Sveikas miegas – norint gerai išsimiegoti neužtenka patogios lovos. Visas miegamasis turi būti tinkamai sutvarkytas – tuomet jame lengvai užmigsite ir pabusite žvalūs. Sveikas miegas – grožio ir geros savijautos garantas. Štai 9 patarimai, kaip gerai išsimiegoti.

Turinys:

  1. Sveikas miegas: grindys ir sienos miegamajame
  2. Sveikas miegas: tinkamas čiužinys
  3. Sveikas miegas: tik tyloje
  4. Sveikas miegas: patalynės problema
  5. Sveikas miegas: atskirkite jį nuo poilsio po darbo
  6. Sveikas miegas: švarus oras miegamajame
  7. Sveikas miegas: tik tyloje
  8. Sveikas miegas: neperkaitinkite miegamojo
  9. Sveikas miegas: šviesa ir sienų spalva miegamajame

Sveikas miegas- tam įtakos turi daug faktorių. Svarbu ne tik kur, bet ir po kuo miegame, taip pat iš ko miegamojo grindys, kuo dažytos sienos, ar jame nėra augalų ir pan. Trumpai tariant -sveikas miegas ir sveiko bei patogaus miegamojo sutvarkymas yra užduotis, į kurią reikia žiūrėti atsargiai.

1. Sveikas miegas: miegamojo grindys ir sienos

Grindys miegamajame turi būti šiltos ir malonios liesti – tai iš pažiūros rodo kilimą. Tačiau tai nėra labai gera idėja jį naudoti šiame kambaryje. Kilimą nėra lengva išlaikyti švarų – jis renka dulkes, o erkės yra labai populiarios.

Todėl miegamajame geriau tinka lygaus paviršiaus grindys – plokštės, lentos ar parketas. Mažiau rekomenduojamos keraminės plytelės ar akmens danga – nes jos yra š altos ir nedraugiškos liesti. Basų kontaktas su tokiomis grindimis tikrai nepagerins nuotaikos žiemos rytą (nebent po plytelėmis buvo įrengtas grindų šildymas)

Renkantis plokštes miegamajam reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jos turėtų atitinkamus sertifikatus, patvirtinančius, kad neišskiria kenksmingo formaldehido, o lakas, kuriuo buvo baigtos medinės grindys, neturi būti chemiškai sukietintas . Nors šių tipų lakai yra labai tvirti, džiūdami išskiria kenksmingas medžiagas.

Taip pat svarbu, kuo padengtos miegamojo sienos. Geriausiai tinka įprasti tinkai, nudažyti vandens pagrindo dažais, sukuriantys garams laidžią dangą. Gamintojai siūlo specialius dažus alergiškiems žmonėmsantialerginis, turintis atitinkamus sertifikatus. Nedenkite miegamojo sienų, pvz., aliejiniais dažais, struktūriniu tinku (ant jų nusėda dulkės) arba viniliniais tapetais (jie neleidžia sienoms kvėpuoti). Visų pirma turėtumėte vengti tapetų su tekstūruotu paviršiumi.

Lygūs popieriniai tapetai tinka miegamajam. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į klijus, naudojamus jų tvirtinimui – jie turi turėti patvirtinimus, patvirtinančius, kad jie nėra kenksmingi.

2. Sveikas miegas: tinkamas čiužinys

Princesei po savimi turėjo būti daug antklodžių, kad jos netrukdytų po čiužiniu paslėptas žirnis. Bet tikrai nesveika miegoti ant labai minkštos lovos. Čiužinio, ant kurio miegame, parametrai yra svarbesni nei lovos rėmo dizainas. Gerai, jei jis pagamintas taip, kad prisitaikytų prie kūno formų (ši savybė tikrai yra bonnel ir latekso čiužiniuose). Čiužinio užvalkalas turi būti dažnai skalbiamas, čiužinys siurbiamas ir vėdinamas.

3. Sveikas miegas: tik tyloje

Jei jus trikdo išoriniai triukšmai ar, pavyzdžiui, jūsų partnerio knarkimas, galite į ausis įsikišti ausų kištukus. Bet saugokis! Juos galima naudoti tik retkarčiais, nes sistemingai naudojant tokius kamščius didėja ausų infekcijų rizika ir padidėja jautrumas triukšmui.

4. Sveikas miegas: patalynės problema

Anksčiau žąsų arba ančių pūkai buvo puiki medžiaga pagalvėms, antklodelėms ar pūkinėms pūkinėms dygsnijoms. Šiandien jį sėkmingai pakeičia itin specializuoti plastikai. Kodėl jie geresni už natūralius pūkus? Visų pirma, jie nesukelia alergijos. Antra, dėl dirbtinio pluošto struktūros iš jų pagaminta patalynė yra labai lengva ir šilta, o kartu pralaidi orui, todėl š altomis naktimis šildo, o karštomis vėsina.

Tačiau pats svarbiausias plastikinės patalynės privalumas yra tai, kad ją dažniausiai galima skalbti skalbimo mašinoje (nerizikuojant prarasti savo savybes) – taigi ji lengvai netaps erkių buveine.

Neįtikinantiems plastiku tiks vilnonė vilnonė patalynė - labai šilta ir taip pat "kvėpuojanti". Vasarą tokią antklodę galima pakeisti medvilnine arba vilnone antklode.

Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą dangą. Antklodžių užvalkalai ir pagalvių užvalkalai turi būti pagaminti iš natūralaus pluošto – medvilnės arba lino. Plastikas čia nerekomenduojamas – jie nesugeria prakaito ir neįkaista.

5. Sveikas miegas: atskirkite jį nuo poilsio po darbo

Atpalaiduojančios atmosferos miegamajame nemėgsta nei kompiuteris, nei kiti darbo įrenginiai. Verta juos išimti iš šio kambario – pertekliuselektronika sukelia nepalankią oro jonizaciją, be to, poilsio vietoje neturėtų būti su profesine veikla susijusių daiktų. Dėl psichologinių priežasčių šias dvi gyvenimo sferas verta atskirti bent jau miegamajame. Taigi geriau nepalikti prieš akis krūvos lyginimo drabužių ar popierių iš darbo.

6. Sveikas miegas: švarus oras miegamajame

Be tinkamo miegamojo interjero išdėstymo, verta daug dėmesio skirti ventiliacijai. Daugelis žmonių savo butuose turi modernius, labai sandarius langus. Jie apsaugo namą nuo šilumos nuostolių, tačiau riboja oro mainus. Todėl būtina užtikrinti, kad miegamasis būtų tinkamai vėdinamas, t.y. šiuose sandariuose languose įrengti orlaides. Jie užtikrins nuolatinį gryno oro tiekimą be šilumos nuostolių.

Visada verta vėdinti kambarį prieš einant miegoti. Kai miegamasis priklauso alergijoms, galima pabandyti jame įsirengti gerą kondicionierių, kuris ne tik palaikys norimą temperatūrą patalpoje, bet ir filtruos orą. Tačiau turite žinoti, kad oro kondicionierius, kaip ir bet kuris įrenginys, reikalauja priežiūros – ypač tam, kad jis netaptų bakterijų ir grybelių sporų veisimosi terpe.

Užtikrinti tinkamą oro kokybę miegamajame galima patikėti oro valytuvui. Šiuose nešiojamuose įrenginiuose sumontuoti kelių pakopų filtrai, kurie sugauna iš oro alergenus, bakterijas ir nemalonius kvapus. Jie turi vadinamąjį tylus veikimo režimas, leidžiantis juos įrengti miegamuosiuose.

Kai kurie drėkintuvai turi ir oro valymo funkciją – tad jei oras patalpoje per sausas, galite įsigyti drėkintuvą su oro valymo ir jonizacijos funkcija. Ideali jo drėgmė yra 50-60%. Kai jis bus žemesnis, pabusime su sausomis nosies ir burnos gleivinėmis, nukentės ir mūsų oda. Kita vertus, didesnė drėgmė mūsų sveikatos taip pat nepagerins – ore greitai vystysis grybų ir pelėsių sporos. Todėl pravartu miegamajame įrengti higrometrą.

7. Sveikas miegas: augalų perteklius nerekomenduojamas

Taip pat verta žinoti, kad miegamajame neturėtų būti daug kambarinių augalų – jie sugeria anglies dvideginį ir gamina deguonį – bet tik dieną. Naktimis jie kvėpuoja taip pat, kaip mes – todėl oro kokybės patalpoje nė kiek nepagerins. Be to, daugelis kambarinių augalų išskiria eterinius aliejus ar kitas kenksmingas medžiagas, kurios gali neigiamai paveikti alergiškus žmones.

8. Sveikas miegas: neperkaitinkite miegamojo

Kai miegamajame per šilta, prakaituojame ir pabundame pavargę ir nusilpę. Štai kodėl tai geriausiapalaikyti apie 20–21 °C temperatūrą, nors yra žmonių, kurie patenkinti 18 °C. Šildymo sezono metu radiatorius verta nusistatyti taip, kad jie miegamojo nepavirstų šiltnamiu

Tačiau vasarą pasirūpinkite, kad interjeras neįkaistų nuo saulės, sklindančios pro langus. Tam neleis vidiniai ar išoriniai roletai – daugelis gamintojų siūlo tokius su šviesą ir šilumą atspindinčiomis dangomis.

Tačiau per š alta negarantuoja puikaus miego – daugeliui žmonių kyla problemų dėl š altų kojų ar sunkiai apšildomų rankų. Tokie žmonės tikrai neužmigs, kai jų kojos ledinės. Tačiau, kad joms nereikėtų šildyti viso miegamojo interjero – prieš miegą gali išsimaudyti šildančią pėdų vonelę masažo aparate. Tokia procedūra ne tik sušildys pėdas, bet ir atpalaiduos prieš miegą. Taip pat galite išgelbėti save naudodami karšto vandens butelį.

9. Sveikas miegas: šviesa ir sienų spalva miegamajame

Miegamojo sienų spalvos taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Raminamai veikia visi pabalinti žemės tonai – šilta smėlio, ruda, oranžinė (bet labai šviesi) ir geltona. Mėlynos ir žalios spalvos, taip pat rožinės spalvos atspalviai taip pat yra naudingi. Pilkos, tamsiai violetinės, juodos ir raudonos spalvos neveikia labai gerai.

Paskutinė spalva rekomenduojama tik žmonėms, kuriuos ryte kamuoja lėtinis energijos trūkumas. Jis turi labai stimuliuojantį poveikį, netgi gali sukelti agresiją, todėl susijaudinusiems žmonėms bus sunku užmigti tarp raudonų sienų …

Šviesa taip pat vaidina svarbų vaidmenį miegamajame. Tai vienintelis kambarys, kuriame galite saugiai atsisakyti viršutinio apšvietimo ir naudoti šoninį apšvietimą. Draugišką atmosferą pasieksime dėl išsklaidytos šviesos iš daugelio š altinių. Geriausia, jei jos spektras panašus į natūralų, todėl geriau naudoti tradicines kaitinamąsias lempas, o ne populiarias halogenines. Svarbu, kad lovoje skaitantys žmonės turėtų tam tinkamą apšvietimą – naktinę lempą arba stovinčią lempą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija