Sezoninė depresija yra ypač šiaurinio pusrutulio šalių bėda, kuri iš pat pradžių atskleidžia pagrindines sezoninės depresijos priežastis – šviesos trūkumą ir žemą temperatūrą. Priešingai nei atrodo, yra gana daug veiksmingų kovos su sezonine depresija būdų ir tik nuo mūsų pačių priklauso, kurį iš jų pasirinksime.
SAD arbasezoninis afektinis sutrikimasdažniausiai kamuoja 20–40 metų amžiaus žmones. Moterys daug dažniau kenčia nuosezoninės depresijos .Sezoninė depresijayra liga, ypač paplitusi šiaurinio pusrutulio šalyse, kuri iš pradžių atskleidžia pagrindines priežastis – šviesos trūkumą ir žemą temperatūrą. Tačiau verta pabandyti efektyviai kovoti su sezonine depresija .
Sezoninė depresija – debesuota liga
Spalis ir lapkritis yra mėnesiai, kai sezoninės depresijos pasekmes jaučiame labiausiai. Esame apatiški, savyje neturime energijos, nesugebame į nieką susikoncentruoti ir mieliau išvis neišeisime iš namų. Norint to išvengti, svarbu kruopščiai planuoti laisvą laiką, likusį po darbo. Tai gali būti, pavyzdžiui, svajonių kalbos kurso įsigijimas, užsiregistravimas į kulinarijos seminarą arba jogos praktika. Šiuo metu mus pasiekiantis nepakankamas saulės šviesos kiekis laikomas reikšminga mūsų psichinės būklės kritimo rudenį priežastimi. Dėl to mūsų organizmas gamina mažiau hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką.Štai kodėl vienas iš populiariausių sezoninės depresijos gydymo būdų yra fototerapija. Taip pat dažnai taikoma farmakoterapija ir psichoterapija, nors ne tokių įprastų kovos su šia liga priemonių apimtys iš esmės yra neribotos– sako psichologas Szymon Otulakowski.
Sezoninė depresija? sveikame kūne… laiminga dvasia!
Be jokios abejonės, vienas veiksmingiausių kovos su sezonine depresija būdų yra sveiko gyvenimo būdo palaikymas. Judėjimas teigiamai veikia mūsų organizmą ištisus metus, tačiau būtent rudenį ir žiemą jo svarba yra ypač vertinga mūsų savijautai. Taigi pravartu pradėti reguliariai bėgioti arba ilgiau vaikščiotigryname ore, kurio dėka prisotinsime savo smegenis deguonimi ir padidinsime endorfinų, tai yra laimės hormonų, gamybą. Lengva pasakyti, sunkiau padaryti? Jei mums reikia papildomos motyvacijos sportuoti, įsigykite bilietą, kuris sutelks mus į baseiną ar sporto salę. Kitas būdas – pasitelkti asmeninio trenerio pagalbą. – Asmeninės treniruotės – tai labai individualus požiūris į klubo narį, nes pratimai optimaliai priderinami prie savo būklės gerinimu besidominčio žmogaus galimybių ir gyvenimo būdo, o svarbiausia – įgauname palaikymo ir didžiulės motyvacijos veikti – aiškina Alicja Number Poznanės Fabryka Formy treniruoklių centro rinkodaros ir viešųjų ryšių direktorius. – Tačiau jei individualios treniruotės mūsų nemėgsta, išmėginkime grupines mankštas, kurių metu kartu su kitais žmonėmis galime kovoti su savo silpnybėmis ir kartu džiaugtis sėkme, o kartu ir puikiai praleisti laiką su sportu – priduria jis. Nepamirškime ir tinkamos dietos. Kovojant su rudens mėlynėmis, svarbu išlaikyti žemą cukraus kiekį, aprūpinti organizmą omega-3 rūgštimis, vitaminu B ir magniu. Taigi valgykime kuo daugiau daržovių, vaisių ir žuvies ir venkime daug angliavandenių turinčio maisto, labai perdirbto maisto ir alkoholio.
Sezoninė depresija – nedidelio malonumo svarba
Visos moterys žino, kad niekas taip nepaguodžia kaip nauja kosmetika, batai ar rankinė. – Laiko leidimas prekybos centre – sprendimas, kuris suteiks daug pasitenkinimo, ypač moterims, kurios yra jautriausios rudens bliuzui. Sėkmingo laiko receptų joje yra daug ir iš esmės jų begalė. Tai gali būti ne tik klasikinė apsipirkimo beprotybė, bet ir vakarienė atmosferiniame restorane ar atpalaiduojanti procedūra grožio salone – sako Poznanės miesto parko galerijos atstovė Bożenna Sztyller. Į tokią kelionę verta pasiimti draugus – ypač atsparius sezoninės depresijos simptomams. Taip pat turėtume nepamiršti dovanoti sau nedidelių malonumų. Keli kubeliai šokolado, atpalaiduojanti vonia ar vakaras tik sau geros knygos ar filmo kompanijoje tikrai padės kovoti su rudens saulėgrįžos padariniais.