Kai gamta atgyja po žiemos, pradedame jausti pavasario saulėgrįžą. Dėl mažai vitaminų ir mikroelementų turinčios dietos jaučiamės fiziškai silpni, turime koncentracijos problemų. Kiti pavasario saulėgrįžos simptomai – vangumas, susilpnėjusi atmintis, mažakraujystė, odos išsausėjimas, negražių priepuolių formavimasis, trapūs nagai, plaukų slinkimas. Tinkama mityba padeda sumažinti pavasario silpnumo padarinius.

Pavasario saulėgrįžos dieta: kas tai?

Dieta pavasario saulėgrįžaiturėtų būti daug cinko turinčios žuvies, liesos mėsos, pieno produktų, pilno grūdo duonos ir kruopų. Nepamirškite apie daržoves ir vaisius, kuriuose yra antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais.

Imunitetą stiprina vitaminai A, C ir E:

  • morka,
  • špinatai,
  • brokoliai,
  • pomidorų,
  • raudonieji pipirai,
  • citrusiniai,
  • serbentų,
  • braškių (šaldytų).

Palangę naudokite petražolių ir daigų auginimui – geriausia iš ridikėlių, liucernos, rėžiukų ir kviečių sėklų, kuriose gausu B, A, C ir E vitaminų bei mineralų: cinko, kalcio, fosforo, kalio ir magnio.

Neatsisakykite mažų malonumų – kramtydami moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, riešutus ir juodąjį šokoladą aprūpinate organizmą magniu, kuris efektyviai padeda kovoti su stresu

Taip pat valgykite česnaką, kuris yra baktericidinis ir didina b altųjų kraujo kūnelių aktyvumą.

Dieta pavasario saulėgrįžai: kada naudoti?

Žiema nėra tinkamas metas lieknėti ar organizmo valymui.Pavasarinė valomoji dietasuteiks energijos ir noro gyventi, pagerins nuotaiką ir sugrąžins odos švytėjimą

Pastaba!Jį gali naudoti tik sveiki žmonės, geriausia pasikonsultavę su gydytoju

Dieta pavasario saulėgrįžai: kontraindikacijos

Kontraindikacijos apima:

  • kraujotakos, virškinimo ir šlapimo sistemos ligos,
  • nėštumas,
  • žindymo laikotarpis.

Taip pat geriau nesilaikyti valomosios dietos, ypač griežtesnės (pvz., obuolių ar vaisių ir daržovių dietos), jei esate labai pervargę ir patiriate stiprų stresą – tada dieta bus papildoma našta organizmuiir susilpnins, o ne sustiprins. Protingiausia yra laikytis valomosios dietos, kurios metu 10-14 dienų palaipsniui įtrauksite sveikus produktus į savo racioną

Nepriklausomai nuo to, kuriąvalymo procedūrąpasirenkate, atsisakykite sunkiai virškinamų produktų, greito maisto, stimuliatorių ir chemiškai apdoroto maisto.

Dieta pavasario saulėgrįžai: rūšys

Įvairi dieta (10–14 dienų)

Pirmąsias 2-3 dienas valgykite daržoves ir vaisius (žalias arba virtus) ir gerkite šviežiai spaustas iš vaisių ir daržovių sultis. 4 dieną suvartokite 1/2 litro kefyro, natūralaus jogurto ar pasukų. Nuo 6 dienos papildomai galima valgyti tirštų kruopų, laukinių ryžių, kruopų, sėlenų. 8 dieną į valgiaraštį įtraukite liesą b altąjį sūrį (10 gramų), o 10 dieną – porciją virtos (geriausia garuose) arba keptos žuvies (20 gramų). Nuo 12 dienos vietoj žuvies valgykite liesą paukštieną, pvz., vištieną, kalakutieną arba veršieną (10 gramų).

Sulčių dieta (14 dienų)

Valgykite lengvai virškinamą maistą ir kasdien išgerkite 0,5–1 litro šviežiai spaustų daržovių ar vaisių sulčių. Jie gali būti vienos rūšies arba mišrūs, skiesti vandeniu arba ne. Sultims geriausiai tinka obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos, burokėliai, švieži agurkai, salierai, petražolės, pomidorai, kopūstai. Taip pat į savo racioną galite įtraukti raugintų kopūstų sulčių.

Vaisių ir daržovių dieta (3 dienos)

Apribokite meniu tik daržovėmis ir vaisiais: žaliomis, garuose arba trupučiu vandens, taip pat daržovių sriubos vandenyje ir siloso. Patiekalus galima pagardinti alyvuogių aliejumi, žolelėmis ir citrinos sultimis. Gerkite šviežias sultis, žolelių ir vaisių arbatas.

Obuolių dieta (1-2 dienos)

Valgykite tik obuolius (žalius arba keptus), bet tiek, kiek norite. Juose yra pektinų, kurie iš virškinimo trakto iššluoja likusias šiukšles, o iškepti gerina kasos ir kepenų veiklą. Gerkite žaliąją arbatą, obuolių sultis ir obuolių arbatą.

Citrinų dieta (7 dienos)

Valgykite lengvai virškinamą maistą, o tarp valgymų papildomai gerkite sultis, išspaustas iš 2-3 citrinų, bet kokia proporcija atskiestas vandeniu.

Kokteilių dieta (14 dienų)

Kasdien, išskyrus daržovių, vaisių, 10 gramų liesos mėsos (veršienos, vištienos ar kalakutienos krūtinėlės) ir stambių grūdų produktų, išgerkite 3 stiklines kokteilio iš kefyro ir šviežių arba šaldytų vaisių (braškių, aviečių, serbentai).

Kategorija:

Dietos