Pirštų pratimai buvo sukurti daugiausia dirbantiems prie kompiuterio, grojantiems pianinu ar gitara, taip pat vaikams, per daug apkrautiems raštu mokykloje. Skausmingi negalavimai, sustingę pirštai, perkraunami rankų raumenys – visa tai gali išgydyti kelių minučių gimnastika. Kaip mankštinti pirštus? Kaip susidoroti su jų skausmu?

Pirštų pratimaidaugiausia rekomenduojami grojantiems instrumentais, kad pagerintų pirštų ilgį ir rankų miklumą, vaikams, kurie turi problemų dėl mokymosi rašyti ir kenčiantiems pagyvenusiems žmonėms nuo reumatinių skausmų. Rankų gimnastika vis labiau reikalinga ir prie kompiuterio dirbantiems žmonėms. Valandų paspaudimas klaviatūra gali sustingti rankas ir sukelti skausmą. Laimei, ištempti ir sustiprinti rankų raumenis yra labai paprasta, o rezultatų galima pasiekti atlikus keletą pagrindinių pratimų.

Mankštinkite pirštus nenaudodami jokių įrankių

Treniruodami pirštus atminkite, kad kiekvieną pratimą reikia kartoti kelis kartus. Svarbu tai, kad rankų treniruotės visada turėtų būti atliekamos prieš pradedant bet kokią veiklą, kuri jas vargina, pvz., prieš pradedant dirbti prie kompiuterio ar fortepijono koncerte, taip pat kai atsiranda negalavimų, pvz., sustingsta pirštai.

1 pratimas.Padėkite ranką lygiai ant stalo, kuo plačiau išskleiskite pirštus ir sutraukite juos.

2 pratimas.Padėkite ranką lygiai ant stalo, tada pakelkite kiekvieną pirštą po vieną, padėdami ant stalo.

3 pratimas.Laikydami ranką ore tolygiai, kiekvienu pirštu paeiliui palieskite rankos nykštį

4 pratimasVienos rankos pirštus laikykite ant kitos pirštų ir spauskite, kol raumenys išsitemps.

5 pratimas.Suspauskite rankas į kumščius 15-20 sekundžių, tada atpalaiduokite jas 5 sekundes

6 pratimasLaikykite popieriaus lapą ištiestoje rankoje ir tik vienos rankos pirštais susukite popieriaus lapą į rutulį.

7 pratimas.Ranką padedame ant knygos ir bandome vartyti jos puslapius po vieną su kiekvienu pirštu

Svarbu

Atsiminkite – leiskite rankoms pailsėti po kiekvienos pratimų serijos. Keletą kartų padėkite juos atsipalaidavusius ant stalominučių. Jei ypač stipriai naudojate rankų raumenis, pabandykite juos atpalaiduoti vakarais naudodami kompresus ir šiltas vonias.

Mankštinkite pirštus su prietaisais

Parduodama daug rankų gimnastikos prietaisų. Kai kuriuose iš jų yra įrengti specialūs mygtukai, kuriuos reikia spausti kiekvienu pirštu paeiliui, pažeidžiant įrenginio pasipriešinimą. Žmonės, kurie turi problemų dėl rankų tiesinimo ir lenkimo, turėtų investuoti į specialią ant rankų nešiojamą gumą, kurią reikėtų ištempti.

Jei norime, kad rankų pratimai būtų veiksmingi, stenkitės mankštintis po 5 minutes bent tris kartus per dieną

Reabilitacinis kamuoliukas iš specialios gumos, kempinės ar gelio – įdomus prietaisas, skirtas mankštinti rankas, o tiksliau pirštų raumenų jėgą ir vikrumą. Mankštinančio žmogaus užduotis yra reguliariai suspausti (siurbti) jį kuo didesne jėga. Ypač rekomenduojama žmonėms, dirbantiems kompiuteriu, nes vienas iš jo privalumų yra ir kraujotakos plaštakoje pagerėjimas. Kitas prietaisas, skirtas „kompiuterininkams“, yra vadinamasis rankena. Jį sudaro dvi rankenos, sujungtos spyruokle, kurią reikia spausti viena ranka, kol jos susilies.

„Powerball“ taip pat tinka pirštų mankštai – giroskopinis kamuoliukas, kurį pajudinęs raumenys spaudžiami nuo kelių iki kelių kilogramų. Su juo galite sustiprinti rankas, pradedant nuo pirštų, per riešus, dilbius ir baigiant bicepsu.

Kategorija:

Anatomija