos dietos dažnai sukelia yo-yo efektą, taip yra ir šiuo atveju.
  • Kopenhagos dieta yra labai monotoniška. Kasdieninis meniu yra sudarytas iš tų pačių produktų, o tai papildomai neskatina jo vartoti.
  • Dieta grindžiama mažai angliavandenių turinčiais produktais, todėl mityba tampa nesubalansuota. Ji nesuteikia organizmui reikiamo kiekio mikro ir makro elementų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui.
  • Kopenhagos dietoje nėra sveikų pusryčių, kurie yra svarbiausias dienos valgis. Rytais geriame tik kavą su kubeliu cukrumi, dėl to gali išsivystyti skrandžio opa.
  • Ši dieta nėra ilgalaikis mitybos planas. Tai labai ribojanti dieta, neturinti nieko bendra su sveikos mitybos principais. Fiksuotas meniu nepadeda išsiugdyti gerų mitybos įpročių.

Koks yra Kopenhagos dietos poveikis?

Griežtas trylikos dienų Kopenhagos dietos laikymasis leidžia numesti iki 10 kg. Deja, dažnai tai kainuojasveikata ir prasta savijauta. Tai labai ribojanti, savęs neigianti dieta, kurios, nors ir gali duoti patenkinamų rezultatų, dietologai nerekomenduoja.

Pasibaigus dietai, nauji produktai turėtų būti įvedami palaipsniui, kad organizmas spėtų prisitaikyti prie įprastos mitybos

Kategorija:

Lieknėjimas