Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Hormonų perteklius arba trūkumas gali sukelti kūno svorio sudėties pokyčius, todėl gali atsirasti antsvoris ir nutukimas. Kokie hormonai prisideda prie nutukimo ligos? Kaip ištirti hormonus ir kaip užtikrinti tinkamą jų lygį organizme?

Metabolizmas, tai yra visos ląstelėse vykstančios cheminės reakcijos ir su jais susijusios energijos transformacijos, priklauso nuo hormonų. Hormonai vadinami signalinės molekulės, kurias gamina ir išskiria endokrininės liaukos. Hormonų veiklą koordinuojantis organas yra pagumburis. Pagumburis siunčia signalus, reguliuojančius hipofizės hormonų sekreciją. Savo ruožtu, hipofizė išskiria hormonus, kurie tiesiogiai veikia endokrininę liauką, pvz., skydliaukę, antinksčius, kiaušides.

Hormonai atlieka skirtingas funkcijas ir dažniausiai veikia kelis organus vienu metu. Jie, be kita ko, daro įtaką. gliukozės kiekiui kraujyje, riebalinio audinio kiekiui, taip pat nerviniams alkio ir sotumo centrams. Valgio metu ir po jo jie nurodo kūnui, ar maistas, kurį valgote, turi būti naudojamas kaip energijos š altinis, kaupiamas kaip riebalai, ar naudojamas raumenų auginimui. Dauguma hormonų yra glaudžiai susiję vienas su kitu, todėl vieno iš jų reguliavimo sutrikimas paprastai sukelia kitų.

Siūlome, kurie hormonai ir kaip prisideda prie antsvorio (prieš nutukimo) ir nutukimo susidarymo

Turinys:

  1. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – insulinas
  2. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – skydliaukės hormonai: T3 ir T4
  3. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – antinksčių hormonai: kortizolis ir DHEA
  4. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – estrogenai ir progesteronas
  5. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – testosteronas
  6. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – augimo hormonas
  7. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – leptinas
  8. Antsvoris ir hormoninis nutukimas – grelinas

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – insulinas

Insuliną išskiria kasa ir sumažina pernelyg didelį gliukozės kiekį kraujyje po valgio. Insulino išsiskyrimą į kraują skatina su maistu gaunami angliavandeniai (ypač paprastieji), aminorūgštys ir riebalų rūgštys. Dėl insulino gliukozė transportuojama į kepenis, kur jos perteklius kaupiamas glikogeno pavidalu (atsarginė gliukozės forma) arba paverčiama.į riebalų rūgštis, kurios nusėda riebaliniame audinyje. Be to, insulinas leidžia gliukozei patekti tiesiai į ląsteles, kurios ją naudoja kaip energijos š altinį. Daugiausia insulino receptorių yra riebalų ląstelėse, kepenyse ir griaučių raumenyse.

Kas turi įtakos insulino lygiui?

Insulino pertekliaus (hiperinsulinemijos) priežastis yra dažnas produktų su dideliu glikemijos kiekiu, t. y. kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, pvz., b altos duonos ir saldumynų, vartojimas. Vartojant, gliukozės kiekis smarkiai pakyla (hiperglikemija) ir insulinas sprogsta kaip atsakas. Tada kasa gamina daugiau insulino, o jei šis ciklas kartojasi ilgą laiką, ląstelės ilgainiui pradeda „ignoruoti“ insuliną ir atsiranda atsparumas insulinui. Savo ruožtu atsparumas insulinui dar labiau padidina insulino sekreciją. Taip susidaro užburtas priklausomybės ratas, kuris labai dažnai lydi nutukimą (ypač pilvo ir android tipo) ir gali sukelti 2 tipo diabetą.Be mitybos įpročių, insulino kiekiui neigiamos įtakos turi nejudrus gyvenimo būdas, per ilgi intervalai tarp valgymų. lėtinis stresas ir kai kurie vaistai, pvz., steroidai. Labai retai insulino pertekliaus priežastis yra vėžys, vadinamas insulinoma.

Kaip patikrinti insulino lygį?

Insulino kiekį galima nustatyti laboratorijoje iš kraujo, o nevalgius turėtų būti nuo 2,60 iki 24,90 mIU / L, bet pageidautina, kad būtų mažesnė nei 10 mIU / L. Jautrumą insulinui galima įvertinti išmatuojant gliukozės ir insulino kiekį nevalgius. Remiantis šiais dviem parametrais, apskaičiuojamas HOMA indeksas (HOMA-IR,Homeostatinio modelio įvertinimas ) arba QUICKI ( Kiekybinis jautrumo insulinui tikrinimo indeksas)).

Nenormalus insulino lygis – ką daryti?

Per didelis insulino kiekis tuščiu skrandžiu gali reikšti atsparumą insulinui ir besivystančią 2 tipo diabetą. Reguliariai valgykite, kuriame gausu skaidulų (sudėtinių angliavandenių), nes jie pasisavinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai ir greitai nepadidina gliukozės ir insulino. lygiai kraujyje. Taip pat sportuokite, nes reguliariai mankštinantis jūsų raumenų ląstelės bus jautresnės insulinui.

Kasos veikimas ir jos ligos: ūminis pankreatitas, insulinoma, cistinė fibrozė KEPENŲ LIGOS - sergančių kepenų simptomai. Priežastys ir gydymas

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – skydliaukės hormonai: T3 ir T4

Trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4) yra skydliaukės išskiriami hormonai, reguliuojantys daugumos organizmo audinių funkcijas, be kita ko, įtakojantys dėl b altymų apykaitos,riebalai ir angliavandeniai, energijos apykaita ir periferinės nervų sistemos veikla. Skydliaukė daugiausia gamina T3, kuris audiniuose gamina kelis kartus daugiau biologiškai aktyvaus T4. Skydliaukės hormonus kontroliuoja hipofizės hormonas tirotropinas (TSH). Padidėjus TSH kiekiui, T3 ir T4 lygiai mažėja, o jei TSH kiekis mažėja – didėja T3 ir T4

Kas turi įtakos skydliaukės hormonų lygiui?

Kiek T3 ir T4 yra organizme bet kuriuo metu, įtakoja mityba, fizinio aktyvumo kiekis, lėtinis stresas, vartojami vaistai, nėštumas. Skydliaukės veiklos sutrikimą gali sukelti autoimuninės ligos, pvz., Hashimoto liga, sukelianti hipotirozę. Tada sumažėja T3 ir T4 sekrecija skydliaukėje, o tai padidina TSH sekreciją iš hipofizės. Negydoma hipotirozė gali sukelti nutukimą, nes dėl žemo T3 ir T4 kiekio lėtėja medžiagų apykaita, kaupiasi riebalai ir vanduo.

Kaip patikrinti skydliaukės hormonų kiekį?

Skydliaukės funkcijos diagnozė pagrįsta TSH lygio tyrimu, kuris šiuo metu yra jautriausias šio organo funkcinių sutrikimų rodiklis. TSH lygis nevalgius priklauso nuo amžiaus ir suaugusiems turi būti 0,3–4 mU/L. Tačiau manoma, kad didesnės nei 2 mU / l vertės kartu su hipotirozės simptomais jau gali rodyti jos veikimo sutrikimus. TSH lygis dažnai nustatomas kartu su vadinamuoju laisvosios skydliaukės hormonų frakcijos – fT3 ir fT4. Kalbant apie svorio problemas, svarbu nustatyti hipotirozę (per aukštą TSH lygį ir per žemą fT3 ir fT4), nes tai lemia svorio padidėjimą.

Nenormalus skydliaukės hormonų kiekis – ką daryti?

Norint atgauti normalų svorį, tinkamos mitybos ir fizinio krūvio gali nepakakti, todėl dažniausiai endokrinologas paskirs vaistus skydliaukės hormonų kiekiui normalizuoti.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – antinksčių hormonai: kortizolis ir DHEA

Kortizolį išskiria antinksčių žievė, veikiama streso. Šis hormonas padidina gliukozės kiekį kraujyje, sumažindamas insulino sekreciją ir skatindamas gliukozės išsiskyrimą iš glikogeno kepenyse. Be to, dėl to sunku atsikratyti riebalinio audinio pertekliaus, nes slopina lipolizę, t.y. riebalinio audinio skaidymąsi į riebalų rūgštis ir glicerolį. Jis taip pat sumažina ląstelių jautrumą insulinui ir sukelia atsparumą insulinui. Be to, kortizolis silpnina imuninę sistemą, didina kraujospūdį ir pagreitina kvėpavimą. Visa tai skirta pasiruošimuikūną į stresinę situaciją.

Dehidroepiandrosteroną (DHEA) taip pat išskiria antinksčių žievė. Iš jo gaminami lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenai ir testosteronas. Kitas DHEA pavadinimas yra „jaunystės hormonas“, nes jo lygis yra žmogaus biologinio amžiaus rodiklis. Tinkamas DHEA lygis turi priešuždegiminių ir antiaterosklerozinių savybių bei aktyvina imuninę sistemą, todėl jo sumažėjimas gali prisidėti prie ligų, įskaitant nutukimą, išsivystymo.

Kas turi įtakos antinksčių hormonų lygiui?

Nutukusiems žmonėms padidėja kortizolio skaidymas, o tai savo ruožtu priverčia antinksčius gaminti daugiau. Aukštą kortizolio kiekį palaikantis veiksnys yra užsitęsęs stresas, steroidų vartojimas arba, rečiau, antinksčių auglys. Kortizolio perteklius sukelia Kušingo sindromą – ligą, kuriai būdingas svorio padidėjimas ir nutukimas, kai riebalinis audinys kaupiasi aplink kaklą, kūną ir veidą (vadinamas kušingoidiniu nutukimu). Dėl to, kad tiek kortizolis, tiek DHEA gaminami iš cholesterolio, kortizolio perteklius gali trukdyti DHEA gamybai. Tai ypač būdinga lėtinio streso metu, kai antinksčiai nuolat išskiria kortizolį DHEA, kurio kiekis kraujyje mažėja, gamybos sąskaita. DHEA lygis taip pat palaipsniui mažėja sulaukus 25 metų.

Kaip patikrinti antinksčių hormonų lygį?

Kortizolio ir DHEA kiekį galima išmatuoti laboratorijoje iš kraujo, šlapimo ar seilių. Matuoti geriausia keliuose taškuose per dieną, nes kortizolio ir DHEA sekrecija didžiausia praėjus 30 minučių po pabudimo ir palaipsniui mažėja iki vakaro.

Nenormalus antinksčių hormonų kiekis – ką daryti?

Fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti kortizolio perteklių, o tai taip pat padės normalizuoti žemą DHEA kiekį.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – estrogenai ir progesteronas

Estrogenai (estradiolis, estronas ir estriolis) daugiausia gaminami kiaušidėse, o nedideli kiekiai – placentoje ir riebaliniame audinyje. Iš trijų pagrindinių estrogenų moters organizme estradiolis padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Paauglystėje moterų estrogenai yra atsakingi už kūno riebalų kiekio padidėjimą. Estradiolis skatina riebalinio audinio kaupimąsi aplink klubus ir sėdmenis. Tačiau šie riebalai turi teigiamą poveikį insulino atsakui, o ne riebalai, susikaupę aplink pilvą (visceraliniai riebalai). Menopauzės metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja, todėl didėja visceralinių riebalų masė. To pasekmė – padidėjęs atsparumasinsulinas.

Nėštumo metu progesteroną kiaušidėse daugiausia gamina geltonkūnis ir placenta. Jis padeda palaikyti tinkamą estrogenų kiekį ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Todėl moterims, kurių progesterono kiekis yra mažas (vyrauja estrogenas), gali svyruoti insulino kiekis kraujyje ir gali kilti problemų dėl sveiko kūno svorio išlaikymo.

Tinkama estrogeno ir progesterono pusiausvyra yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką moterų kūno svorį.

Kaip patikrinti estrogeno ir progesterono kiekį?

Galite patikrinti estrogeno ir progesterono kiekį kraujyje. Laboratorinės šių hormonų normos priklauso nuo amžiaus, lyties ir menstruacinio ciklo stadijos.

Kas turi įtakos estrogeno ir progesterono kiekiui?

Menopauzės laikotarpiu estradiolio lygis mažėja, o tai susiję su kiaušidžių veiklos sumažėjimu. Pagrindinis estrogenas tampa estronu, kuris sukelia riebalinio audinio judėjimą iš klubų ir sėdmenų srities į pilvą. Kita vertus, estrogenų perteklius gali būti siejamas su lėtiniu stresu, per daug perdirbto maisto ir cukraus valgymu bei ksenoestrogenų – cheminių medžiagų, imituojančių estrogenų, pvz., bisfenolio A, randamo plastikinėse maisto pakuotėse, poveikiu. Per didelio estrogeno kiekio priežastis taip pat yra kūno riebalų perteklius.

Nenormalus estrogeno ir progesterono kiekis – ką daryti?

Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų, kad pašalintumėte estrogeno perteklių iš jūsų kūno. Taip pat gerkite žaliąją arbatą, kuri mažina estrono kiekį. Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie padidina estrogenų kiekį. Atsisakykite cheminių valymo priemonių, o ne natūralias (pvz., soda). Laikykite maistą stiklinėje, o ne plastike.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – testosteronas

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, kurį gamina sėklidės, taip pat nedideliais kiekiais moterų antinksčių žievė ir kiaušidės. Brendimo metu testosteronas vyrams mažina riebalų masę ir didina raumenų masę. Mažas testosterono kiekis, kuris vyrams progresuoja su amžiumi, skatina visceralinių riebalų kaupimąsi, o tai neigiamai veikia insulino atsaką ir lydi metabolinį sindromą.

Kas turi įtakos testosterono lygiui?

Testosterono (ir kitų androgenų) perteklius moterims gali lydėti, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromą (PCO). Žmonės, turintys PCO, pasižymi, be kita ko, atsparumas insulinui ir pilvo nutukimas. Vyrams mažėjatestosteronas turi įtakos vyresniam amžiui, mažam fiziniam aktyvumui ir nutukimui.

Kaip patikrinti testosterono lygį?

Testosterono lygis tiriamas iš kraujo. Laboratorinės bendro testosterono normos priklauso nuo lyties ir vyrams yra: 12-40 nmol / l; moterims: 1-2,5 nmol / l.

Nenormalus testosterono lygis – ką daryti?

Sportuokite, nes tai padeda natūraliai padidinti testosterono lygį. Pasirūpinkite tinkamu kiekiu mono- ir polinesočiųjų rūgščių, riebalų ir b altymų, B grupės vitaminų ir vitamino E, elementų (cinko, chromo, magnio), kurie yra būtini androgenų gamybai. Neeksperimentuokite su hormoniniais preparatais nepasitarę su gydytoju.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – augimo hormonas

Augimo hormoną išskiria hipofizė ir jis įtakoja kūno masės sudėtį, skatindamas lipolizę ir padidindamas b altymų sintezę bei didindamas raumenų masę, o tai padidina medžiagų apykaitos greitį ramybėje. Be to, kaip ir insulinas, jis veikia angliavandenių apykaitą. Kadangi insulinas yra pagrindinis hormonas, dalyvaujantis metabolizme po valgio, augimo hormonas vaidina pagrindinį vaidmenį tarp valgymų ir nevalgius. Nutukusiems žmonėms slopinama augimo hormono sekrecija ir jo trūkumas, be kita ko. dėl padidėjusio riebalų rūgščių kiekio kraujyje ir prisitaikymo prie atsparumo insulinui. Vaikų augimo hormono trūkumas sukelia hipofizės nykštukumą, o suaugusiems neigiamai veikia kūno svorio sudėtį. Per mažas šio hormono kiekis sukelia riebalinio audinio kaupimąsi, ypač pilvo srityje, raumenų masės sumažėjimą ir lipidų kiekio kraujyje padidėjimą.

Kas turi įtakos GH lygiui?

Augimo hormono lygis fiziologiškai mažėja su amžiumi. Per daug paprastų angliavandenių valgymas, nepakankamas miegas (didžiausias augimo hormono išsiskyrimas vyksta giliausioje, ketvirtoje miego stadijoje), mažas fizinis aktyvumas, lėtinis stresas, didelis kortizolio ir progesterono kiekis dar labiau mažina jo kiekį.

Kaip patikrinti augimo hormono lygį?

Dėl to, kad augimo hormono lygiui įtakos turi įvairūs veiksniai ir jį išskiria hipofizė impulsais, vienkartinis šio hormono kraujo tyrimas gali būti nepatikimas.

Nenormalus augimo hormono lygis – ką daryti?

Pratimai yra geriausias būdas padidinti augimo hormono lygį. Mankštos metu augimo hormonas skatina lipolizę, kuri leidžia deginti riebalus ir išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat pasirūpinkite poilsiu ir skolomissvajonė.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – leptinas

Leptiną arba „sotumo hormoną“ daugiausia gamina riebalinis audinys po oda. Mažesniais kiekiais leptino susidaro placentoje, skrandžio ir plonosios žarnos gleivinėje, kepenyse ir griaučių raumenyse. Leptinas veikia pagumburį, kuriame yra leptino receptoriai, sukeldamas sotumo jausmą, kuris signalizuoja organizmui nustoti valgyti. Leptinio signalo sutrikimas dėl per žemo jo lygio arba receptorių jautrumo jo veikimui stokos sukelia sotumo stoką ir perteklinį aprūpinimą maistu. Aukštas leptino kiekis pastebimas antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Ilgalaikis leptino padidėjimas kraujyje gali sukelti atsparumo leptinui reiškinį, t. y. būseną, kai leptino receptoriai nustoja jo atpažinti. Šis mechanizmas yra analogiškas atsparumo insulinui mechanizmui. Per didelė leptino koncentracija gali sukelti atsparumo insulinui vystymąsi ir, atitinkamai, 2 tipo diabetą.

Kas turi įtakos leptino kiekiui?

Leptino kiekis kraujyje yra proporcingas kūno riebalų kiekiui, tačiau moterų jis yra 2-3 kartus didesnis nei vyrų. Taip yra dėl to, kad moterys turi didesnę poodinių, o ne visceralinių riebalų, ir estrogenų, skatinančių leptino sekreciją, koncentraciją. Leptino padidėjimą taip pat lemia nėštumas (leptino išskyrimas per placentą), paros laikas (didžiausias lygis stebimas tarp 24:00 ir 02:00) ir mėnesinių ciklas (jis padidėja ovuliacijos metu ir padidėja liuteininėje fazėje). Kita vertus, leptino sumažėjimą lemia androgenai, paros metas (žemiausias lygis stebimas tarp 8.00 ir 9.00 val.), menstruacinis ciklas (folikulinėje fazėje leptino koncentracija mažėja), nepakankamas miegas, lėtinis. stresas, dieta, kurioje gausu paprastų angliavandenių ir transriebalų, svorio metimas (riebalinio audinio sumažėjimas), retos genetinės mutacijos LEP geno, koduojančio leptiną.

Kaip patikrinti leptino lygį?

Kraujo leptino tyrimas nėra įprastas, nes jo klinikinė nauda dar nenustatyta. Nepaisant to, jo nustatymas gali būti atliekamas nutukusiems pacientams, turintiems lėtinio bado simptomų, nutukusiems vaikams, kurių šeimoje yra buvęs vaikų nutukimas, taip pat vertinant nutukusių žmonių reprodukcines funkcijas ir menstruacijų sutrikimų priežastis (leptinas veikia lytinių hormonų lygį ). Tyrimas atliekamas ryte tuščiu skrandžiu. Laboratorinės normos vyrams yra: 1 - 5 ng / dL; moterims tai yra: 7 - 13 ng / dl. Tačiau dėl įvairių veiksnių įtakos leptino kiekiui paciento rezultatas turėtų būti interpretuojamas individualiai.

Nenormalus leptino lygis – ką daryti?

Ką daryti, jei leptino lygis yra nenormalus? Leptino pertekliaus š altinis yra per daug kūno riebalų, todėl numetus svorio (svorio netekimo) organizmas taps jautresnis leptinui ir pasakys, kada baigti valgyti. Stenkitės miegoti 7-8 valandas per dieną, reguliariai maitinkitės ir nemirkite badu.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas – grelinas

Grelinas vadinamas „alkio hormonu“ ir kartu su leptinu yra atsakingas už alkio ir sotumo pusiausvyrą. Kai kūnas alkanas arba galvojate apie maistą, skrandžio endokrininės ląstelės išskiria greliną, kuris, kaip ir leptinas, patenka į pagumburį ir jungiasi prie grelino receptorių. Tada suaktyvinamas neuropeptidas Y, kuris skatina apetitą ir verčia jaustis alkanas. Po valgio grelino lygis sumažėja ir jaučiatės sotūs. Grelinas neigiamai koreliuoja su gliukozės ir insulino kiekiu kraujyje.

Didelis grelino kiekis randamas žmonėms, kurių KMI mažas, kurie laikosi mažinančios dietos, kenčia nuo anoreksijos, bulimijos ir vėžio. Grelino perteklius sukelia persivalgymo priepuolius. Taip pat buvo pastebėta, kad dietos metu ir po jos grelino kiekis didėja, o tai skatina apetitą, o tai gali paskatinti jojo efektą.

Kas turi įtakos grelino lygiui?

Grelino koncentracijos padidėjimą sukelia: ribojančių dietų naudojimas, miegas mažiau nei 8 valandas per dieną, per ilgos pertraukos tarp valgymų, lėtinis stresas (dėl didelio kortizolio kiekio) ir per didelis riebalų vartojimas ir nepakankamas b altymų ir angliavandenių kiekis. Padidėjęs ghrelino kiekis taip pat atsiranda sergant Prader-Willi sindromu, kuriam būdingas genetiškai nulemtas per didelis apetitas ir nutukimas. Grelino kiekio sumažėjimą sukelia: valgymas, infekcija Helicobacter pylori bakterijomis, reguliarus fizinis aktyvumas.

Kaip patikrinti grelino lygį?

Kraujo grelino tyrimas nėra įprastas, nes jo klinikinis naudingumas dar nenustatytas.

Nenormalus grelino lygis – ką daryti?

Signalas apie alkio jausmo numalšinimą pasiekia smegenis maždaug 20 minučių po valgio pradžios, o apie 90 minučių po valgio grelino lygis pradeda mažėti. Todėl valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą ir baigiant valgymą, kai vis dar esate alkanas, išvengiama persivalgymo. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti grelino kiekį ir apsaugo nuo alkio priepuolių.

Kaip pasirūpinti tinkamu „nutukimo hormonų“ kiekiu?
  • Pamiegok! Miegas daronaudingas hormonų pusiausvyrai ir leidžia išlaikyti sveiką kūno svorį – gilaus miego metu jis gamina, be kita ko. augimo hormonas ir leptinas.
  • Reguliariai sportuokite! Tai padidins jūsų ląstelių jautrumą leptinui ir insulinui, sumažins kortizolio kiekį ir padidins augimo hormono kiekį.
  • Įsitikinkite, kad jūsų racione yra tinkama angliavandenių, b altymų ir riebalų dalis, t. y. atitinkamai 40%, 30% ir 30%. Subalansuota mityba, kurioje gausu skaidulų ir mažai paprastų angliavandenių, taip pat valgymas reguliariais intervalais padės išvengti gliukozės svyravimų ir staigių insulino antplūdžių.
  • Išbraukti iš meniu: sočiųjų riebalų, perdirbtų grūdų, dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų, glutamatų.
  • Apribokite savo mitybą: krakmolingos daržovės, tropiniai vaisiai, džiovinti ir konservuoti vaisiai, sojos pupelės, alkoholis, kofeinas, riebūs pieno produktai, riebi mėsa, konservai.
  • Įveskite į savo mitybą: ankštines daržoves, česnakines šeimos daržoves, kryžmažiedžius daržoves, tamsiai žalios lapinės daržovės, uogas, įvairiaspalvius vaisius ir daržoves, riešutus ir sėklas, pieno produktus, nesmulkintus grūdus, mėsą ir kiaušinius.
  • Valgyk pusryčius! Ir vėlesnius valgius vartokite kas 4 valandas. Nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą.
  • Valgykite, kol pasisotinsite, bet nepersivalgykite.
  • Venkite lėtinio streso, nes padidėjęs kortizolio kiekis sutrikdo daugumos „nutukimo hormonų“ darbą.

Nuorodos:

1. Polińska B ir kt.Grelino vaidmuo organizme . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.2. Tatoń J .:Atsparumas insulinui: patofiziologija ir klinika . Diabetologija. PZWL Varšuva 2001, 176-185. 3. Demissie M. ir Milewicz A.Hormoniniai nutukimo sutrikimai . Praktinė diabetologija 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Augimo hormono trūkumas pacientams, sergantiems nutukimu . Endokrininės. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Vidaus ligosredagavo Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Laboratorinė diagnostika su klinikinės biochemijos elementais. Vadovas medicinos studentamsredagavo Dembińska-Kieć A. ir Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3-asis leidimas 7. http: //www.labtestsonline.pl

Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra nutukusius žmones diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Sveikata