Prasidėjus metams daugelis iš mūsų imasi naujų iššūkių, dažniausiai susijusių su naujametiniais pažadais. Tarp populiariausių yra numetus kelis kilogramus. Tačiau kalbant apie svorio metimą ir svorio metimą, yra daug prieštaringos informacijos, kuri gali trukdyti jūsų svajonių tikslui. Mes išsklaidome 10 plačiai paplitusių mitų.
Daugelis žmonių švenčių laikotarpiu suvartoja daugiau kalorijų nei įprastai, todėl per šį laikotarpį priauga svorio. Tai nieko nepaprasto.
Sausis yra pokyčių metas ir daugelis žmonių koncentruojasi į veiklą, kuria siekiama pagerinti sveikatą, įskaitant svorio metimą. Turėdami tai omenyje, aptariame kai kurias įprastas klaidingas nuomones.
Štai 10 paplitusių mitų apie dietą ir svorio metimą
1. Pusryčių praleidimas padeda numesti svorio
Posakis, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, gali būti tiesa arba ne, tačiau mažai tikėtina, kad rytinio valgio praleidimas padės numesti svorio.
Šios strategijos loginis pagrindas yra tas, kad praleidžiant vieną valgį sumažėja dienos kalorijų kiekis. Tai neveikia taip.
Viename tyrime buvo nagrinėjami duomenys apie žmones, kurie vaikystėje ir suaugę nevalgė pusryčių, taip pat duomenys apie žmones, kurie niekada nepraleisdavo pirmojo valgymo arba tai valgydavo iki pilnametystės.
Analizės parodė, kad dalyviai, kurie atsisakė pusryčių vaikystėje ir suaugę, buvo linkę turėti aukštesnę juosmens liniją, didesnį insulino kiekį nevalgius ir didesnį bendrą cholesterolio kiekį.
Mokslininkai nustatė, kad pusryčių praleidimas yra labiau susijęs su antsvoriu, nei su alkoholio vartojimu ar neveiklumu.
2. Riebalų deginimo produktai gali padėti numesti svorio
Kai kurie maisto produktai vadinami „riebalų degintojais“. Skamba per gerai, kad būtų tiesa, ir tikriausiai taip yra.
Kai kurie sako, kad, be kita ko ananasai, imbieras, svogūnai, avokadai, šparagai, salierai, čili, brokoliai, žalioji arbata ir česnakai yra maisto produktai, kurie pagreitina organizmo medžiagų apykaitą ir taip padeda deginti riebalus.
Yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad taip yra.
3. Svorio metimo papildai gali padėti
Maisto ir vaistų administracija (FDA) praneša, kadŠimtuose produktų, kurie parduodami kaip maisto papildai, iš tikrųjų yra paslėptų veikliųjų medžiagų, randamų receptiniuose vaistuose, kurie buvo atšaukti, arba junginių, kurie nebuvo tinkamai išbandyti su žmonėmis. Kai kurie iš jų gali būti ypač pavojingi.
4. Užkandžiavimas nepadės numesti svorio
Užkandžiavimas laikomas pagrindine besilaikančių dietos nuodėme. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali padėti efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį. Svarbu ne tiek užkandžiauti, kiek tai, ką valgai. Vieni valgo salierus, o kiti sausainius, kiti valgo todėl, kad yra alkani, o kiti – todėl, kad jiems nuobodu.
Pavyzdžiui, suvalgius gabalėlį vaisiaus ar neriebaus jogurto tarp valgymų gali sumažėti potraukis maistui, nes nepersivalgysite valgio metu arba nereikės valgyti kaloringesnio užkandžio.
5. Jokių skanėstų neleidžiama
Tai netiesa. Žinoma, svarbu sumažinti saldžių, riebių skanėstų kiekį, tačiau visiškai jų atsisakyti nebūtina ir tai gali būti priešinga.
Atsisakyti sau visų jums patinkančių produktų neveiks. Galiausiai pasiduosite pagundai ir atsisakysite pastangų. Nėra nieko blogo retkarčiais pasimėgauti skanėstais. Svarbu tai daryti išmintingai.
6. Kai kurie cukrūs yra sveikesni už kitus
Sklando gandai, kad minimaliai apdorotas cukrus, pavyzdžiui, esantis klevų sirupe ar meduje, yra sveikesnis už b altąjį cukrų. Tiesą sakant, mūsų organizmas cukrų apdoroja vienodai – nepriklausomai nuo jo š altinio. Žarnynas visus cukrus sumažina iki paprasto cukraus.
7. Turite visiškai atsisakyti cukraus
Asmuo, norintis sulieknėti, neprivalo negailestingai riboti cukraus savo racione. Kaip ir visų produktų atveju, svarbiausia yra saikas.
8. Dirbtiniai saldikliai yra sveiki
Daugelis žmonių renkasi mažai kaloringus saldiklius, tokius kaip aspartamas, kad sumažintų suvartojamo cukraus kiekį. Tai gali sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, tačiau kai kurie tyrimai sieja dirbtinius saldiklius su svorio padidėjimu.
9. Galite nukreipti riebalus į tam tikras sritis
Dažnai žmonės, kurie yra susitelkę į lieknėjimą, nori atsikratyti tam tikrų sričių riebalų pertekliaus, pavyzdžiui, šlaunų ar skrandžio. Tiesą sakant, tai neįmanoma. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į svorio metimą ir negalime pasirinkti, kuri kūno dalis bus pašalinta pirmiausia.
10. „Ši madinga dieta yra tobula“
Didžiulės dietų masės tapo madingos tiesiog išnyktiužmarštis, suteikianti vietos daugiau. Vis naujesnės dietos riboja maistinių medžiagų suvartojimą, gali būti nesveika ir ilgainiui dažniausiai nepavyksta.