Traškučių lopšys yra pilvo raumenų mankštinimo prietaisas. Jis atpalaiduoja stuburą ir padeda izoliuoti ABS raumenis. Lopšio pratimų poveikis apima: stiprinti ir formuoti pilvą. Sužinokite, kaip mankštintis su lopšiu sėdint, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kaip atrodo traškučių lopšys? Lopšių tipai

Traškučių lopšys yra lenkto, ovalo formos strypo dalis su matoma vieta galvai padėti, o mes ją remiame į grindis. Ta pati horizontali juosta yra viršuje – atlikdami pratimą turite ją sugriebti. Rinkoje taip pat yra ir kito tipo lopšys, kurio stulpai yra atskirai abiejose lopšio pusėse ir yra išdėstyti vertikaliai (nejungiami viršuje).

Jei norime labiau padirbėti su pilvu, galime rinktis lopšio variantą pilvams su svorio ir atsparumo gumomis. Tada už galvos uždedamas svarelis, o prie pėdų pritvirtinamos atsparumo gumos. Jei darydami atsisėdimus jaučiame skausmą juosmens srityje, galime naudoti lopšį traškėjimui su specialia pagalve nugarai arba prie lopšio pritvirtintą treniruočių kilimėlį

Taip pat žiūrėkite: Pratimai nugaros skausmui malšinti

Kaip veikia lopšys atsisėdus?

Traškučių lopšys imituoja tradicinių traškučių atlikimą, su nedideliu skirtumu, kad rankos nėra suglaustos už galvos, o laikomos už rankenų ar rankenų, esančių virš kūno arba šonuose. Lopšys dėl savo struktūros bendradarbiauja su mūsų kūnu. Kai atliekate pilvo susitraukimą, apatinė juosta pakyla kartu su viršutine nugaros dalimi. Likusi kūno dalis tampa imobilizuota ir remiasi į žemę. Patogaus dizaino dėka tik pilvas lieka įtemptas, atpalaiduojant kaklą ir viršutinius stuburo slankstelius.

Lopšys traškėjimuiskirtas žmonėms, kurie nori sustiprinti pilvo raumenis ir tuo pačiu turi problemų su tradiciniais pakėlimais, pvz., dėl kaklo stuburo skausmų. Dažnai darydami įprastus atsisėdimus be reikalo per stipriai traukiame galvą, taip įtempdami kaklą ir slankstelius. Tai sukelia diskomfortą ir netgi gali sukelti nuolatinį kaklo slankstelių pažeidimą. Sportuodami su lopšiu sumažiname traumų riziką šiose vietose.

Lopšyscrunches yra naudingas prietaisas tiems, kurie nori sustiprinti pilvą ir tuo pačiu išlaikyti sveiką stuburą.

Kaip mankštintis su lopšiu iki atsikėlimų?

Vaizdo įraše sužinosite apie įvairius pilvo raumenų pratimų su lopšiu variantus.

  • Įprasti traškėjimai- atsigulkite po strypu, padėkite galvą ant atramos, sulenkite kojas per kelius, suimkite rankomis už viršutinės juostos (sudėkite rankas arti vienas kito) ) ir pritvirtinkite ridendami lopšį . Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis tvirtai priglunda prie žemės.
  • Apverstas traškėjimas- kelkite sulenktas kojas, kelius nukreipdami link krūtinės. Viršutinė kūno dalis nejuda su lopšiu.
  • Įstrižai traškučiai- laikykite kelius sulenktus, suglauskite kojas ir padėkite jas į šonus ant grindų. Šioje padėtyje, sukdami lopšį, pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakartokite pratimą iš abiejų pusių.
  • Traškėjimai traukiant kelius- padarykite lopšio spaustuką, atitraukdami kojas nuo žemės ir traukdami kelius link viršutinės juostos.

Kaip dažnai mankštinuosi su lopšiu iki traškėjimo?

Pradedantysis

  • Jei esate pradedantysis, lopšio pratimus turėtumėte daryti kas antrą dieną. To dažnai pakanka norint pasiekti rezultatų, tačiau tai taip pat yra tinkamas treniruočių režimas, kad jūsų raumenys pailsėtų ir augtų aukštesni.
  • Visada atlikite maksimalų pakartojimų skaičių tam tikroje serijoje. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl nesileiskite įtakoti paruoštų treniruočių, o pasikartokite limitą pagal savo galimybes. Tačiau pabandykite padaryti bent 15 atsisėdimų viename rinkinyje. Pradžioje atlikite 3 ar 4 tokius rinkinius. Pailsėkite apie 30 sekundžių. Kiekvienoje serijoje galite naudoti skirtingus pratimų variantus, parodytus vaizdo įraše.
  • Pilvo raumenys auga, kai jie yra maksimaliai įtempti. Neleiskite jiems visiškai atsipalaiduoti mankštos metu ir nesiilsėkite per ilgai.

Vidutinis ir pažengęs asmuo

  • Jei galite atlikti maždaug 3 atsisėdimų rinkinius, dabar galite atlikti iki 5 serijų su mažiausiai 20 pakartojimų. Intervalas tarp serijų gali būti sumažintas iki 10-15 sekundžių. Pilvo raumenys tikrai labai atsparūs pastangoms ir patvarūs, o tai yra didelis jų privalumas, bet kartu ir tikras iššūkis juos sustiprinti ir formuoti norinčiam mankštintojui
  • Pilvo lopšio pratimus galite atlikti po kiekvienos treniruotės arba atskiromis treniruočių dienomis, net kiekvieną dieną, tačiau atminkite, kad tai pažangi versija. Turite stebėti savo pažangą ir patys nuspręsti, kiek esategalintis sportuoti. Atminkite, kad pilvo raumenims, nepaisant jų ištvermės, taip pat reikia poilsio, nes būtent tada raumenys auga. Daugiau dėmesio skirkite savo abs treniruočių kokybei, o ne kiekybei.

Pratimų su lopšiu poveikis traškėjimui

Pratimai su lopšiu iki traškučių pirmiausia formuoja pilvo raumenis. Tačiau treniruočių poveikis daugiausia priklauso nuo jūsų. Sėkmė visų pirma priklauso nuo to, kiek kartų per savaitę treniruojatės ir ar tai tinkamai parinkta jums. Kad lopšys sėdėtų dirbti, reikia būti kruopštiems. Jei tuo pasirūpinsite, pratimų su lopšiu poveikis atsikėlimui bus matomas net po pirmos savaitės.

Traškučių lopšys nerekomenduojamas žmonėms, kurie nori deginti riebalus nuo juosmens. Norint sumažinti kūno riebalus, reikia naudoti kardio ar intervalines treniruotes. Darydami traškesius modeliuosime tik pilvą.

Jums tai bus naudinga

Ar verta pirkti traškučių lopšį? Prietaiso privalumai ir trūkumai

  • Privalumai:lopšys puikiai formuoja pilvo raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Taip pat rekomenduojama reabilitacijos metu, pvz., sergant stuburo ligomis. Kai turime problemų su nugara ir kaklu, verta įsigyti lopšį traškučiams.
  • Trūkumai:didžiausias lopšio trūkumas (ir turbūt vienintelis) yra tai, kad jis stipriai izoliuoja pilvo raumenis ir pašalina iš darbo likusius kūno raumenis , kuris sumažina pratimų apimtį, todėl, pavyzdžiui, pratimo metu galite sudeginti mažiau kalorijų. Tačiau tai yra ir minusas, ir privalumas, nes skirtingi žmonės turi skirtingus treniruočių tikslus. Tiems, kurie nori labiau izoliuoti savo pilvo raumenis ir pagerinti konkrečių ABS dalių formą, lopšys yra puikus pasirinkimas.

Verta įsigyti lopšį pilvo mankštai, jei jis mums tikrai būtinas, o pratimų pilvo raumenims mesti nenorime. Ją įsigyti rekomenduojama ir tada, kai tiesiog norime išbandyti kažką naujo, mums patogesne forma. Tačiau lopšio traškučiams pirkti nebūtina. Jei gerai atliekate pilvo pratimus, jums nereikia jokios papildomos įrangos.

Kategorija:

Pratimų ABC