Kas trukdo mums pasiekti užsibrėžtų tikslų? Tyrimai rodo, kad tik nedidelė dalis žmonių laikosi savo įsipareigojimų. Planuojame numesti svorio, atsikratyti priklausomybės, norime gyventi sveikai ir dažniausiai nieko neišeina.

Mėgstame išsikelti tikslus: „Kiekvieną dieną atsikelsiu 6:00, kad turėčiau laiko bėgioti“, „Užsiregistruosiu karatė“, „Lavinsiu anglų kalbą“, „Nesiimsiu nebėra cigarečių burnoje“, „2 kartus per savaitę eisiu į baseiną“, „Iki vasaros atostogų turiu numesti 10 kg“. Priimame nutarimus, pasiduodame… ir netrukus pasiduodame, pamatę, kad tai nepasiteisino. Padarome naują rezoliuciją ir ciklas kartojasi. Kodėl nepasisekė? Ir ar įmanoma sumažinti nesėkmės riziką?

Jūs tikrai nenorite pasiekti visų savo tikslų

Pasiryžimai dažniausiai yra kompromisas tarp noro padaryti ką nors sunkaus ir tinginystės. Ir kartais galime iš anksto numatyti, kad iš jų nieko neišeis. Tai rodo du simptomai. Nėra šansų pareiškimams dėl būsimojo laiko, o ne su esamuoju ("nuo rytojaus…", "nuo kitos savaitės…"). Kodėl kas nors norėtų rinktis ką nors „nuo Naujųjų metų“, o ne „nuo dabar“ („Met rūkyti dabar“)? Sprendimas „nuo šiol“ yra sunkesnis. Tai reiškia, kad šiandien turime pasistengti. Kai ką nors nuspręsime „nuo rytojaus“, pastangas pradėsime „vėliau“, „kada nors“. Štai kodėl „nuo rytojaus“ priimant sprendimus atsiranda nesėkmės grūdas: jei ką nors pirmiausia motyvuoja noras vengti pastangų, tai, žinoma, jis nesilaikys jokio ryžto. Kas nors gali pasakyti: „Na, jei šis žmogus nenori stengtis, kam iš viso priimti kokius nors sprendimus? Ir čia susiduriame su įdomiausiu psichologiniu reiškiniu: sprendimuose „nuo rytojaus“ dažniausiai esmė yra nesiekti nieko. Svarbu tik išlaikyti tikėjimą, kad tikslas yra pasiekiamas ir kad vieną dieną mes jį pasieksime.

Tikras tikslas ar iliuzija, nutildanti sąžinę?

Mums, žmonėms, kartais reikia iliuzijų, kad galėtume gerai veikti. Žmogui, kuris žaidžia loterijoje, visų pirma reikia išlaikyti tikėjimą, kad vieną dieną jis bus turtingas. Jei jis nustotų žaisti, jis turėtų išsiskirti su savo svajone, todėl jis nusiperka loterijos bilietą, kad sulaikytų svajonę. Rūkaliui į gerąpsichinės savijautos, nebūtina mesti rūkyti, užtenka jam įtikinti, kad gali mesti rūkyti ir jis tai padarys „kada nors“. Tai įdomus psichologų atradimas: kai kurie pasiryžimai priimami ne siekiant tikslo, o išlaikyti iliuziją, pagerinti savijautą, nutildyti sąžinę ir patenkinti savo lūkesčius. Tikslo pasiekimas tuomet visai nėra prioritetas. Ir todėl su didele tikimybe galime numatyti, kad tokie sprendimai „nuo rytojaus“ niekada nebus sėkmingi.

Stojam kliūtis siekti savo tikslų

Jei kas nors šiuo metu paklaustų: kas mums trukdo įgyvendinti savo sprendimus? - atsakymas aiškus: mes stovime mums kelyje. Tiksliau, mūsų nenoras pakęsti ir mūsų noras išlaikyti situaciją nepakitusią. Geras pavyzdys – alkoholiko, nusprendusio nuo rytojaus nebegerti degtinės, veiksmas. Tačiau kitą dieną grįžęs namo sutinka seniai nematytą draugą, įkalbinėja išgerti puodelį. Giliai sieloje alkoholikas yra laimingas, nes čia yra puikus pasiteisinimas nesilaikyti savo pasiryžimo. Žinoma, jis negaišta laiko galvodamas apie tai, kad šiandien galėtų pasikalbėti su draugu negerdamas. Svarbu tai, kad jis rado gerą dingstį sulaužyti savo pažadą. Ir niekas – o labiausiai jis pats – negali k altinti to, kad ką tik pasidavė…

Jei pabandytumėte sukurti receptą, kuris padėtų mums lengviau pasiekti sėkmę, tai skambėtų paradoksaliai: „Jums bus lengviau laikytis ryžto, kai suprasite, kaip to nesigaunate. nori to laikytis“. Kuo geriau suvoksime savo pasipriešinimą, tuo geriau atpažinsime, kas trukdo ir kyla pagunda daryti tai, ką iki šiol darėme be jokių pakeitimų, tuo didesnė tikimybė, kad išvengsime šių kliūčių ir laikysimės savo įsipareigojimų.

Ar norite pasiekti savo tikslą? Rūpinkitės planu B

Tarkime, kad kažkas supranta savo pasipriešinimą, suvokia savo nenorą imtis problemų ir pan. Tada jie nustoja žaisti žaidimus su savimi ir pradeda rimtai galvoti apie savo įsipareigojimų laikymąsi. Ar to pakanka? Deja, nors motyvacija yra svarbiausia, jos gali nepakakti. Netgi nuoširdūs pasiryžimai žlugs dėl kitos svarbios priežasties – konkretaus plano nebuvimo. Pavyzdžiui: rūkalius nusprendžia mesti rūkyti, bet sustoja. Jis neplanuoja, kaip susitvarkyti su vieną dieną užklupsiančia pagunda, negalvoja, kas jam padės išgyventi sunkiausią, pradinį laikotarpį, ar ką darys, kad jam pačiam būtų lengviau pasiekti.tikslas. Todėl keldami tikslus turėtume gerai pasiruošti. Psichologai yra sukūrę daugybę rekomendacijų, kurios padeda lengviau laikytis pasiryžimų. Kai kurie iš jų yra veiksmingesni, kiti mažiau. Tačiau kartu jie suteikia gana gerą sėkmės galimybę. Štai keletas iš jų.

  • Sužinokite kiek įmanoma daugiau apie savo problemą, skaitykite toliau. Žinios padeda.
  • Sukurkite konkretų planą savo tikslui pasiekti. Net užsirašykite arba nupieškite ant popieriaus lapo.
  • Ieškokite kitų žmonių paramos: Jei norite išsilaisvinti, prisijunkite prie savipagalbos grupės. Jei nori pradėti bėgioti, susitark dėl bėgimo su draugu. Jei norite išspręsti savo emocinę ar asmenybės problemą, pasinaudokite psichoterapija ar kitomis specialisto konsultacijomis.
  • Atsiminkite, kad kai sulaužote, laikas kažkas negerai, tai nereiškia, kad viskas prarasta. Daugelis narkomanų (pavyzdžiui, rūkalių) galvoja taip: „O ne! Tris savaites nerūkau ir šiandien rūkau. Viskas prarasta… ". Viskas neprarasta. Tai buvo tik viena cigaretė.
  • Sunkiausias dalykas, susijęs su rezoliucija, yra atsispirti pagundai. Taigi susikurkite planą, kaip susitvarkyti su savo silpnumo akimirkomis. Kaip elgsitės, kai jus aplankys pagunda? Pavyzdžiui, susitarkite dėl susitikimo, kad galėtumėte paskambinti draugui, kuris žino jūsų problemą ir padės jums tokiu metu. Arba susikurkite planą, kaip atitraukti dėmesį nuo pagundų ir pan.
  • Jei jūsų ryžtas yra atsikratyti kokio nors nepageidaujamo elgesio, pagalvokite apie jo atitikmenį. Ar galite pakeisti tą, kurio norite atsikratyti, sveiku elgesiu?
  • Pasakykite svarbiam asmeniui, kurį gerbiate ir jums rūpi jūsų ryžtas. Tada pasiduoti sunkiau. Puikybė padeda ištverti.
  • Atsiminkite, kad net geležinė valia ir tobulas planas dažnai pralaimi dėl svorio metimo ar priklausomybių. Tokiose situacijose dažnai prireikia profesionalų pagalbos.

„Zdrowie“ mėnesinis

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Psichologija