Deja, jei po ilgo sąstingio pradedame intensyvią fizinę veiklą, susižaloti gana lengva: patempimai, pervargimas, pervargimas. Čia yra praktinis pirmosios pagalbos vadovas savaitgalio sportininkams.

Perkrova, sunkūs, neapgalvoti pratimai ar aštrus žaidimas su kamuoliu yra dažniausios traumų priežastys, kurias patiriame fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad nesame tinkamai pasiruošę aktyviai leisti laiką. Viskas, ko jums reikia, yra protingas treniruočių planas, apšilimas ir laipsniškas kartelės kėlimas, kai pradėsime nuotykį su pratimais.

Traumos: teniso alkūnė

Teniso alkūnėyra šnekamoji dilbio sąnarių ir raumenųperkrovapavadinimas. Nuolatinis rankos tiesinimas, lenkimas ir sukimas rieše lemia ilgalaikį šių raumenų įtempimą ir uždegimų formavimąsi.skausmasatsiranda alkūnės išorėje, iš pradžių rankos judesiais riešo srityje. Tada jis išlieka be pertraukų ir neleidžia pajudinti rankos. Alkūnės srityje galite pajusti skausmingą gumbą. Negalavimai nutinka nepatyrusiems tenisininkams, kurie naudoja per sunkią raketę (iš čia ir kilęs ligos pavadinimas), tai gali būti pratimų ant instrumentų, kometos žaidimo ar tinklinio pasekmė. Pastaruoju metu vis dažniau atsiranda ir žmonių, kurie ilgą laiką dirba prie kompiuterio vienoje pozicijoje.

Ką daryti? Jei skausmas stiprus, stenkitės nejudinti rankos. Ledo kubelius sudėkite kuo greičiau. Kai ūminis skausmas nuslūgs, patrinkite alkūnę nereceptine priešuždegiminiais ir skausmą malšinančiais vaistais. Galite sutvarstyti ir įdėti į diržą. Jei skausmas stiprus, naudokite skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus (su ibuprofenu) arba paracetamolį.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei po 2-3 dienų nepagerėja, kreipkitės pagalbos į specialistą. Atsižvelgdamas į ligos stadiją, gydytojas rekomenduos fizinę terapiją, alkūnės užsikimšimą, gipsą arba operaciją.

Traumos: Achilo sausgyslės perkrova

Taip dažniausiai tenka sunkiai dirbti be apšilimo arba per intensyviai treniruotis, sunkiai vaikščioti, avėti nepatogius batus. Paprastai tai sukelia skausmą ir patinimą kulkšnies arba blauzdos srityje.

Ką daryti? Užtepkite ledo kubelių arba š altų priešuždegiminių gelio paketų. Po 2-3 dienų jas reikia paversti šiltomis (taip mes dirbamepriešuždegiminis). Sutepkite skaudamą vietą nereceptiniais nesteroidiniais priešuždegiminiais tepalais (geliais) ir išsaugokite koją. Bus lengviau ją imobilizuoti elastine juostele.

Kada kreiptis į gydytoją Jei skausmas nepraeina arba kartojasi su kiekvienu kojos judesiu. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti fizinę terapiją ir net imobilizuoti koją gipsu. Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, kai dėl staigaus raumenų įtempimo ar tiesioginės traumos (smūgių, smūgių) atsiranda staigus skausmas, patinimas ir hematoma (apie 5 cm virš kulno), negalima žengti žingsnio ar atsistoti ant savo kulniukai.

Galbūt buvo rimtesnė trauma. Jei sausgyslė plyšo, būtina operacija (reikia susiūti), gipsuoti ir reabilituoti. Laikui bėgant bus galima grįžti prie fizinės veiklos.

Traumos: mėlynės

Uždėkite sumuštą vietą š altu kompresu, ledo kubeliais (jie neturi tiesiogiai liesti odos) arba geliniu tvarsčiu – sumažins patinimą, kraujavimą po oda, malšins skausmą. Po 1-2 dienų naudokite šiltus kompresus, sumušimą patepkite arnikos ar kaštonų preparatu – jie pagreitins gijimą. Jei mėlynė yra didelė, su stipriu patinimu ar odos pažeidimu, arba kartu su stipriu skausmu, kuris nesijaučia gerai, kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte lūžio ar lūžio.

Traumos: peties sumušimas

Traumos gali atsirasti dėl kritimo, per daug aerobikos, žaidžiant tenisą, mankštinantis sporto salėje ar net įprastą gimnastiką. Tai prasideda nuo skausmo judant ranką, dažniausiai į šoną. Dėl uždegiminio proceso peties srityje atsiranda nuolatinės kontraktūros ir sąaugų. Ir tai visam laikui apriboja rankos judesį, neleidžia jos lengvai pakelti virš galvos, į šoną ir atgal.

Sužeisto peties operacija būtina tik tada, kai nepavyksta reabilitacijos, gimnastikos ar blokados.

Ką daryti? Nesineškite pirkinių, bagažo ir venkite sunkaus fizinio krūvio. Kai labai skauda ranką, sutaisykite ją stropu. Patepkite petį nuskausminančiu ir priešuždegiminiu tepalu (geliu) arba užklijuokite durpių pleistrus.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei simptomai išlieka arba kartojasi, kreipkitės į gydytoją, kad jis paskirtų tinkamą gydymą. Kartais padeda reabilitacija, gimnastika, kartais tenka daryti steroidų injekcijas (blokadas) į sergantį petį. Kai tai nepadeda, taikomas chirurginis gydymas.

Twist

Paprastai pažeidžia čiurnos sąnarį. Viskas, ko jums reikia, yra nelemtas žingsnis ir trauma yra paruošta. Taip dažnai nutinka, kai sportuojame netinkamais batais. Dėl raiščių tempimo ar plyšimo ar sąnario kapsulės pažeidimo skausmas tampa intensyvesniseinant. Sužalojimo vietoje koja ištinusi ir karšta.

Ką daryti? Bet jei tai tęsis, koja aplink sąnarį įkais ir patins, o tai galėjo būti rimtesnė trauma. Tepkite ledukų, Altacet kompresų arba vandens su actu (šaukštas acto stiklinei vandens) – jie sumažins patinimą ir skausmą. Kai labai skauda, ​​apvyniokite koją į sąnarį elastiniu tvarsčiu arba užsidėkite specialią žnyplę (galite nusipirkti vaistinėje). Kol simptomai išnyks, stenkitės kuo mažiau vaikščioti.

Kada kreiptis į gydytoją Jei skausmas nepraeina per 2-3 dienas arba yra toks stiprus, kad neįmanoma žengti žingsnio, patikrinkite, ar nėra išnirimo arba kaulų lūžiai (reikia juos tinkamai sutvarkyti ir imobilizuoti koją). Kartais būtina atlikti operaciją.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Sveikata