Net jei jums trūksta laiko, galite padaryti kai kuriuos dalykus savo figūrai. Štai svorio metimo dieta, kuri trunka tik savaitę. Jo dėka galite numesti svorio iki pusantro kilogramo. Tai subalansuota mityba, todėl aprūpinama reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Štai meniu, kad jūsų savaitinė lieknėjimo dieta būtų paprasta.

Kartkartėmis verta taikyti nedidelę, trumpalaikędietąŽemiau pateikiame septynių dienų įvairųmeniu, kuris gali būti kartojamas ateinančiomis savaitėmis. Turėdamas nedidelį kiekį riebalų ir kalorijų, jis suteikia būtinųvitaminųir maistinių medžiagų.

Savaitinė lieknėjimo dieta - meniu:

Pirmadienis

(1134 kcal, 27 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc tr.
  • 2 griežinėliai grahamo su 2 šaukštais varškės ir griežinėliu šviežio agurko
  • 2 salotų lapai

2-ieji pusryčiai:

  • didelis obuolys
  • natūralaus jogurto pakelis (125 g)
  • traškios duonos riekelė

vakarienė:

  • vištienos krūtinėlė (100 g) kepta ant arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus ir troškinta su šaukšteliu pikantiškos
  • 2 virtos bulvės su salotomis iš 3 pomidorų, trupučio raudonųjų pipirų ir lieso b altojo sūrio griežinėliu su stikline apelsinų sulčių

vakarienė:

  • salotos su 120 g šviežių arba šaldytų virtų daržovių, puse puodelio virtų ryžių ir plonu gabalėliu neriebaus sūrio.

Antradienis

(1100 kcal, 26 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc tr.
  • 2 griežinėliai grahamo su 2 šaukštais varškės su šaukštu petražolių ir vidutinio dydžio pomidorų

2-ieji pusryčiai:

  • kriaušė
  • pakelis vaisinio jogurto (175 g)
  • traškios duonos riekelė

vakarienė:

  • 2 jūros lydekos kubeliai, kepti šaukšte alyvuogių aliejaus
  • 2 vidutinės bulvės
  • salotos iš stiklinės b altojo kopūsto, mažo svogūno, vidutinio dydžio morkos, pusės saliero ir šaukšto petražolių, pagardintos citrinos sultimis, žiupsneliu cukraus, druska ir šaukšteliu baziliko su stikline obuolio sultys

vakarienė:

  • virtų brokolių salotos, lieso kumpio gabalėlis, užpiltas 3 šaukštais natūralaus jogurtinio padažo ir šaukšteliu garstyčių
  • 2 traškios duonos riekelės su vidutiniu obuoliu

Trečiadienis

(1240 kcal, 28 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc tr.
  • 2 griežinėliai grahamo ir 2 griežinėliais nugriebto geltonojo sūrio
  • 2 ananasų griežinėliai

2-ieji pusryčiai:

pusė greipfruto

  • natūralaus jogurto pakelis (125 g)
  • traškios duonos riekelė

vakarienė:

  • jautienos juostelė (130 g) pakepta arbatiniame šaukštelyje alyvuogių aliejaus ir troškinta su svogūnais, morkomis ir raudonėliais
  • 2 bulvės
  • 2 virti porai su stikline juodųjų serbentų sulčių

vakarienė:

  • tuno salotos savo padaže, 2 šaukštai žirnelių, 2 šaukštai kukurūzų, pusė puodelio ryžių, pomidoras, šaukštai pjaustytų svogūnų, pagardinti pikantišku prieskoniu ir citrina

Apskaičiuokite savo dienos kalorijas

Ketvirtadienis

(1215 kcal, 25 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse puodelio pieno 1,5% fonas
  • 2 griežinėliai grahamo ir 2 griežinėliais paukštienos dešros
  • mažas apelsinas arba obuolys

2-ieji pusryčiai:

  • vaisių salotos su obuoliais, nektarinais, 10 vynuogių

vakarienė:

  • 200 g vištienos (be odos), virta arba kepta ant grotelių
  • agurkų salotos su 1 arbatiniu šaukšteliu jogurto 0% riebalai
  • 1 vidutinė bulvė

vakarienė:

  • 100 g š altos žuvies daržovėse (menkė, polakis, jūrų lydeka)
  • 3 žalių salotų lapai su petražolėmis
  • stiklinė pomidorų sulčių, pusiau atskiestų mineraliniu vandeniu.

Penktadienis

(1210 kcal, 30 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse puodelio pieno 1,5% fonas
  • 2 griežinėliai grahamo su 2 šaukštais varškės
  • pomidoras
  • 2 salotų lapai

2-ieji pusryčiai:

  • apelsinas su natūralaus jogurto pakeliu (125 g)
  • 2 traškios duonos riekelės

vakarienė:

  • 2 kepti kiaušiniai šaukšte alyvuogių aliejaus
  • 2 vidutinės bulvės
  • salotos iš stiklinės tarkuotų morkų ir mažiau nei stiklinės žirnių
  • stiklinė apelsinų sulčių

vakarienė:

  • salotos iš pusiau rūkytos arba keptos vištienos krūtinėlės, pusės puodelio virtų miežių, 2 šaukštų kukurūzų ir raudonųjų pipirų, pagardintų citrinos sultimis irimbieras

Šeštadienis

(1210 kcal, 30 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • puodelis natūralaus jogurto su 4 šaukštais kukurūzų dribsnių, šaukštu razinų ir šaukšteliu saulėgrąžų, pusė puodelio kavos ir pusė stiklinės pieno 1,5% fonas

2-ieji pusryčiai:

  • stiklinė pieno 1,5% tr. sumaišyti su stikline braškių, serbentų ar aviečių
  • 2 traškios duonos riekelės

vakarienė:

  • menkės filė (150 g) apšlakstyta citrinos sultimis, pagardinta pikantiškais ir kepta folijoje
  • 2 bulvės su puodeliu b altųjų kopūstų, puse apelsino ir griežinėliu ananaso

vakarienė:

  • 5 troškinti grybai su svogūnu, sumaišyti su 2 šaukštais žirnelių, kietai virtu kiaušiniu, šaukštu lengvo majonezo ir šaukštu kapotų petražolių
  • stiklinė mineralinio vandens

Sekmadienis

(1130 kcal, 26 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

  • pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc tr.
  • 2 griežinėliai grahamo su 2 griežinėliais b alto lieso sūrio ir 2 arbatinius šaukštelius mažai cukraus turinčios uogienės
  • persikas arba kriaušė

2-ieji pusryčiai:

  • stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline kelių daržovių ar pomidorų sulčių, šaukštu petražolių ir šaukštu baziliko
  • 2 traškios duonos riekelės

vakarienė:

  • jautienos gabalėlis (120 g) su raudonėliu, keptas arbatiniame šaukštelyje alyvuogių aliejaus
  • 2 bulvės
  • 3 šaukštai burokėlių be roux
  • 6 Briuselio kopūstai
  • stiklinė obuolių sulčių

vakarienė:

  • salotos iš pusės žalio arba blanširuoto žiedinio kopūsto, 2 griežinėlių ananaso, gabalėlio lieso kumpio ir šaukšto lengvo majonezo, pagardinto kariu.
Žiūrėkite 11 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Lieknėjimas