Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
COVID-somnija gali būti daugelio stresorių, su kuriais susiduriame pandemijos metu, pasekmė. Jie apima, be kita ko baimė užsikrėsti, rūpestis artimaisiais, nerimas dėl finansų ir ribotos socializacijos. Simptomai, susiję su vadinamuoju Apie COVID-somniją, t. y. miego sutrikimus, praneša vis daugiau žmonių. Kaip išlaikyti sveiką miegą?
Miegas mums yra būtinas dėl daugybės naudos, kurią jis teikia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Jo nebuvimas gali sutrikdyti psichologinį funkcionavimą ir sprendimų priėmimą, kelti grėsmę imuniniam atsakui, padidinti nelaimingų atsitikimų skaičių, lemti nuotaikų pokyčius, padidinti medicinines išlaidas ir dėl silpno imuniteto žmonės tampa labiau linkę užsikrėsti virusu.
Apie 56 proc Amerikiečiai teigia, kad kenčia nuo blogėjančių miego sutrikimų. 57 proc žmonių, pranešančių apie šiuos sutrikimus, sako, kad jiems sunku užmigti. Apie 46 proc žmonės miega mažiau; 45 proc patiria prastesnę miego kokybę; ir 36 proc Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) užsakymu atlikta apklausa rodo nerimą keliančius sapnus.
Mūsų tyrime vyrai dažniau pranešė apie miego sutrikimus, o 35–44 metų amžiaus žmonės turėjo didžiausią su COVID susijusią nemigą (70 %). Vyresni nei 55 metų žmonės dažniausiai pranešė apie užmigimo ar užmigimo problemas.
Nemigą dažnai sukelia stresas arba gyvenimo būdo veiksniai, kurie per pastaruosius dvejus pandemijos metus labai pasikeitė. Pandemija pakeitė žmonių įpročius – nereguliariai keltis, daugiau laiko praleidžiant žiūrint televizorių ar naršant socialinės žiniasklaidos kanalus.
COVID-mieguistumas yra ne tik nemigos problema. Jo padariniai taip pat tragiški – didžiulis išsekimas, mieguistumas ir dirglumas dienos metu.
„Geriausias būdas gerai išsimiegoti šiais precedento neturinčiais laikais yra įtraukti savo miego įpročius ir rutiną“, – sakė licencijuota klinikinė psichologė ir AASM valdybos pirmininkė Jennifer Martin.
Tai gali padėti išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį. Stenkitės miegoti septynias valandas per parą, stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu septynias dienas per savaitę.
Taip pat verta sumažinti ekrano laiką, žiūrėti naujienas irslinkti socialiniuose tinkluose prieš miegą.
Pasirūpinkite ramybe ir miego rutina vėsiame, tyliame ir tamsiame kambaryje. Prieš miegą pasistenkite atsipalaiduoti – tai gali būti šilta ir aromatinga vonia, įdomios knygos skaitymas ar meditacija.
Jei miego problemos išlieka, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.