Gainers yra masės papildai, kuriuose yra apie 80% angliavandenių ir 10-20% b altymų. Svarbiausias gainerių naudojimo poveikis yra energijos išteklių padidėjimas ir jėgos treniruočių padidėjimas. Tačiau augintojai turi savo trūkumų – jie nepajėgia patenkinti dienos aminorūgščių poreikio ir gali sukelti šalutinį poveikį. Kada verta naudoti geinerius ir kaip juos dozuoti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai?

Gainersyra liekniems žmonėms naudingos maistinės medžiagos, vadinamosios. ektomorfai, nes pagrindinis jų naudojimo poveikis – masės didinimas. Gainers netiks žmonėms, kurie turi polinkį priaugti svorio, nes gali sukelti papildomą riebalų kaupimąsi. Endomorfų atveju b altymų papildai bus geresni.

Turinys:

  1. Gainers - kompozicija
  2. Gainers - veiksmas
  3. Gainers – kam jie rekomenduojami?
  4. Gainers - dozavimas
  5. Gainers – kada vartoti kondicionierių?
  6. Gaineriai – į ką atkreipti dėmesį perkant?
  7. Gainers – šalutinis poveikis

Gainers - kompozicija

Gainersnaudojami masei didinti ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės. Lyginant su kitais papildais, gaineriuose yra mažiau b altymų, bet daugiau angliavandenių ir nedidelis pagalbinių medžiagų priedas. 100 g papildo paprastai yra:

  • 60–90 g angliavandenių,
  • 10–30 g aminorūgščių (b altymų),
  • 3–10 gramų pagalbinių medžiagų.

Dėl santykinai žemos kainos (pigiausi augintojai kainuoja apie 25 PLN už kilogramą, o geros kokybės išrūgų b altymai – nuo ​​60 PLN/kg), pradedantieji sporto salės adeptai noriai siekia augintojų. Dažniausiai tai jauni, nepatyrę žmonės, įsitikinę, kad kasdienis kondicionieriaus naudojimas padės įgyti norimų raumenų.

Ar stiprikliai tikrai veiksmingi? Kam augintojų vartojimas duoda rezultatų?

Gainers - veiksmas

Gainerių veiksmas priklauso nuo laiko, per kurį jie bus pristatyti į kūną. Vartojami prieš treniruotę, jie prideda energijos ir atitolina nuovargio atsiradimą mankštos metu. Paimti iškart po treniruotės, jie atkuria glikogeno atsargas raumenyse ir palaiko raumenų audinio augimą.

Be to, dėldidelis angliavandenių kiekis, augintojai padidina riebalinio audinio lygį organizme. Dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas su grupe sportininkų parodė, kad po 4 savaičių papildymo eksperimento dalyviai priaugo 700 g riebalų ir tai buvo tik maždaug du kartus mažiau nei bendras raumenų audinio padidėjimas.

Gainers – kam jie rekomenduojami?

Iš tyrimo rezultatų galima daryti išvadą, kadaugintojai geriausiai tinka žmonėms, turintiems mažą kūno svorį , nes be raumenų augimo jie didina kūno riebalus. Tai gera žinia ektomorfams, t.y. iš prigimties liekniems, trapaus kūno žmonėms, sunkiai priaugantiems svorio. Vartodami gainerius, jie gali nesunkiai padidinti savo dienos kalorijų kiekį (100 g papildo porcijoje yra 300–400 kcal).

Daug mažesnė nauda iš augintojų naudojimo pastebima pažengusiems kultūristams ir žmonėms, kurie daugiausia nori padidinti raumenų masę. Tokiais atvejais geresnių rezultatų pasiekiama reguliariai vartojant išrūgų b altymus, kuriems būdingas didžiausias nepakeičiamųjų aminorūgščių kiekis (priklausomai nuo produkto, jos sudaro nuo 75 iki 95 % sudėties).

Patikrinkite: Išrūgų b altymai – kurį pasirinkti? Tipai, poveikis, dozavimas

Gainers - dozavimas

Gainerių pakuotėse galite rasti rekomendacijas dėl rekomenduojamos papildo paros dozės – dažniausiai papildą rekomenduojama vartoti 3 kartus per dieną po 50-150 g. Tačiau tai labai orientacinės gairės, neatsižvelgiama į individualius maistinių medžiagų poreikius.

Dėl šios priežasties geriausia savarankiškai įvertinti savo dienos b altymų ir angliavandenių poreikį, suskaičiuoti, kiek šių ingredientų gaunate iš savo dietos ir, jei vieno iš jų trūksta, nustatyti tinkamą dozę. stiprintuvo.

Sužinokite, kaip apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį (BMR) čia

Gainers – kada vartoti kondicionierių?

Žmonės, norintys padidinti raumenų masę, turėtų vartoti auginančius produktus iškart po treniruotės kaip valgio dalį po treniruotės. Kadangi geineris turi palyginti nedaug b altymų, per artimiausias 2-3 valandas reikėtų suvartoti papildomą aminorūgščių porciją – geriausia šviežių, natūralių ingredientų, pvz., vištienos krūtinėlės ar varškės (arba išrūgų b altymų) pavidalu.

Taip pat žiūrėkite: Daug b altymų turintys patiekalai – receptai

Išskirtinėmis situacijomis, kai nespėjame pasigaminti visaverčio patiekalo, gaserį galima valgyti ir dienos metu kaip įprasto patiekalo pakaitalą, pvz., vietoj pietų.Išskyrus aukščiau paminėtus atvejus, žmonėms, kurių medžiagų apykaita normali, naudoti gainerius nebūtina ir net nerekomenduojama dėl rizikos viršyti dienos kalorijų poreikį

Ektomorfai gali paimti stiprintuvą didesniais kiekiais ir dažniau. Pirmą dozę reikia suvartoti ryte, kitą – 1-2 valandas prieš treniruotę, kitą – po treniruotės. Be to, gainerį galite naudoti norėdami padidinti įprastų patiekalų kaloringumą – pavyzdžiui, gerkite kondicionierių kaip desertą arba valgydami.

Gaineriai – į ką atkreipti dėmesį perkant?

Nusprendę pirkti gainerį, turite atkreipti dėmesį į jo gamyboje naudojamų ingredientų rūšį ir kokybę. Rinkoje yra daug pigių, bet sunkiai virškinamų šio tipo papildų, kurių naudojimas praktiškai neveiksmingas.

Jums tai bus naudinga

Kokias savybes turėtų turėti geros kokybės stiprintuvas?

  • aukštos kokybės gaineris pasižymi dideliu b altymų kiekiu – jo turi būti ne mažiau kaip 20 g 100 g produkto;
  • svarbus ir didelis aminorūgščių virškinamumas – dažnai pigesniuose produktuose išrūgų ar kazeino b altymai pakeičiami kviečių b altymais, kurie yra mažiau virškinami ir turi mažesnę maistinę vertę;
  • gerai, jei kompozicijoje yra šių tipų amino rūgštys: leucinas, izoleucinas, lizinas, histidinas, metioninas, fenilalaninas, valinas, triptofanas, treoninas (kuo daugiau b altymų, tuo įvairesnis jų įsisavinimo laikas ir greitesni raumenys anabolizmas);
  • žemos kokybės augintojų sudėtyje yra m altodekstrino, dekstrozės ir fruktozės – paskutiniai du yra kenksmingi paprasti angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. M altodekstrinas, nors teoriškai yra sudėtingas angliavandenis, iš tikrųjų skaidosi organizme tokiu greičiu, kaip gliukozė, todėl taip pat sukelia greitus insulino šuolius. Geriausia ieškoti augintojų, kuriuose yra iš kviečių ar kukurūzų gauto krakmolo – jie turi mažiausią GI ir smarkiai nepadidina cukraus kiekio kraujyje;
  • jei gaineris bus naudojamas tik pagreitinti atsigavimą po treniruotės ir auginti raumenų masę, jame turi būti minimalus riebalų kiekis (ektomorfų atveju tai nebūtina);
  • gerai, jei gaineryje yra pagalbinių medžiagų, tokių kaip beta-alaninas, kreatinas, argininas, taip pat vitaminų ir mineralų (tačiau reikia atkreipti dėmesį į jų procentinį kiekį, nes gali pasirodyti, kad jie faktiškai nedideli kiekiai, kuriuos gamintojas pridėjo tik norėdamas išplėsti ingredientų sąrašą).

Gainers- šalutinis poveikis

Gainerių naudojimas pagal jūsų kalorijų poreikį paprastai yra saugus ir nesukelia šalutinio poveikio. Tik retais atvejais pastebimi nesunkūs virškinimo sistemos sutrikimai – dažniausiai tai yra vidurių pūtimas, atsiradęs vartojant daug glitimo turinčių svorio priaugintojų (tai galioja maistinėms medžiagoms, turinčioms augalinių b altymų). Žmonės, kurių oda yra linkusi į spuogus, vartodami gainerius gali pastebėti odos būklės pablogėjimą – tai natūrali organizmo reakcija į padidėjusį paprastųjų cukrų kiekį maiste.

Rimčiausias netinkamo augiklių vartojimo šalutinis poveikis gali būti nekontroliuojamas svorio padidėjimas, susijęs su priedo paros dozės viršijimu. Tada su kondicionieriumi gaunamos papildomos kalorijos nusėda riebalų pavidalu, daugiausia aplink juosmenį.

Lygiai taip pat nesveika yra dažnas tradicinių, sveikų patiekalų pakeitimas riebiosios dietos porcija. Reikėtų prisiminti, kad šiame priede nėra daug medžiagų, reikalingų organizmo funkcionavimui, įskaitant vitaminų, mikroelementų ir skaidulų, todėl tai negali būti įvairios mitybos pagrindas. Bet kuriuo atveju pagrindinis angliavandenių ir b altymų š altinis turėtų būti švieži, natūralūs produktai, o ne miltelių pavidalo papildai, skirti tik raumenų audinio augimui palaikyti.

Kategorija:

Pratimų ABC