- Pratimai krūtims didinti ir stangrinti
- 1. Pratimas krūtų didinimui: hantelių spaudimas
- 2. Pratimas krūtims didinti: drugelis
- 3. Pratimas krūtų didinimui: spin doctor
- 4. Pratimas krūtų didinimui: stangrinimas
- 5. Pratimas krūtų didinimui: atidarymas ir uždarymas
- 6. Pratimai krūtims didinti: kelioniniai atsilenkimai
- 7. Pratimai toliaukrūtų didinimas: atsilenkimai iš lentos
- Krūtų padidinimo būdai
Pratimai krūtų didinimui jos dydžio nepakeis, tačiau stiprinant krūtinės raumenis, krūtys pakils ir atrodys pilnesnės. Pateikiame 7 pratimų pavyzdžius, kurie, reguliariai atliekami, padidins jūsų stangrumą ir neleis suglebti.
Pratimai krūtų didinimuiskirti stiprinti krūtinės raumenis. Jie nepakeis jūsų puodelio dydžio, nes jūsų krūtys daugiausia sudarytos iš riebalų, o ne iš raumenų. Vienintelis būdas juos visam laikui padidinti yra plastinė chirurgija. Tačiau jei nenorite griebtis tokių radikalių metodų, išbandykite šį pratimų rinkinį. Gerai treniruoti krūtinės raumenys geriau palaiko krūtinę, todėl krūtys įgauna gražią, elastingą formą.
Taip pat atminkite, kad biustas visada atrodo geriau, kai jūsų figūra yra tiesi, o ne susilenkusi. Šiuo tikslu sustiprinkite nugaros ir stuburo raumenis, kurie yra atsakingi už taisyklingos laikysenos išlaikymą.
Taip pat žiūrėkite: Stuburas – pratimai nugaros raumenims
Pratimai krūtims didinti ir stangrinti
Norėdami pratimų dėka įgyti gražias, stangrias krūtis, atlikite juos reguliariai 2-3 kartus per savaitę, apie 10 pakartojimų. Laikui bėgant galite padidinti pratimų intensyvumą, tačiau bent dvi treniruotės per savaitę yra minimalios, kad raumenys laipsniškai stiprėtų.
Kai kuriems pratimams atlikti reikia hantelių. Jei jų neturite namuose, galite naudoti pusės litro arba litro vandens butelius.
1. Pratimas krūtų didinimui: hantelių spaudimas
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Idealiu atveju jūsų alkūnės turėtų nukristi žemiau liemens linijos, kad galėtumėte atlikti šį pratimą gulėdami ant gimnastikos kamuolio. Kamuolys papildomai sustiprina giliuosius raumenis, todėl treniruotė tampa dar efektyvesnė. Laikykite hantelius abiejose rankų pusėse krūtinės lygyje. Pakelkite svarmenis aukštyn ištiesindami rankas (iškvėpkite tuo pačiu metu), tada grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).
2. Pratimas krūtims didinti: drugelis
Laikykite ištiesintų rankų padėtį iš ankstesnio pratimo. Pasukite delnus su hanteliais į save iš vidaus į išorę. Nuleiskite hantelius lenkdami alkūnes ir siūbuodami rankas į šonus (išlaikykite atvirą kampą tarp rankų). Grįžkite į ankstesnį elementą. Šis pratimas vadinamas drugeliu arbasparnų plotis. Tai darydami nepamirškite taisyklingai įkvėpti (nuleisdami įkvėpkite, keldami hantelius – iškvėpkite).
3. Pratimas krūtų didinimui: spin doctor
Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkdami. Ištieskite tiesias rankas priešais save. Stenkitės kiek įmanoma ištiesti rankas – tarsi norėtumėte paliesti tolimą tašką tolumoje. Tuo pačiu metu lėtai priartinkite delnus vienas prie kito, kad paskutinėje judesio fazėje jie susijungtų. Treniruotės metu turėtumėte jausti krūtinės įtampą.
4. Pratimas krūtų didinimui: stangrinimas
Atsisėskite ant gimnastikos kamuolio (arba, jei jo neturite, ant kėdės) ir ištiesinkite nugarą. Norėdami išlaikyti stabilumą, kojas laikykite šiek tiek viena nuo kitos. Sudėkite rankas priešais save tarsi melsdamiesi. Pasukite alkūnes į šonus, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims. Iš visų jėgų prispauskite ranką prie rankos, kad pajustumėte įtampą krūtinėje. Atlikite 10 pakartojimų (pakaitomis sutraukite ir atpalaiduokite raumenis).
Taip pat skaitykite: Pratimai padangai: 8 veiksmingų pratimų rinkinys skrandžiui
5. Pratimas krūtų didinimui: atidarymas ir uždarymas
Laikykitės sėdėjimo pozicijos iš ankstesnio pratimo. Šį kartą hantelių rankose laikyti nereikia. Sulenkite alkūnes priešais save krūtinės lygyje, dilbių vidinėmis dalimis į viršų taip, kad dilbiai užstotų vaizdą. Rankos turi būti sulenktos stačiu kampu. Tada atskirkite rankas „atverdami“ jas kaip knygą, kad rankos būtų abiejose kūno pusėse. Pasukite rankas į šonus, stumkite krūtinę į priekį. Atlikite 15 pakartojimų. Kiekvieną kartą nepamirškite alkūnių suglausti ir laikyti rankas.
Taip pat žiūrėkite: Pratimai seksualiems sėdmenims: treniruotės su hanteliais
6. Pratimai krūtims didinti: kelioniniai atsilenkimai
Eikite į atsispaudimo padėtį: rankas ištieskite pečių plotyje, pirštus nukreipkite į priekį, kelius remkitės į grindis – kuo didesnis kampas tarp šlaunų ir liemens, tuo sunkesnis pratimas. Laikykite savo kūną vienoje linijoje. Lėtai nuleiskite alkūnes (įkvėpkite), kol krūtinė atsidurs tarp rankų. Tada grįžkite į ankstesnę padėtį ištiesdami alkūnes (iškvėpdami).
Atlikę vieną ar du atsispaudimus, pakelkite kelius nuo grindų ir remkitės tik kojų pirštais (padėtis kaip klasikinis atsispaudimas). Pirmiausia pajudinkite koją, paskui ranką į šoną ir tokioje padėtyje pajudinkite keliasdešimt centimetrų. Padarykite dar vieną atsispaudimą ir pereikite į kitą pusę.
Patikrinkite: Moteriški atsilenkimai – kaip juos padaryti, kad sutvirtintų krūtinę ir pečius?
7. Pratimai toliaukrūtų didinimas: atsilenkimai iš lentos
Tarkime lentos padėtį. Ištieskite vieną ranką, o paskui kitą, paversdami lentą ant tiesių rankų. Tada sulenkite alkūnes po vieną, kad grįžtumėte į lentų padėtį ant dilbių. Kartokite pakaitomis.
Jums tai bus naudingaKrūtų padidinimo būdai
Norėdami optiškai padidinti krūtinę, be mankštos, naudokite ir grožio procedūras:
- kasdien maudydamiesi po dušu, pakaitomis užpilkite šiltu ir š altu vandeniu krūtis – taip sutvirtinsite krūtinę ir šiek tiek pakelsite;
- po dušo pamasažuokite krūtis aliejumi arba specialiu biusto išvaizdą gerinančiu serumu (masažas sukamaisiais judesiais, šiek tiek spaudžiant krūtis bent 2 minutes);
- kartą per savaitę nulupkite odą stambia jūros druska – tai ne tik padės nušveisti negyvą epidermį, bet ir paskatins kraujotaką, ko dėka krūtys bus šiek tiek patinusios ir stangresnės;
- Visada dėvėkite tinkamai parinktą liemenėlę, o naktį ir treniruotėse dėvėkite minkštą sportinę liemenėlę – taip išvengsite odos tempimo ir krūtinės suglebimo.