PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė

Meditacija, kuri valo jūsų kūną ir protą, turi daug privalumų. Tai teigiamai veikia atmintį, sveikatą ir savijautą. Kokios yra meditacijos rūšys, kokios jos ir kam jos gali būti naudingos?

Meditacijayra proto ir sąmoningumo lavinimo technika. Tai dažnai supažindina jus su pakitusia sąmonės būsena. Tai savęs pažinimas ir praktiškas būdas nusiraminti, nusiraminti ir kovoti su neigiamomis emocijomis. Tai padeda išsivaduoti iš išankstinių nusistatymų. Meditacija yra proto lavinimas, kuris dažnai įsisavinamas į išorinio pasaulio dalykus ir problemas. Tai padeda padidinti gyvybinę energiją, atsipalaiduoti.

Šiuo metu meditacija yra budizmo ar induizmo pagrindas, tačiau jos šaknys siekia senovės erą, kur ji buvo religinių įsitikinimų ir tradicijų dalis. Jis yra vienas iš nuolat populiarėjančios jogos ramsčių.

Meditacijos privalumai

Meditacija turi daug privalumų, o klinikiniai tyrimai patvirtina teigiamą jos poveikį sveikatai. Meditacija atpalaiduoja, atpalaiduoja ir turi teigiamą poveikį protui.

Pratimai padeda gydyti daugelį negalavimų, teigiamai veikia smegenis, keičia smegenų bangų dažnį ir didina serotonino kiekį smegenyse. Meditacija gerina medžiagų apykaitą, malšina migreną ir padeda kovoti su depresija.

Meditacijos nauda fizinei sveikatai

  • viso kūno atpalaidavimas ir poilsis raumenims,
  • normalizuoja kraujospūdį,
  • kūno regeneracija,
  • streso mažinimas,
  • medžiagų apykaitos pagreitis,
  • gerinti imuninės sistemos veiklą,
  • pakeisti smegenų bangų dažnį,
  • sumažina pieno rūgšties kiekį kraujyje,
  • atsparumo skausmui padidėjimas,
  • malšina migreną ir lėtinį skausmą,
  • didina pilkosios medžiagos koncentraciją smegenyse,
  • didinant dopamino koncentraciją smegenyse,
  • pagerinti miego kokybę.

Meditacijos nauda psichinei sveikatai:

  • valantis protą,
  • streso mažinimas irnerimas,
  • didinti savo sąmoningumą ir savęs priėmimą,
  • nuotaikos ir savijautos gerinimas,
  • didinant koncentraciją ir dėmesį,
  • ilgalaikės atminties gerinimas,
  • kūrybiškumo ugdymas ir nestandartinis mąstymas,
  • seksualinio gyvenimo gerinimas,
  • psichinio atsparumo gerinimas

Meditacija – kam?

Meditacija, kuri yra būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti, tinka visiems. Medituoti galite nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar religijos. Pratimai rekomenduojami visiems, kurie nori pailsėti nuo kasdienių reikalų ir giliai įkvėpti.

Tačiau juos ypač turėtų naudoti žmonės, pavargę nuo kasdienės realybės, priblokšti problemų, rūpesčių ir kovojantys su ligomis.

Daugeliui meditacija yra žingsnis tobulėjimo link, būdas rasti save ir pagerinti savo vertę. Jos dėka į daugelį dalykų galite pažvelgti iš tolo ir taip greičiau rasti sprendimą sudėtingose ​​situacijose.

Kas neturėtų medituoti?

Meditacija nerekomenduojama žmonėms:

  • su sunkia šizofrenija,
  • vartojant vaistus nuo nerimo,
  • su bipoliniu sutrikimu,
  • kam kontaktas su pasąmone pavojingas.

Meditacijos tipai skiriasi, tačiau dažniausiai klasifikuojami pagal tai, kaip sutelkiame dėmesį.

Yra trys meditacijos tipai:

  1. Sutelktas dėmesys- meditacijos seanso metu sutelkiame dėmesį į vieną objektą. Tai gali būti mantra, kūno dalis, kvėpavimas ar išorinis objektas. Tai viena populiariausių meditacijos rūšių, ypač rekomenduojama pradedantiesiems. Mankštos metu mažiname stresą ir stipriname koncentraciją.
  2. Erdvinis suvokimas- Dėmesys yra atviras ir medituodami stebime kiekvieną savo patirties aspektą. Dėmesys atviras mintims, kvapams, garsams ar kūno pojūčiams. Tokio tipo meditacijos pavyzdys yra sąmoningumas.
  3. Nesudėtingas buvimas- dėmesys nekoncentruojamas į ką nors konkretų, o nukreiptas į mus pačius. Patirtį lydi tyla, tuštuma ir tyro buvimo patirtis. Tai yra tikrasis ir galutinis visų rūšių meditacijos tikslas. Pavyzdys yra Ramana Maharshi atpažinimo meditacija.

Meditacijos technikos

Populiariausios meditacijos technikos:

  • Zen meditacija- sėdima meditacija, kilusi iš kinų budizmo. Tai viena iš populiariausių meditacijos technikų, kurią galima praktikuoti ir grupėje. Daug dėmesio skiriamastačios kūno formos, padedančios susikaupti. Praktikuodami bendruomenėje galite rasti meditacijos derinį su kitais budizmo praktikos elementais, pvz., dainavimu, ritualiniais elementais.

  • Vipassana meditacija– tai budistinė meditacijos technika, padedanti įsitvirtinti savo kūne ir suprasti, kaip veikia protas. Tai vienas populiariausių meditacijos stilių, nelydimas jokių papildomų ritualų. Pagrindinis tikslas yra išvalyti mintis, kad būtumėte ramūs ir laimingi, kad ir kokios būtų aplinkybės.

  • Mindfulness meditacija– budizmo tradicijų įkvėpta forma, populiari Vakarų šalyse. Galimi įvairūs sąmoningumo būdai, pvz., kvėpavimo meditacija, kai mes sutelkiame dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Meditacijos metu mes sutelkiame dėmesį į esamą akimirką, o ne vertiname kylančias emocijas, jausmus ir mintis.
  • Meditacija su mantra- mantra gali būti bet koks žodis, net skiemuo. Tai puiki technika pradedantiesiems. Kai sakome mantrą garsiai, turime sutelkti dėmesį į ištartą žodį ir nenutolti nuošalyje.

Kaip pradėti meditaciją?

Mums tikrai nereikia jokios papildomos įrangos ar specialių drabužių, kad pradėtume meditaciją. Svarbiausia skirti keliolika minučių tik sau ir rasti ramią bei atpalaiduojančią vietą.

Nors meditacija iš pradžių gali būti nelengva, nenusiminkite. Protas, kuris kiekvieną dieną yra bombarduojamas naujos informacijos, dirgiklių ir impulsų, iš pradžių gali turėti problemų dėl tylos ir susikaupimo.

Tačiau kasdienė laipsniška meditacija padės sumažinti stresą ir nereikalingas mintis. Svarbiausia sportuoti reguliariai – pradžiai pakanka 10-20 minučių. Kai įprasite kasdien medituoti, laikas gali būti pratęstas iki 30–60 minučių per dieną.

Kaip medituoti? - naudingi patarimai

  1. Geriausia medituoti sėdint, pvz., ant pagalvės, ant kėdės, kad stuburas būtų visiškai tiesus.
  2. Geriausias laikas medituoti yra rytas, prieš prasidedant dienai.
  3. Medituojame ramioje, tvarkingoje ir švarioje vietoje, kur niekas mūsų neblaško.
  4. Po intensyvaus pratimo nemedituojame, kūnas negali pavargti.
  5. Meditacijos metu išjunkite telefoną.
  6. Prieš medituodami atpalaiduojame kūną, kelis kartus giliai įkvėpiame.
  7. Meditacijai dėvime patogius ir laisvus drabužius.

Kada atsiranda meditacijos efektai?

Meditacija kaip būdas išsilaisvintiiš nerimo iš pradžių gali būti nelengva. Norint pasiekti rezultatų, reikia sistemingumo, kantrybės ir laiko. Verta būti supratingam savęs atžvilgiu, o po kurio laiko bus pastebimi pokyčiai.

Kategorija:

Alternatyvi medicina